Verstopfung in der Schwangerschaft: Wie man damit umgeht

Sie fühlen sich mit jeder Woche schwerer und schwerer. Dies ist normal: Schwangere leiden sehr häufig an Verstopfung, insbesondere im zweiten und dritten Schwangerschaftstrimester. Das Problem mit Verstopfung wird verschlimmert, wenn Ihr Arzt Eisenpräparate verschreibt, um Anämie zu verhindern.

Der beste Weg, um mit Verstopfung in der Schwangerschaft umzugehen, ist eine Diät, die reich an Ballaststoffen und reich an Flüssigkeit ist. Ernährungswissenschaftler empfehlen, den Körper tagsüber mit 30 g Ballaststoffen zu versorgen - diese Menge wird auch allen Erwachsenen empfohlen.

Faser hilft Verstopfung zu verhindern

Ballaststoffe sind unverdauliche Inhaltsstoffe aus pflanzlichen Produkten. Quellen sind beispielsweise Grütze, Vollkornbrot, Rohreis, Haferflocken, Kleie, Cornflakes und vor allem Gemüse und Obst (insbesondere getrocknet). Die Ernährung unserer Vorfahren war viel ballaststoffreicher: Sie aßen Brot aus grob gemahlenem Mehl, mehr Grütze und im Winter Sauerkraut und Trockenfrüchte. Wir essen hochverarbeitete Produkte - z. B. weiße Weizenbrötchen anstelle von Vollkorn, Riegel und Süßigkeiten anstelle von Obst -, in denen viel weniger Ballaststoffe enthalten sind. Es ist jedoch wichtig für das reibungslose Funktionieren des Verdauungssystems. Faser stimuliert das sogenannte die Bewegung des Darmwurms, die den Körper veranlasst, die Teile der Nahrung zu entfernen, die nicht verdaut wurden, und übrigens giftige Abfallprodukte. Daher müssen Sie während der Schwangerschaft, wenn der Darm aufgrund von Progesteron "faul" ist, Ihre Essgewohnheiten ein wenig ändern und mehr Produkte, die diesen nützlichen Inhaltsstoff enthalten, in Ihre Ernährung aufnehmen.

Wichtig

Tägliche Menge an Ballaststoffen

Sie erhalten die tägliche Menge an Ballaststoffen, wenn Ihre Ernährung die folgenden Produkte enthält:

Beispiel 1:

3 Kartoffeln (3 g Ballaststoffe)
1/2 Liter gefrorene Gemüsesuppe (12 g)
4 Esslöffel Spinat (6 g)
2 Bananen (9 g)

Beispiel 2:

4 Esslöffel Obstmüsli (4 g)
3 Esslöffel Buchweizen (4 g)
1 Graham Bun (6 g)
2 Scheiben Roggenbrot (6 g)
1/2 Sellerie (7 g)
2 Mandarinen (3 g)

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Wenn Sie Anämie haben, übertreiben Sie es nicht mit Ballaststoffen in Ihrer Ernährung

Wenn Sie nur eine kleine Menge ballaststoffreicher Lebensmittel gegessen haben, stellen Sie sicher, dass Sie diese langsam einführen und die Menge schrittweise erhöhen. Dank dessen hat der Verdauungstrakt die Möglichkeit, sich an größere Mengen an Ballaststoffen zu gewöhnen und besser damit umzugehen. Denken Sie beim Erhöhen der Ballaststoffmenge daran, mehr Flüssigkeit zu trinken. Damit Ballaststoffe ihre Aufgabe erfüllen können, müssen Sie sie gut "einweichen". Trinken Sie also bis zu 2 Liter pro Tag. Noch Mineralwasser ist das Beste. Es lohnt sich auch, nach natürlichen Gemüse- und Fruchtsäften zu greifen, vorzugsweise ungesüßt, frisch gepresst oder für einen Tag in Flaschen abgefüllt. Hinweis: Frauen, die an Anämie leiden, sollten die Menge an Ballaststoffen, z.zusätzlich mit Kleie oder Zubereitungen mit Ballaststoffen. Faser bildet ein Gel im Verdauungssystem, das Nährstoffe in seiner Struktur bindet, einschließlich Eisen, wodurch ihre Aufnahme aus der Nahrung begrenzt wird.

Probiotika wirken sich positiv auf Verstopfung aus

Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die, wenn sie in angemessenen Mengen verzehrt werden, zusätzlich zu ihren offensichtlichen ernährungsphysiologischen Wirkungen eine positive Wirkung auf den menschlichen Körper haben. Ihre Anti-Verstopfungs-Wirkung beruht hauptsächlich auf der Verbesserung des Darmtransit-Tempos (dh Abfallprodukte des Stoffwechsels verbringen weniger Zeit im Darm und werden schneller ausgeschieden). Die beliebtesten probiotischen Produkte sind Biojoghurt und acidophile Milch. Damit sie effektiv arbeiten können, müssen Sie sie regelmäßig essen.

Wichtig

Ersetzen Sie weiße, flauschige Brötchen und einfaches Brot durch grobkörniges Brot (Vollkornbrot) und Brot durch zusätzliches Getreide.

Essen Sie zu jeder Mahlzeit eine Portion Gemüse oder Obst.

Ersetzen Sie weißen Reis durch braunen (ungeschälten) Reis und einfache Nudeln für Vollkornnudeln.

Zum Abendessen mindestens ein- bis zweimal pro Woche Haferbrei anstelle von Kartoffeln servieren.

Essen Sie anstelle von Süßigkeiten Nüsse, Mandeln und Obst.

Wählen Sie hauptsächlich Brombeeren, Johannisbeeren, Pflaumen (auch getrocknet), Birnen, Blaubeeren, Äpfel, Aprikosen und Pfirsiche.

Essen Sie Äpfel und Birnen mit der Schale (gründlich gewaschen).

Greifen Sie häufiger nach Hülsenfrüchten - sie sind eine großartige Quelle für Ballaststoffe (es sei denn, Ihr Körper verträgt sie schlecht und reagiert beispielsweise auf Blähungen - in diesem Fall ist es besser, sie aufzugeben und sich an andere Ballaststoffquellen zu halten).