Superfoods sollten Teil der Fruchtbarkeitsdiät jedes Paares sein, das versucht zu empfangen. Sie sollten den Körper gut nähren, um die Spermienproduktion zu unterstützen, die Qualität der Eier zu verbessern und das hormonelle Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Sie können in Smoothies, Suppen, Cremes und anderen Mahlzeiten eingeführt werden - sehen Sie sich das Menü zur Steigerung der Fruchtbarkeit an.
Es wird geschätzt, dass jedes fünfte Paar in Polen im gebärfähigen Alter ein Problem mit der Empfängnis eines Kindes hat (etwa 20% der Paare, insgesamt 1,5 Millionen Männer und Frauen; einige Statistiken erwähnen sogar 3 Millionen unfruchtbare Polen). Dies ist ein Problem, das sich von Jahr zu Jahr verschlimmert. Es wird angenommen, dass 40% des Problems der Unfruchtbarkeit jetzt von einer Frau und in 40% von einem Mann abhängen und in 20% beide Partner betreffen. Eine pro-fruchtbare Ernährung ist die richtige Vorbereitung auf die Schwangerschaft, verringert das Risiko einer Fehlgeburt und verbessert die Fruchtbarkeit. Der Wechsel dorthin ist eine der besten Veränderungen für die Gesundheit der Eltern und ihres zukünftigen Kindes. Dies belegen zahlreiche Studien. Die Ernährung beeinflusst die Gesundheit des Körpers und des Fortpflanzungssystems. Einige Produkte verdienen besondere Aufmerksamkeit bei einer fruchtbarkeitssteigernden Ernährung.
Im Folgenden finden Sie Superfoods für die Fruchtbarkeit, die von der klinischen Ernährungswissenschaftlerin Sylwia Leszczyńska, Autorin des Buches "Diät für die Fruchtbarkeit", empfohlen werden.
1. Amaranth und Buchweizenflocken
Amaranthflocken, Buchweizen und andere Vollkornprodukte sind Quellen für Eisen, Zink, B-Vitamine und Ballaststoffe. Sie helfen dabei, den Blutzucker- und Insulinspiegel stabil zu halten, was für die Aufrechterhaltung des hormonellen Gleichgewichts von Vorteil ist. Buchweizen- und Amaranthflocken sind eines der eisenreichsten Produkte (für eine bessere Absorption kombinieren Sie sie mit rotem und grünem Gemüse und Früchten, die reich an Vitamin C sind), die das Risiko einer Fehlgeburt verringern und besonders bei Menschen mit Hypothyreose wichtig sind. Vollkornprodukte sind reich an B-Vitaminen und Zink, was besonders wichtig für den Prozess der Spermatogenese ist.
2. Linsen
Linsen sind eine Quelle für pflanzliches Protein, Selen, Omega-3-Säuren, B-Vitamine, Eisen und Cholin. Pflanzliches Protein aus Hülsenfrüchten verbessert die Fruchtbarkeitsparameter bei Frauen und Männern, Selen und Zink - dies sind Antioxidantien, die für den Prozess der Spermatogenese erforderlich sind. Ein Glas Linsen liefert über 50% des täglichen Bedarfs für diesen Inhaltsstoff. Es beeinflusst die Qualität der Spermien, Potenzstörungen und ovulatorische Unfruchtbarkeit bei Frauen. Linsen sind eine der reichsten Selenquellen. Bohnen - eine Quelle für pflanzliches Eiweiß und Eisen - verringern das Risiko einer Unfruchtbarkeit aufgrund von Ovulationsstörungen. Eisen wird für die Produktion von Schilddrüsenhormonen benötigt. Die Aufnahme kann durch Einweichen der Bohnen vor der Zubereitung und durch Kombination mit vitamin C-reichen Lebensmitteln erhöht werden.
3. Weizenkeime, Öl aus Weizenkeimen
Weizenkeime und das daraus gewonnene Öl sind eine Quelle für Vitamin E und Coenzym Q10. Sie sind insbesondere bei Endometriose, Ovulationsstörungen von Vorteil und unterstützen die männliche Fruchtbarkeit.
4. Paprika
Bereits eine halbe Tasse Paprikawürfel kann mehr als 100% des täglichen Bedarfs an Vitamin C decken. Je röter, desto mehr Vitamin C enthält es. Dieses Produkt hat einen hohen ORAC-Wert, was auf seine Fähigkeit hinweist, freie Radikale abzufangen. Paprika liefert auch Beta-Carotin und Ballaststoffe.
5. Die Frucht heilt
Goji-Früchte liefern eine große Dosis entzündungshemmender Antioxidantien, bekämpfen antioxidativen Stress, der die Fruchtbarkeit beeinträchtigt, verbessern die Spermatogenese und Spermienqualität, wirken sich positiv auf die erektile Dysfunktion aus (z. B. durch eine positive Wirkung auf das Kreislaufsystem) und unregelmäßige Ovulationszyklen.
6. Grünkohl, Spinat und Brokkoli
Grünblättriges Gemüse wie Grünkohl, Spinat und Brokkoli eignen sich perfekt für Cocktails. Sie sind eine Quelle für Folsäure, Magnesium, Eisen, Vitamin B6, Vitamin E und Coenzym Q. Frauen, die sich in ihrer Ernährung um eine ausreichende Menge Folsäure kümmern, entwickeln seltener Anovulationszyklen. Grünblättriges Gemüse enthält eine große Dosis Magnesium (das Bestandteil des grünen Pigments Chlorophyll ist) und ist reich an Antioxidantien.
7. Lachs, Sprotten, Sardinen
Sie liefern Protein, Omega-3-Fettsäuren, Vitamin D und Kalzium. Omega-3-Fettsäuren verbessern die Fruchtbarkeit, indem sie den Hormonhaushalt regulieren, die Menstruationszyklen regulieren und den Zervixschleim verbessern. Sie beeinflussen den Eisprung positiv und verbessern im Allgemeinen die Qualität der Gebärmutter, indem sie den Blutfluss zu den Fortpflanzungsorganen erhöhen, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken und sind daher bei erektiler Dysfunktion von Vorteil. Sprotten und Sardinen sind aufgrund der Tatsache, dass sie mit Knochen gefressen werden, eine zusätzliche Kalziumquelle. Es ist wichtig zu wissen, dass je kleiner der Fisch ist, desto weniger kontaminiert ist.
8. Austern, Muscheln, Meeresfrüchte, Kaviar
Dies sind Produkte mit der höchsten Nährstoffdichte, die reich an fruchtbaren Inhaltsstoffen sind und sowohl für Frauen als auch für Männer von Vorteil sind. Sie sind eine Quelle für Vitamin D, Omega-3-Säuren, Zink, Selen, Vitamin B12 und Coenzym Q10.
9. Ingwer
Ingwer enthält Zink, Antioxidantien und Magnesium. Es verbessert die sexuelle Funktion, hemmt den Entzündungsprozess, senkt die Konzentration der proinflammatorischen Zytokine TNF-α und IL-1ß, verbessert die Durchblutung und den Blutfluss zu den Fortpflanzungsorganen und verbessert die Fruchtbarkeit bei Männern und Frauen. Ingwer ist Teil des würzigen Curry.
10. Natürlicher Kakao
Kakao ist eine Quelle für Flavonoide, Magnesium, Eisen, Zink und ungesättigte Fettsäuren. Es hat eine antioxidative Wirkung - ein nützlicher Bestandteil für die weibliche und männliche Fruchtbarkeit. Schon eine einmalige Verabreichung von Kakao ohne Zucker (805,2 mg Flavonoide in zwei Esslöffeln natürlichem Kakao) wirkt sich günstig auf die Funktionen des Endothels aus, dessen Schädigung eine der Hauptursachen für erektile Dysfunktion ist. Seiner Wirkung kann durch die Zugabe von Zucker entgegengewirkt werden, so dass gesüßtes Kakaopulver keine gute Wahl ist.
11. Eier
Eier enthalten Vitamin D, B12, Protein, Cholin und essentielle Aminosäuren. Das Eigelb ist das wertvollste, weil es die fruchtbarkeitsunterstützendsten Inhaltsstoffe enthält. Im Protein finden Sie jedoch alle essentiellen Aminosäuren, die der Körper nicht selbst synthetisieren kann.
12. Beeren
Blaubeeren, Himbeeren und Brombeeren sind reich an Antioxidantien, Ballaststoffen, Vitamin C und Flavonoiden. Sie verschließen Blutgefäße, bekämpfen schädliche freie Radikale und Entzündungen, können das Risiko einer Fehlgeburt senken, empfindliche Spermien schützen und die Spermatogenese verbessern. Wie Granatapfel sind sie bei erektiler Dysfunktion von Vorteil. Diese Früchte sind auf der ORAC-Skala hoch, was auf ihre Fähigkeit hinweist, freie Radikale abzufangen.
13. Spirulina, Kombu-Algen, Wakame
Sie sind gute Quellen für Magnesium, Jod, Omega-3-Fettsäuren, Eisen und Chlorophyll. Spirulina-Pulver ist eine großartige Ergänzung zu Cocktails mit grünem Blattgemüse. Sie können einen Salat aus Algen zubereiten. Diese Inhaltsstoffe enthalten hohe Joddosen, können das Risiko einer Fehlgeburt verringern und werden für die Produktion von Schilddrüsenhormonen benötigt. Bei Frauen mit eingeschränkter Fruchtbarkeit wurde ein hoher Jodmangel beobachtet. 100 g Algen liefern über 100% des täglichen Eisenbedarfs.
14. Junge Gerste
Junge Gerste enthält Antioxidantien, Vitamin E, Glykosid Flavon, Eisen. Es schützt Omega-3-Fettsäuren vor Oxidation, wirkt sich günstig auf den Plasmalipidspiegel aus, senkt die Konzentration von LDL-Cholesterin, dem sogenannten "Schlechtes Cholesterin" hat eine anti-atherosklerotische Wirkung, schützt die Gefäße, kann bei erektiler Dysfunktion von Vorteil sein, es wirkt sich auch positiv auf die weibliche Fruchtbarkeit aus, einschließlich dank des hohen Eisengehalts. Es kann Gemüse- und Gemüse- und Fruchtsmoothies zugesetzt werden.
15. Nüsse und Samen
Nüsse und Samen liefern Omega-3-Fettsäuren, Zink, Vitamin E und Protein. Es ist am besten, sie unverarbeitet zu konsumieren, da Omega-3-Fettsäuren und Zink temperaturempfindlich sind.
- Am reichsten an Omega-3: Walnüsse, Leinsamen, Hanfsamen, Chiasamen.
- Am reichsten an Zink: Kürbiskerne (1/4 Tasse - 2,7 mg), Sesam (1/4 Tasse - 2,8 mg).
- Am reichsten an Vitamin E: Sonnenblumenkerne (1/4 Tasse - 18,1 mg), Mandeln (1/4 Tasse 8,97 mg). Sie können ihre Leistung verbessern, indem Sie sie mit Zitrusfrüchten oder Lebensmitteln kombinieren, die reich an Vitamin C sind - rotes und grünes Gemüse und Obst.
- Am eisenreichsten: Kürbiskerne (1/4 Tasse - 5,16 mg), Sesam (1/4 Tasse 5,24 mg).
- Das selenreichste: Paranüsse (sogar eine Nuss kann den täglichen Bedarf für dieses Element decken).
Ein Spezialist für die Behandlung von Unfruchtbarkeit und Diäten mit reduzierter Fruchtbarkeit. Absolvent der Medizinischen Universität Warschau und der Universität für Sozial- und Geisteswissenschaften. Er leitet das Institut für gesunde Ernährung und klinische Diätetik "Sanvita".
Das Buch "Diät für Fruchtbarkeit" ist eine Art Wissenskompendium für zukünftige Eltern, das folgende Fragen beantwortet:
- Was beeinflusst die Gesundheit von Eiern und Sperma?
- Welche Nahrungsbestandteile benötigt der Körper, um Hormone und Funktionen abzuscheiden?
- Warum ist die Ernährung bei der Suche nach einem Baby so wichtig?
- Welche Produkte wirken positiv und welche können schädlich sein?
Wenn Sie Ihr Baby planen und sich fruchtbar ernähren, kann jeder nach den Richtlinien essen, unabhängig davon, wo Sie leben, egal wo Sie leben, egal wo Sie leben, egal wie fruchtbar Sie sind, wie alt Sie sind, wie viel Zeit oder Geld Sie haben. Wir alle essen. Warum also nicht Lebensmittel verwenden, um Ihr Wohlbefinden zu verbessern, die Gesundheit Ihres und Ihres zukünftigen Babys zu verbessern, den richtigen Verlauf der Schwangerschaft zu bestimmen oder die Fruchtbarkeit zu steigern?
"Diät für Fruchtbarkeit" beinhaltet auch die Beratung anderer Spezialisten, mit denen der Autor täglich zusammenarbeitet, was im Zusammenhang mit der Fruchtbarkeit wichtig ist: Jakub Rzepka, MD, PhD, spec. Gynäkologie und Geburtshilfe; Małgorzata Jolanta Kaczyńska, Psychologin; Dr. med. Piotr Miśkiewicz, spez. Endokrinologie und Innere Medizin; Natalia Wawszczyk, Physiotherapeutin, spez. Urogynäkologie und Geburtshilfe; Bogen. Delle. Eliza Ganczarska-Kaliszuk. Im Buch finden Sie auch ein ausgewogenes Menü nach den Rezepten von Mateusz Gessler.
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