Psychobiotika sind probiotische Bakterien, die sich positiv auf die psychische Gesundheit auswirken. Es stellt sich heraus, dass die Effizienz des Gehirns weitgehend vom Darm abhängt. Psychobiotika geben vielen Psychiatern Hoffnung auf Unterstützung bei der Behandlung von psychischen Erkrankungen wie Depressionen. Die Darmmikroorganismen beeinflussen auch die Plastizität des Gehirns, die möglicherweise im Kampf gegen die Epidemie neurodegenerativer Erkrankungen eingesetzt werden könnte. Welche anderen Eigenschaften haben Psychobiotika?
Psychobiotik ist ein neuer wissenschaftlicher Begriff, der als Ergebnis der Erforschung der Rolle des Mikrobioms, d. H. Der Gesamtzahl der Mikroorganismen, die wir in uns tragen, entstanden ist. Psychobiotika sind probiotische Bakterien, denen eine positive Wirkung auf die Gehirn- und Darmachse und damit eine positive Wirkung auf die psychische Gesundheit zugeschrieben wird.
Psychobiotika - die Rolle des Mikrobioms im Körper
Es gibt über hundert Millionen Mikroben im menschlichen Darm. Dies bedeutet, dass die Bewohner des Darms zwei Kilogramm unseres Gewichts einnehmen.
Stellen Sie sich einen Computer vor, den Sie ständig erweitern - Sie können mehr RAM hinzufügen, ein schnelleres Motherboard und eine bessere Kühlung. Sie erweitern es in einem unvorstellbaren Ausmaß. Sie erstellen einen Supercomputer. Ähnlich verhält es sich mit dem menschlichen Körper und den darin lebenden Mikroorganismen - Wissenschaftler nennen ihn einen Superorganismus.
Mikroorganismen sind an der Verdauung beteiligt, indem sie die Nährstoffe fermentieren. Es entstehen Polyamine, B-Vitamine und Vitamin K, die an vielen biochemischen Zellprozessen beteiligt sind und vermitteln:
- DNA-Replikationsprozesse
- Stressreaktionen
- Alterung des Körpers
- Karzinogenese
- Regulation des Zellwachstums und der Zellteilung
Die Mikroflora beeinflusst auch die komplexen Prozesse der Energieumwandlung - die Zusammensetzung der Mikroflora im Darm unterscheidet sich zwischen schlanken und fettleibigen Menschen.
Darüber hinaus beeinflusst es die Knochenmineralisierung, sorgt für ein effizientes Funktionieren des Immunsystems und eine ausreichende Durchlässigkeit der Darmbarriere.
Die in uns lebende Mikroflora erfüllt eine Reihe zusätzlicher Funktionen, die unser Basispaket nicht erfüllen würde. Es beeinflusst nicht nur das effizient funktionierende Verdauungssystem, sondern auch die Gesundheit des gesamten Körpers, einschließlich des Gehirns.
WissenswertUnter den vielen Hypothesen über den Ursprung des Lebens stimmen die Wissenschaftler darin überein, dass der erste Organismus eine Zelle mit einer Struktur war, die den heutigen Bakterien ähnelt. Sie war nicht mit einem Gehirn ausgestattet. Um zu leben, musste sie jedoch essen.
Das aufgenommene Essen wurde intrazellulär verdaut (die älteste und evolutionär einfachste Art der Verdauung). So entwickelten sich die ersten Nervensysteme im frühen Verdauungssystem.
Erst viel später, in den nächsten Entwicklungsstadien, entwickelte sich das Gehirn allmählich aus dem Verdauungsnervensystem. Spuren dieses Prozesses finden sich in unserem Darm, der mit ungefähr hundert Millionen Nervenzellen ausgestattet ist.
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Die im Darm lebenden Mikroben senden unzählige Signale aus, beispielsweise die Reaktion auf entzündungsfördernde und entzündungshemmende Komponenten. Sie geben Signale, ob es eine Bedrohung gibt, die bekämpft werden muss oder nicht.
Diese Informationen gelangen in die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse, die für die Reaktion auf Stresssituationen verantwortlich ist. Stress löst einen Kampf- oder Flugmechanismus aus und der Darm ist beteiligt. Wer von uns hatte vor einem wichtigen Interview oder einer wichtigen Untersuchung keinen Magenkrampf?
Jede Sekunde werden unzählige Informationsmengen zwischen Darm und Gehirn ausgetauscht.
Darüber hinaus beeinflussen Darmbakterien - indem sie Neurotransmitter wie Serotonin, Melatonin, GABA, Katecholamine, Histamin und Acetylcholin produzieren - die Gehirnfunktionen und unser Verhalten.
Ihr Wohlbefinden hängt davon ab, dass Sie die richtige Menge eines bestimmten Bakterienstamms haben, der einen bestimmten Neurotransmitter produziert. Dies wirkt sich wiederum auf Ihr Verhalten aus, z. B. wenn Sie von Ihrem Chef bei der Arbeit einen Verweis erhalten, der Sie überhaupt nicht verärgert.
Stämme von Darmbakterien, die Neurotransmitter produzieren:
| Ein Stamm von Darmbakterien | Produzierter Neurotransmitter |
| GABA |
| Norepinephrina |
| Serotonin |
| Dopamin |
| Acetylcholin |
Darüber hinaus ist der Darm über den Vagusnerv direkt mit dem Gehirn verbunden, was eine effiziente Kommunikation in beide Richtungen ermöglicht.
Darüber hinaus haben Psychobiotika einen direkten oder indirekten Einfluss auf die Modulation von neuronalen, endokrinen und Immunmechanismen. Sie tragen zur Entwicklung des Gehirns bei und erhöhen dessen Plastizität, was wissenschaftlich belegt ist.
Früher hieß es, der Darm sei unser zweites Gehirn. Was wäre, wenn ich dir sagen würde, dass es unser erstes Gehirn ist?
Eine Studie ergab, dass die Verabreichung der geeigneten Darmbakterienstämme zu einem schnelleren Wiederaufbau des Gehirngewebes nach einem Schlaganfall beitrug. Sie reduzierten auch Entzündungen im Gehirn. Und das reduzierte den Grad der Hirnschädigung durch schweren Schlaganfall um bis zu 60 Prozent.
Zusätzlich war bei steril gezüchteten Mäusen ohne Mikroflora die normale Gehirnentwicklung beeinträchtigt. Unter diesen Mäusen hat sich die Mikroglia, die für die "Reinigung" im Gehirn verantwortlich ist, nicht vollständig entwickelt. Die Zellen unterschieden sich in Größe und unreifem Phänotyp.
Mikroglia ist für Entzündungsreaktionen verantwortlich und entfernt Ablagerungen und Toxine. Er ist der Hüter und Reiniger in einem. Es ist in jeder Nervenzelle zu finden. Die Beseitigung der Bakterienflora hat dieses lebenswichtige Gewebe des Gehirns geschädigt. Deformierte und unentwickelte Mikrogliazellen reagierten nicht richtig auf Entzündungsreaktionen im Gehirn.
Psychobiotika - was beeinflusst ihr Handeln?
Die Darmflora ist ein bisschen wie ein Wald oder sogar ein Dschungel. Hier ist alles in einem kontinuierlichen Prozess. Anstelle der umgestürzten Bäume wachsen zwei neue Bäume. Wir haben Einfluss darauf, ob es sich um einen Wald voller bunter Blumen oder Unkraut handelt.
Indem wir uns um Ernährung, körperliche Aktivität, ausreichend Schlaf und die Regulierung des Stressniveaus kümmern, beeinflussen wir das Darmbiosystem. Unser ursprünglicher Genotyp, Alter und sogar ... Geschlecht sind ebenfalls wichtig. All diese Faktoren beeinflussen den Zustand der Mikroben und ihre Gesundheit.
- Fettleibigkeit
Erinnern Sie sich, als ich erwähnte, dass es Unterschiede zwischen der Mikroflora von schlanken und fettleibigen Menschen gibt? Dies liegt daran, dass hochverarbeitete Lebensmittel, Fast Food, große Mengen Zucker und künstliche Inhaltsstoffe die Darmpermeabilität erhöhen. Die Verteidigungslinie ist sehr dünn.
Einige Nährstoffe werden weniger gut metabolisiert. Dies führt wiederum zu einer zuckerfreien Wirtschaft. Die Darmpermeabilität trägt auch dazu bei, dass Depressionssymptome häufiger auftreten. Dies spiegelt sich in der Praxis wider, da übergewichtige Menschen viel häufiger an Depressionen leiden.
- Antibiotika
Antibiotika beeinflussen auch die Mikroflora. Wenn wir die Darmflora mit einem üppigen Wald oder Dschungel vergleichen, kann die Antibiotikatherapie mit einem Waldbrand verglichen werden. Stellen Sie sich ein Feuer vor, das so lange dauert wie eine Antibiotikatherapie. Brennender Wald für 3, 5 oder 7 Tage. Sie können wahrscheinlich vermuten, dass nach so vielen Tagen nur noch Asche aus dem Wald übrig bleibt.
Dies wird sehr gut durch die Veränderungen im Darm während der Langzeit-Antibiotikatherapie veranschaulicht. Die Zeit der Wiederherstellung der Vegetation kann sogar mehrere Monate dauern, und ihr Aussehen und Betrieb werden niemals in ihren ursprünglichen Zustand zurückkehren. Daher ist es besonders wichtig, Probiotika nicht nur während, sondern auch nach der Antibiotikabehandlung einzunehmen.
Es ist wichtig, im neugeborenen Wald eine Vielzahl von Pflanzen (Bakterienstämme, die sich positiv auf den Körper auswirken) zu säen und zu entwickeln. Zumal schädliche Unkräuter (pathogene Bakterien und Pilze) auf einen freien Platz warten. Im mit Antibiotika sterilen Darm ist es viel einfacher, besonders gefährliche Stämme von Candida albicans-Pilzen zu entwickeln.
- Gesunde Ernährung
Dank einer gesunden Ernährung - reich an Fisch, Obst und Gemüse mit großen Mengen an Ballaststoffen, die ein natürlicher Nährboden für Mikroorganismen sind - können Sie das Risiko für Krankheiten, die beispielsweise durch Candida albicans verursacht werden, erheblich reduzieren.
Die Kenntnis der Beziehung zwischen der Ernährung und der Mikroflora ermöglicht die geeignete Modifikation von Nährstoffen, um eine spezifische Wirkung in Form der psychischen Gesundheit zu erzielen.
Eine interessante Tatsache ist, dass viele der Produkte, die Sie jeden Tag verwenden, Ihre Stimmung direkt beeinflussen. Werfen wir einen Blick auf Nachtschattengemüse wie Kartoffeln, Tomaten und Auberginen.
Sie enthalten Solanin und Alfachaconin, die eine leicht narkotische Wirkung auf den Körper haben können. Und dies ist auf die Verstärkung der Wirkung des Acetylcholin-Neurotransmitters zurückzuführen, die unter anderem Auswirkungen hat auf die Fähigkeit, sich zu erinnern.
Saubohnensamen enthalten dagegen L-Dopa, aus dem Dopamin hergestellt wird - einer der wichtigsten Neurotransmitter. Es beeinflusst unter anderem Emotionen und Handlungsmotivation. Wenn wir keine Lust haben, regt uns der Bohnensalat vielleicht zum Handeln an.
Wenn wir bereits Dopamin haben, verdient Schokolade hier besondere Aufmerksamkeit, die für ihre stimmungsaufhellenden Eigenschaften bekannt ist. Der Gehalt an zwei interessanten Bestandteilen, d. H. Phenethylamin und Anandamin, kann zu diesem Effekt beitragen.
Der erste stimuliert die gleichen Bereiche des Gehirns wie Amphetamine, die den Dopaminspiegel mehrere hundert Mal erhöhen können. Die zweite Zutat wirkt auf Cannabinoidrezeptoren, genau wie Marihuana, und sorgt für eine glückselige Stimmung.
WissenswertDas Leben im Darm ist ein kontinuierlicher Prozess - Veränderungen treten jede Minute auf. Lassen Sie mich ein Beispiel geben: Wenn wir zum ersten Mal ein mit einem künstlichen Süßstoff gesüßtes Getränk trinken, ist es eine völlig neue Substanz für Mikroorganismen und sie können damit nicht vollständig umgehen.
Sie wissen nicht, wie sie es richtig metabolisieren sollen. Nach einigen Tagen verdauen und absorbieren sie diese Verbindungen jedoch perfekt. Dies liegt daran, dass sich die Darmflora an die neuen Bedingungen angepasst hat.
Ein weiteres Beispiel: Wenn Sie regelmäßig Hülsenfrüchte essen, werden Sie in den folgenden Mahlzeiten einen viel geringeren Anstieg des Zuckergehalts feststellen. Dieser Effekt hält auch für den nächsten Tag nach dem Essen an, beispielsweise eine Portion Linsen.
Das Essen von Hülsenfrüchten mindestens jeden zweiten Tag ist eine wirksame Methode zur Verbesserung des Zuckermanagements. Es wird z.B.Modell der MIND-Diät, Diäten für das Gehirn.
Psychobiotika - die Bedeutung von Präbiotika
Präbiotika sind in Lebensmitteln enthaltene Substanzen, die als Nährstoff für die Darmflora dienen. Sie ermöglichen die Vermehrung von Mikroorganismen, die sich positiv auf den Körper auswirken. Wenn wir unsere Bauchfreunde nicht verhungern wollen, müssen sie regelmäßig geliefert werden.
Denken Sie daran, dass der Darm ständig um einen Wohnort kämpft. Wenn das Gleichgewicht gestört ist, können anstelle positiver Mikroben unerwünschte Krankheitserreger und Pilze auftreten, die Substanzen auslösen, die den Körper vergiften.
Ballaststoffe können der wahre Nährboden für Bifidobacterium und Lactobacillus (die zahlreichsten Freunde des Darms) sein. Die präbiotische Faser umfasst:
- Cellulose (z. B. Vollkornprodukte, Leinsamen oder Hanfsamen)
- Hemicellulose (z.B. Hülsenfruchtsamen, Kleie)
- Pektine (alles Obst und Gemüse)
- resistente Stärken (z. B. Kartoffeln, Reis, Nudeln oder abgestandenes Brot, kalt gegessen)
- Inulin (z. B. Chicorée, Zwiebel, Lauch, Knoblauch, Topinambur, Tomaten)
- Sojasaccharide (Sojaprodukte)
- Lactulose
- Gummi
Psychobiotika - die Bedeutung von Probiotika
Probiotika sind Lebensmittel, die reich an einem oder mehreren Stämmen von Mikroorganismen sind. Am häufigsten sind Milchsäurefermentationsbakterien.
Es waren diese Bakterien, die erstmals bei bulgarischen Bauern entdeckt wurden. Indem sie regelmäßig Kefir mit den entsprechenden Sorten tranken, sorgten sie für eine gute Immunität und Gesundheit.
Wahrscheinlich war in diesen Gemeinden das Phänomen der Depression minimal. Aktuelle wissenschaftliche Erkenntnisse zeigen deutlich den Einfluss probiotischer Bakterien auf die Bekämpfung nicht nur von Depressionen. Sie schützen auch vor erheblichen Stimmungsschwankungen. Hervorzuheben ist, dass Menschen, die an Depressionen leiden, ihre geistigen Fähigkeiten nicht voll ausschöpfen.
Werfen wir also einen Blick darauf, welche Produkte es wert sind, regelmäßig gegessen zu werden, damit der Darm und damit auch das Gehirn effizient arbeiten:
- Silage wie (Kohl, Gurken, Rüben)
- Sauerteig (Borschtsch, saure Roggensuppe)
- Sauerteigbrot)
- fermentierte Milchprodukte
Es ist wichtig zu wissen, dass viele Produkte in asiatischen Kulturen fermentiert werden. Das traditionelle Essen ist Kombucha, Tofu, Sojasauce, fermentiertes Obst und Gemüse. Eine interessante Tatsache ist, dass Natto, d. H. Fermentierte Sojabohnen - reich an Phytoöstrogenen, die regelmäßig konsumiert werden - das hormonelle Gleichgewicht des Körpers und damit die ordnungsgemäße Funktion des Gehirns beeinträchtigen können. Durch die Fermentation bauen Bakterien die meisten ernährungshemmenden Substanzen ab.
Asiatische Gemeinschaften legen großen Wert auf eine richtige Ernährung. Das richtige Zusammenstellen von Geschirr und Geschirr wird von Generation zu Generation weitergegeben. Dies zeigt sich insbesondere bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts. Diese Gebiete sind noch nicht direkt vom westlichen Lebensstil betroffen - arm an Probiotika und reich an häufig auftretenden psychischen Problemen.
WissenswertAktuelle Entdeckungen zeigen, dass nicht nur der Lebensstil die Darmflora beeinflusst, sondern auch die Lebensweise! Dies ist eine zweischneidige Reaktion. Durch die richtige Pflege der Organismen, die bei uns leben, stellen wir die Gesundheit auf allen Ebenen sicher - physisch, mental und sozial. Wir unterstützen oder erschweren ihre Arbeit bei unseren täglichen Entscheidungen. Auch die für Gehirnzellen durchgeführt. Es wird sich in Wohlbefinden und Handlungsmotivation niederschlagen.
Über den Autor Mikołaj Choroszyński, Ernährungsberater und Gastrocoach Meister der menschlichen Ernährung und Diätetik, Psycho-Ernährungsberater, youtuber. Der Autor des ersten Buches auf dem polnischen Markt über eine Diät gegen neurodegenerative Erkrankungen "MIND Diet. A Way for a Long Life". Er erfüllt sich professionell und leitet seine Bdieta-Diätklinik, denn Ernährung war schon immer seine Leidenschaft. Sie hilft ihren Patienten, indem sie ihnen sagt, was sie essen sollen, um gesund zu bleiben und gut auszusehen.
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