Sie erinnern sich nicht an den Namen der berühmten Schauspielerin, den Ort, an dem Sie Ihre Brille aufgesetzt haben, die Details des Gesprächs - solche Gedächtnisprobleme sind normal. Was tun, damit sie es nicht überschreiten? Erfahren Sie, wie Sie Speicherprobleme vermeiden.
Wir haben den Eindruck, dass das Gedächtnis mit dem Alter schrumpft. Inzwischen ändert sie sich kaum. Das Gehirn behält die Fähigkeit, Informationen zu registrieren, zu verarbeiten und wiederherzustellen, obwohl wir im Laufe unseres Lebens einige Nervenzellen (Neuronen) verlieren. Es ist keine signifikante Menge.
Warum verschlechtert sich das Gedächtnis mit dem Alter?
In erster Linie, weil es träge wird, was die Anzahl der Verbindungen (Synapsen genannt) zwischen Neuronen verringert. Die Myelinscheide, die als Isolator auf den Fasern wirkt, durch die elektrische Impulse zwischen Nervenzellen fließen, wird schwächer, was die Informationsverarbeitung verlangsamt. Wir sind angesichts dieser Veränderungen nicht hilflos.
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Bei Gedächtnisproblemen: Trainieren Sie Ihr Gehirn
Regelmäßige mentale Anstrengung regeneriert Neuronen und schafft neue Verbindungen zwischen ihnen. Und je mehr von ihnen, desto besser das Gedächtnis. Leider bleibt das Gehirn beim Anschauen von Fernsehserien passiv. Wählen Sie daher Unterhaltung, die für ihn gut ist, z. B. Lesen, Kreuzworträtsel, Schachspielen, Bridge, Scrabble. Lernen Sie, erwerben Sie neue Fähigkeiten, z. B. melden Sie sich für einen Fremdsprachenkurs oder einen Tanzkurs an.
Bei Speicherproblemen: Graue Zellen gut füttern
Sie müssen kein spezielles Essen zu sich nehmen, um ein gutes Gedächtnis zu behalten. Alles was Sie tun müssen, ist den Prinzipien der Mittelmeerdiät zu folgen. Es ist reich an Gemüse und Früchten, die viele Antioxidantien enthalten, die Neuronen vor Angriffen durch freie Radikale schützen. Es gibt keinen Mangel an fettem Meeresfisch und pflanzlichen Ölen, die ungesättigte Fettsäuren enthalten. Sie erhöhen die Geschwindigkeit des Informationsflusses zwischen Nervenzellen und sind ein wichtiger Bestandteil der Zellmembranen.
Bei Gedächtnisproblemen: soziale Bindungen pflegen
Schleichen Sie sich nicht in vier Wände. Pflegen Sie Kontakte zu Verwandten und Freunden. Beteiligen Sie sich an ihren Angelegenheiten, verbringen Sie viel Zeit mit ihnen. Menschen, die ein lebhaftes Familien- und Sozialleben führen, leiden seltener an Gedächtnisstörungen. Gespräche mit Freunden oder Beantwortung von Millionen von Fragen für eine dreijährige Übungskonzentration und schnelles Denken, mit denen wir anfangen, Probleme mit dem Alter zu haben.
Wie kann man das Gedächtnis verbessern? Sei nicht gestresst
Es verschlechtert die Funktion des Gehirns, weil es die Sekretion von Cortisol erhöht, das von den Nebennieren produziert wird. Erhöhte Spiegel dieses Hormons schädigen Neuronen, was wiederum zu Gedächtnisstörungen führt. Versuchen Sie daher, Stress durch Verwendung verschiedener Entspannungsmethoden (z.Muskelentspannung kombiniert mit tiefem Atmen) und Übungen (insbesondere solche, die Geist und Körper gleichzeitig einbeziehen, z. B. Yoga, Tai-Chi, Tanz sind hilfreich).
Wie kann man das Gedächtnis verbessern? Brechen Sie mit der Routine
Sie versetzt das Gehirn in den Schlaf! Aber wie kann man es loswerden? Durch die Verwendung von Neurobionik. Dies ist eine Reihe einfacher Übungen, um Ihre täglichen Gewohnheiten zu ändern. Stellen Sie beispielsweise die Zuckerdose an einen anderen Ort, nehmen Sie die Zahnbürste in die linke Hand, gehen Sie auf andere Weise nach Hause und geben Sie den Code mit der linken Hand in die Gegensprechanlage ein. Solche Veränderungen aktivieren das Gehirn, was wiederum neue Verbindungen zwischen Neuronen schafft und das Gedächtnis verbessert.
Wie kann man das Gedächtnis verbessern? Rauchen Sie nicht, trinken Sie Alkohol in Maßen
Die im Tabakrauch enthaltenen Substanzen tragen zur Entstehung von Atherosklerose bei, die die Blutversorgung des Gehirns verschlechtert. Alkohol ist ein Gift, für das das Gehirn besonders empfindlich ist. Nach dem Trinken eines Bieres können Probleme beim Abstellen des Autos auftreten, da eine so geringe Menge des Getränks die Arbeit der Nervenzellen stört.
Bei Gedächtnisproblemen: Genießen Sie körperliche Aktivität
Dieser Rat scheint trivial zu sein, da wir wissen, dass körperliche Aktivität Ihnen hilft, länger jung und gesund zu bleiben. Wir wissen, aber das bedeutet nicht, dass wir diesen Rat befolgen. In der Zwischenzeit hat Bewegung einen großen Einfluss auf die geistige Leistungsfähigkeit. Es verbessert die Durchblutung und nährt und sauerstoffhaltige Nervenzellen. Und ohne Sauerstoff können sie nicht leben. Er nimmt an allen Prozessen teil, die in ihnen stattfinden.
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