Ich kann mit einer Protein-Diät und häufigen Übungen nicht zunehmen

Ich bin 169 cm groß und 44 kg schwer. Ich möchte, dass eine Protein-Diät zunimmt, aber gesund und "in Muskeln" zunimmt. Ich werde hinzufügen, dass ich ständig trainiere.

Es sollte überprüft werden, ob Ihre Dünnheit (BMI um 15) keine Manifestation einer Krankheit ist, z. B. eines endokrinen Systems, einer Nahrungsmittelunverträglichkeit, oder ob sie nicht durch das Vorhandensein von Parasiten im Verdauungstrakt verursacht wird. Da Sie wissen, dass nein, dann sollte die Diät für Sie gemacht werden.

Erstens muss es kalorisch genug sein; Zweitens: Enthalten Sie die Menge an Kohlenhydraten und Proteinen, die für die Übung und ihre Art geeignet sind. Nach der Beurteilung Ihres Körpertyps und Stoffwechsels stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie weit mehr Kohlenhydrate benötigen, als Sie denken, um Muskelmasse aufzubauen. Um Muskelmasse aufzubauen, sollten Sie nicht "ständig" trainieren. Wenn Sie dies tun, verbrennen Sie Muskeln, anstatt sie aufzubauen (was bei Körperfett nicht der Fall ist). Beginnen Sie mit dem Aufbau von Muskelmasse, indem Sie eine Reihe von Tests durchführen, dann einen Ernährungsberater aufsuchen und erst am Ende des Fitnessstudios und des Trainings in Kombination mit einer Diät.

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Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Autor des Buches "Diät in einer großen Stadt", ein Liebhaber von Läufen und Marathons.