Der Blutdruck kann gefährlich hoch oder runter springen. Sein rascher Anstieg ist besonders gefährlich. Wenn der Druckwert 139/89 mmHg überschreitet, müssen Sie unter ständiger Aufsicht eines Kardiologen stehen. Wenn es weniger als 90/60 mmHg ist, haben Sie Hypotonie oder Hypotonie; nicht zu bedrohlich, aber ein Schmerz im Leben.
Druck auf
Wenn wir nach unseren Vorfahren zu Bluthochdruck neigen, beobachten wir normalerweise nur zu Beginn periodische Sprünge. Das nennt man instabile arterielle Hypertonie. Es erfordert Beobachtung, manchmal die Einnahme eines leicht wirkenden Arzneimittels. Wir können auch selbst einige Maßnahmen ergreifen: Reduzieren Sie die Menge des verwendeten Speisesalzes (es hält Wasser im Körper zurück, erhöht den Blutdruck), verlieren Sie Gewicht, wenn Sie übergewichtig sind (essen Sie weniger tierische Fette, Zucker, Mehlgerichte).
Ernährungswissenschaftler aus den USA haben im Laufe der Forschung bewiesen, dass eine richtige Ernährung den Bluthochdruck reduziert. Sie entwickelten das DASH-Programm (Dietary Approaches to Stop Hypertension) - Diätmethoden zur Bekämpfung von Hypertonie. Es lohnt sich, es zu verwenden, weil es einfach und effektiv ist. Wenn Sie nicht übergewichtig sind, können Sie 2.000 Kalorien pro Tag essen.
Hypertonie: Beseitigen Sie Stress, Rauchen und Alkohol
Stress, Rauchen und Alkoholmissbrauch sind katastrophal. Sie sollten daher in Betracht ziehen, Ihren Lebensstil zu ändern. Insbesondere müssen wir uns etwas Zeit nehmen, um uns zu entspannen, da die Nebennieren weniger Katecholamine absondern - Substanzen, die den Blutdruck erhöhen.
Mäßiges Training kann den oberen Druck um bis zu 10 mmHg und den unteren Blutdruck um 5 mmHg senken. Wenn Sie einen hohen Blutdruck haben, beginnen Sie nicht plötzlich mit dem Training, da Sie sonst einen Herzinfarkt bekommen. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt, welche Aktivität für Sie am besten geeignet ist.
Druckspitzen nach unten sind keine Seltenheit. Teenager, die überempfindlich sind, neigen dazu, einen niedrigen Blutdruck zu haben. Eine plötzliche Kopfbewegung, ein plötzlicher Sprung aus dem Bett kann zu einem noch größeren Sturz führen. Dann wird der Blutfluss durch die Gehirngefäße reduziert und das hypoxische Gehirn reagiert mit Ohnmacht. Ein ähnlicher Mechanismus kann durch plötzliche Emotionen wie Angst ausgelöst werden. Um das Ohnmachtsrisiko zu verringern, sollten hypotonische Patienten einige einfache Regeln befolgen (siehe Kasten oben). Wenn der Niederdruckfahrer in Ohnmacht fällt, knöpfen Sie den Kragen auf, öffnen Sie das Fenster und platzieren Sie es mit den Beinen etwas höher als der Kopf oder mit dem Kopf zwischen den Knien. Wenn er sich erholt, geben wir ihm etwas Cooles zu trinken. Wir können Ihnen dann Cardiamidum- oder Cardiol-C-Tropfen oder eine Glucofu-Tablette geben.
Manchmal springt der Blutdruck bei Patienten, die Medikamente einnehmen, um den Blutdruck in Schach zu halten. So passiert es beim sogenannten behandlungsresistente Hypertonie. Solche unkontrollierten Sprünge sind jedoch häufiger mit unserer Nachlässigkeit verbunden. Wir vergessen nur, regelmäßig Medikamente zu genau festgelegten Zeiten einzunehmen. Oder wir nehmen die Dosis nicht ein, wenn die Messung zeigt, dass wir einen normalen Blutdruck haben. Dies ist ein Fehler, da in einer Stunde ein scharfer Sprung auftreten kann.
Gute Ernährung bei Bluthochdruck
Verwenden Sie Diät (DASH) und essen Sie:
- 7-mal täglich Grütze und Getreideprodukte - eine Portion ist beispielsweise eine Scheibe Roggenbrot, 30 g Cornflakes, 1/2 Tasse gekochter Reis
- Gemüse 4-5 mal am Tag - eine Portion besteht beispielsweise aus Tomaten, Brokkoli und einer halben Tasse gekochtem Spinat
- Obst 4-5 mal am Tag - eine Portion ist beispielsweise eine kleine Banane, Orange, Apfel, 1/4 Tasse Trockenfrüchte, 1/2 Tasse Erdbeeren
- Fettarme Milchprodukte 2-3 mal täglich - eine Portion ist beispielsweise ein Glas Milch, Kefir, Joghurt oder 50 g Weißkäse n 2 mal täglich mageres Fleisch, Geflügel, Fisch - eine Portion besteht beispielsweise 100 g gekochtes Huhn oder gedünsteter Fisch, 3 Scheiben magerer Wurst
- 4-5 mal pro Woche Nüsse und Samen - eine Portion ist z.B.1/3 Tasse Walnüsse, Haselnüsse oder Erdnüsse, 2 Esslöffel Sonnenblumenkerne, Kürbis, 1/2 Tasse gekochte Bohnen, Linsen
- Pflanzliche Fette 2-3 mal am Tag - eine Portion ist beispielsweise ein Teelöffel weiche Margarine aus einer Tasse, ein Esslöffel Olivenöl
Ernährung und Lebensstil gut für Hypotonie
- Ändern Sie die Position nicht abrupt.
- Bevor Sie morgens aufstehen, machen Sie eine Trockenmassage mit einem Handtuch oder Frottierhandschuh: zuerst die Hände und Füße von den Zehen zum Herzen, dann den Rest des Körpers.
- Nehmen Sie eine abwechselnd kühle und warme Dusche und gipfeln Sie in einem kühlen Wasserstrahl.
- Regelmäßig Sport treiben. Es werden Aktivitäten empfohlen, die die Blutgefäße der Beine flexibler machen, z. B. Schwimmen, Aerobic, Laufen, Radfahren.
- Vermeiden Sie es, längere Zeit zu stehen, sich zu sonnen und sich in schlecht belüfteten Bereichen aufzuhalten.
- Schlaf genug, ruhe dich aus.
- Nicht rauchen.
- Essen Sie öfter, aber in kleinen Portionen - Hunger kann zu einem Blutdruckabfall führen, da er den Blutzuckerspiegel senkt. Sie können Ihrem Essen auch etwas Salz hinzufügen.
- Trinken Sie 2 Liter Flüssigkeit pro Tag. Bei heißem Wetter und starker körperlicher Betätigung mehr - wenn Sie schwitzen, sinkt der Blutdruck.
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