Wie gehe ich mit Stress bei der Arbeit um?

Stress bei der Arbeit umgeht niemanden. Selbst wenn Sie tun, was Sie möchten, erleben Sie jeden Tag Stress. Auf einer bestimmten Ebene mobilisiert es Sie zur Arbeit, zu groß - zerstört Sie. Erfahren Sie mehr über besonders stressige Situationen und sehen Sie, wie Sie damit umgehen können.

Wettbewerb kann gut sein, weil er uns zu Anstrengungen zwingt. Die menschliche Entwicklung wird durch Aufgaben begünstigt, die seine Fähigkeiten leicht übertreffen. Wenn sie zu einfach sind, finden wir sie langweilig und haben keine Motivation, es zu versuchen. Aber wenn sie zu schwierig sind, lähmen sie. So ist es auch mit der Konkurrenz. In gewisser Weise stimuliert es zu viel - nimmt Frieden, ermüdet und brennt aus.

Stress bei der Arbeit: Wettbewerb zwischen Mitarbeitern

Es lohnt sich zu mobilisieren, aber man kann nicht für immer in Hochform leben. Ständige Mobilisierung des Körpers, konzentrierter Geist und angespannte Muskeln verhindern ein normales Funktionieren. Hohe Hormonspiegel (einschließlich Adrenalin) erhöhen den Blutdruck und verändern die Blutzusammensetzung. Und dies ist der Weg zu einer koronaren Herzkrankheit oder einem Herzinfarkt.
- Gewinnen Sie das Business Race für eine schlaflose Nacht? Fein. Schlimmer noch, wenn es sich um einen dauerhaften Staat handelt - warnt Platowska. - Wenn jeder mit jedem konkurriert und das Management uns ermutigt, diese Haltung beizubehalten, werden wir müde. Niemand kann es auf lange Sicht aushalten, denn wie lange kannst du besser sein als die anderen? An einem solchen Arbeitsplatz wird es wahrscheinlich viel Rotation geben, da die Mitarbeiter im Laufe der Zeit Unternehmen wählen, in denen die Bedingungen weniger stressig sind.

Ständiger Wettbewerb führt zu emotionaler Erschöpfung. Nach intensiver Arbeit muss es einen Moment der Entspannung und Ruhe geben. Und wenn die Situation es nicht zulässt, weil andere bereits in Ihrem Moment der Schwäche lauern, können Sie sich nicht entspannen. Solche Zustände werden von Psychologen als hohe emotionale Anforderungen bezeichnet und gelten als sehr stressig.

Auswirkungen? Depression, d. H. Depressive Stimmung, Angst, Entmutigung, Enttäuschung, ein Gefühl der Hilflosigkeit und ständige Müdigkeit. Gleichgültige oder sogar feindselige Haltung gegenüber Kollegen, die sie als Objekte behandeln, das Gefühl mangelnder Leistung.Burnout, was bedeutet, dass Sie denken, dass Ihr Job sinnlos ist, dass Sie überhaupt keinen Erfolg haben, dass Sie ein Gefühl des Versagens haben.

Es sind hauptsächlich junge Leute, die mit idealistischen Erwartungen angefangen haben, die für eine zu hohe Messlatte und Konkurrenz bezahlen. Nach zwei oder drei Jahren ständigen Rennens spüren sie die Auswirkungen von übermäßigem Stress.

Was ist zu tun?

• Nimm nicht an diesem Rattenrennen teil. - Sei wie ein olympischer Schwimmer, der schwimmt, wenn er schwimmt - rät Platowska. - Sie schauen nicht zur Seite, um zu sehen, was Ihre Gegner tun, weil es eine Verschwendung wertvoller Sekunden ist. Tun Sie es auch - geben Sie Ihr Bestes, ruhig und ohne nervös zu werden.
• Distanziere dich. Sehen Sie die Situation von der Seite. Arbeiten Sie so gut Sie können und entspannen Sie sich. Machen Sie kleine Pausen und atmen Sie ein paar Mal tief durch.

Stress bei der Arbeit: Überstunden machen müssen

Wenn Sie Ihren freien Abend oder Nachmittag nicht planen können, weil Sie noch arbeiten, beginnen Sie mit der Berechnung. Wenn es Ihnen Gewinne bringt - einen Bonus oder eine Erhöhung - stimmen Sie zu, weil Sie sich einen schönen Urlaub leisten können, ein neues Auto. Überstunden wie diese können anstrengend, aber nicht stressig sein.

Schlimmer noch, wenn Sie keinen Cent dafür bekommen. Sie fühlen sich ausgebeutet und gezwungen, während der Zeit zu arbeiten, die Sie lieber mit Ihrer Familie verbringen möchten. Und das schafft Stress. Erzwungene Überstunden sind stressig, weil sie uns das Gefühl der Kontrolle über die Situation nehmen. - Die Bestellung des Chefs ist kein Vorschlag, der abgelehnt werden kann - erklärt Platowska. - Wir haben keine Wahl, weil wir Angst vor der Bestrafung haben, die uns wegen Ablehnung widerfahren könnte.

Was ist zu tun?

• Wenn die erzwungenen Überstunden auf vorübergehende Schwierigkeiten im Unternehmen zurückzuführen sind, lohnt es sich, darauf zu verzichten. Heute werden Sie sich anpassen, morgen werden Sie davon profitieren. Der Chef wird feststellen, dass Sie das Unternehmen in Zeiten der Not nicht verlassen haben, und Sie erhalten möglicherweise eine angemessene Befriedigung.
• Ändern Sie Ihren Ansatz. Ersetzen Sie "muss" durch "wollen". Überlegen Sie, was Ihnen die Arbeit in diesem Unternehmen bringt und welche Gewinne es wert sind, nach Stunden zu bleiben. Zu wissen, dass es Ihre Wahl ist, verringert Unzufriedenheit und Spannung. Sie haben ein besseres Gefühl der Kontrolle über die Situation. Erkennen Sie, dass Ihr Karriereweg von Ihnen abhängt. Sie sitzen nach Stunden, weil es Ihre Beförderung beschleunigt.
• Wenn unbezahlte und erzwungene Überstunden dauerhaft sind und Sie nicht davon profitieren, sollten Sie Ihren Chef um ein Interview bitten und sich ruhig auf die Vertragsbedingungen beziehen. Sie können Ihrem Chef sagen, dass Ihnen das Unternehmen und der Job gefallen und dass Sie sich darum kümmern, sodass Sie ab und zu gerne zur Verfügung stehen. Langfristig möchten Sie jedoch pünktlich abreisen, da Sie aufgrund Ihrer familiären Situation nicht länger im Unternehmen bleiben können, als es der Zeitplan vorsieht. Es ist auch wert, ehrlich zu sagen, dass Sie sich überlastet fühlen und Ihre Leistung sehr leidet.
• Wenn Ihr Chef flexibel ist, versuchen Sie zu verhandeln. Sagen Sie: "Ich werde versuchen, die Anforderungen zu erfüllen, aber es in beide Richtungen funktionieren lassen." Bei Bedarf bleiben Sie stundenlang ohne Beanstandung zurück. Aber wenn Sie zum Beispiel mit Ihrem Baby zum Arzt gehen müssen, müssen Sie sich keinen Tag frei nehmen, der Chef lässt Sie einfach raus. Dann sind Überstunden keine erzwungene Situation, sondern eine Transaktion, an der Sie freiwillig teilnehmen.

Stress bei der Arbeit: Niemand mag jemanden

Beziehungen zu Menschen am Arbeitsplatz haben einen großen Einfluss auf unser Wohlbefinden. Untersuchungen zeigen, dass selbst der größte Stress leichter zu ertragen und weniger schädlich ist, wenn wir ein Gefühl der sozialen Unterstützung haben. Wenn Sie in einem Team mit schlechten Beziehungen arbeiten, haben Sie das Gefühl, dass andere nur darauf warten, dass Sie stolpern. Sie werden davon überzeugt, dass Sie wachsam sein müssen, denn sobald Sie starren, werden andere Sie zum Opfer oder zum Gegenstand von Verspottungen machen und Sie in Sensation versetzen.

Es ist wichtig, nicht nur Konflikte zu vermeiden, sondern auch, dass die Umwelt uns aktiv unterstützt. Wenn wir emotionale Unterstützung (Sympathie, Freundlichkeit, Interesse), instrumentelle Unterstützung (konkrete Hilfe bei der Lösung eines Problems), Informationsunterstützung (Daten, die für die Lösung einer bestimmten Situation wichtig sind) und Bewertungsunterstützung (Lob und konstruktive Kritik) erhalten, scheint der Stress nachzulassen .

Jeder von uns braucht Gesten der Akzeptanz und des Mitgefühls, um sich gut zu fühlen. Er muss jeden Tag eine bestimmte Anzahl solcher "Schlaganfälle" bekommen. Wenn wir sie bei der Arbeit nicht erhalten, haben wir Pech: Wir verbringen die meiste Zeit hier. Kaum ein Partner "nach Stunden" wird mit diesen Rückständen Schritt halten. Infolgedessen fühlen wir uns schlecht und der Stress übernimmt uns mit doppelter Kraft.

Was ist zu tun?

• Umschauen. Vielleicht gibt es jemanden, der normal in dieser Menge ist. Wenn nicht, suchen Sie Unterstützung außerhalb der Abteilung. Irgendwo wo diese freundlichen Leute arbeiten. Es lohnt sich, einen Termin für ein Mittagessen mit so jemandem zu vereinbaren, auch von außerhalb des Unternehmens - nur mit einer freundlichen Seele zu sprechen, entspannt und stärkt.
• Konzentrieren Sie sich auf die Arbeit. Lernen Sie, Freude von Arbeit zu trennen. Suchen Sie nicht nach Unterstützung oder sozialen Kontakten im Unternehmen. - Denken Sie daran, dass Arbeit ein Ort ist, an dem Sie Geld verdienen und nichts erwarten, was nicht da ist - sagt Platowska. Die meisten von uns, angetrieben von einem neurotischen Bedürfnis nach Liebe, möchten, dass jeder sie mag. Und das ist unmöglich!

Stress verursacht 60 Prozent Abwesenheiten von der Arbeit

Experten warnen, dass mehr als die Hälfte der Abwesenheiten von Mitarbeitern durch übermäßigen Stress verursacht werden kann. In Europa werden die daraus resultierenden Unternehmensverluste auf 617 Mrd. EUR pro Jahr geschätzt. Die häufigsten Stressfaktoren sind: übermäßige Verantwortung und hohe Erwartungen der Vorgesetzten. Menschen, die überlastet sind und mit Stress am Arbeitsplatz nicht umgehen können, sind weniger effektiv und machen häufiger Fehler, was sich in der Lage der Unternehmen und dem niedrigeren BIP der europäischen Länder niederschlägt. Daher sollten Arbeitgeber die Arbeitnehmer bei der Bewältigung von Stress unterstützen.

Quelle: Lifestyle.newseria.pl

Was hilft Ihnen, Stress zu bekämpfen?

Auf der Liste der Stressquellen steht laut CBOS-Forschung der erste Platz mit Arbeitslosigkeit (77%), der zweite mit Stress am Arbeitsplatz und einer Familienkrise (47%).

Die Arbeit ist jedoch ungleichmäßig - auch in Bezug auf Stress. Bestimmte Phänomene sind besonders stressig: Wenn im Team eine schlechte Atmosphäre herrscht und Missverständnisse herrschen, wenn wir gezwungen sind, Überstunden zu leisten oder in einer Atmosphäre ständigen Wettbewerbs, oder wenn der Chef "durch Unzufriedenheit" zurechtkommt - ständig kritisieren, aber nicht sagen, was wir besser machen können. Überprüfen Sie, ob Ihre Arbeitsbedingungen auf unserer schwarzen Liste stehen, und finden Sie heraus, welche Strategie Sie anwenden müssen, um die Spannungen bei der Arbeit abzubauen.

Stress bei der Arbeit: Der Chef ist immer unzufrieden

- Der Chef ist eine Person mit Autorität, jemand mit mehr Wissen und Erfahrung - sagt Katarzyna Platowska, Psychologin und Therapeutin. - Und seit unserer Kindheit haben wir gelernt, Menschen mit höherem Status zu akzeptieren und uns ihrer Meinung zu unterwerfen. Zuerst gab es Eltern, dann Lehrer und schließlich den Chef. Wir kümmern uns um eine gute Meinung in seinen Augen, weil wir uns in ihm wie in einem Spiegel sehen.

Das Schlimmste ist, wenn wir falsch eingeschätzt werden und nicht wissen warum. Wir wissen nicht, was verbessert werden muss. Leider gibt es eine große Gruppe von Managern, die "durch Unzufriedenheit" zurechtkommen - Stirnrunzeln, missbilligende Blicke und schließlich implizieren, dass unsere Arbeit besser gemacht werden könnte. Es gibt jedoch keine Einzelheiten. Und der Angestellte? Obwohl er versucht, sich zu verbessern, verdichtet sich der Nebel um ihn herum nur noch… Er weiß nicht, was er falsch gemacht hat und wie er Fähigkeiten in praktischen Erfolg umsetzen kann.

Der Mitarbeiter braucht sowohl Anerkennung als auch konstruktive Kritik. Um richtig zu funktionieren, braucht es sie im Verhältnis 2: 1, was doppelt so viel Anerkennung ist wie Kritik. Missbilligung schafft ein Gefühl der Gefahr. Kritik ist sinnlos, solange sie Ihnen keine Anweisungen gibt, was Sie ändern sollen. - Wenn wir es nicht wissen, können wir nicht besser werden. Dann hängt die Gefahr des Verlusts von Arbeitsplätzen über uns, wie das Damoklesschwert, warnt der Psychologe. - Du fühlst dich verfolgt.

Was ist zu tun?

• Fragen Sie Ihren Chef nach konkreten Kommentaren. Lassen Sie ihn verstehen: „Sie beurteilen mich, weil Sie mehr wissen. Deshalb wende ich mich an Sie. Gib mir etwas von deinem Wissen und ich werde besser arbeiten. " - Das Schlimmste ist Unwissenheit - glaubt Katarzyna Platowska. - Wenn wir Anweisungen erhalten, können wir handeln, und dann werden wir das Gefühl haben, die Situation zu kontrollieren.
• Nehmen Sie die Initiative selbst in die Hand. Sei keine passive Person. Kommunizieren Sie nicht aggressiv: „Es geht mir auch darum, mein Bestes zu geben. Was habe ich falsch gemacht? " Und vereinbaren Sie einen Termin, um die Auswirkungen zu besprechen.
• Versuchen Sie, Ihr Verhalten zu erklären. Wenn Sie den Grund für die Unzufriedenheit Ihres Vorgesetzten kennen, z. B. wenn Sie seiner Meinung nach zu langsam arbeiten, bitten Sie um ein Interview und erläutern Sie den Grund. Sagen Sie: "Ich verstehe die Vorwürfe, sehe sie aber anders. Mir ist es wichtig, die Fristen einzuhalten, aber auch die Qualität der geleisteten Arbeit. Es gibt einige Dinge, die ich nicht schneller machen kann.
• Versuche dich ständig weiterzubilden. Kompetenzgefühl schafft Vertrauen. Wenn Sie sich Ihrer Fähigkeiten und Kenntnisse sicher sind, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie Ihren Job als stressig empfinden.

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