Einige Phobien wie Höhenangst, Klaustrophobie, Angst vor Insekten und Schlangen sind häufiger als andere. Glücklicherweise können Phobien verlernt oder effektiv behandelt werden: langsam - durch kleine Schritte oder im Gegenteil - durch Springen ins tiefe Wasser.
Angst ist neben Depressionen eines der häufigsten psychischen Probleme. Phobien haben die Menschen seit Beginn der Zivilisation geplagt. Es wurde auch nachgewiesen, dass in den letzten Jahren die Zahl der Phobien sowie der Menschen, die unter verschiedenen Ängsten leiden, erheblich zugenommen hat. Glücklicherweise wurden heute wirksame Methoden entwickelt, um mit ihnen umzugehen.
Obwohl Phobien ein Produkt des Lernens sind, hat die Evolution die Menschen darauf vorbereitet, sie zu fühlen. Einige Phobien sind besonders leicht zu erlernen. Wenn die Höhlenmenschen keine Angst gehabt hätten, wären sie ohne zu zögern Gefahren ausgesetzt gewesen. Höhlenmenschen "profitabel", um (auch übermäßig) Spinnen, Schlangen, Abgründe (Höhen), Räume ohne Ausweg (Fallen), Schmutz, Dunkelheit, Stürme, Wind, Insekten, Schnitte usw. zu fürchten, weil all dies gefährlich ist. Diejenigen, die solche Ängste nicht verspürten, vermieden gefährliche Situationen nicht und hatten weniger Überlebenschancen und hielten ihre Nachkommen. Deshalb sind bestimmte Phobien häufiger als andere, wie Angst vor der Dunkelheit, Insekten, Schlangen, Stürmen, Schmutz, Außerirdischen, Abgründen usw. Und wir sind Erben der Gene jener Menschen, die Angst hatten.
Methoden zur Zähmung von Phobien
Eine solche Methode ist die sogenannte Desensibilisierung. Meistens basiert es auf der Tatsache, dass sich ein Mensch allmählich an das gewöhnt, was in ihm Angst hervorruft. Wenn Sie beispielsweise Angst vor Hunden haben, sollten Sie zuerst einen kleinen, blinden Welpen (oder ein Spielzeug) streicheln. Dann berührt sie ein nettes kleines Hündchen. Wenn sie keine Angst mehr vor diesem Hund hat, bekommt sie einen größeren Hund, der sie streichelt. Allmählich kann er sich an ein sehr beängstigend aussehendes Tier gewöhnen und dann verschwindet die Angst.
Das gesamte Verfahren kann nur in der Vorstellung durchgeführt werden (es ist die sogenannte Desensibilisierung in der Vorstellung), vorausgesetzt, eine Person kann plastische Bilder erstellen oder sie während der Therapie lernen (Milton Erickson, ein Hypnotherapeut, war der Meister der Anwendung solcher Techniken). Eine andere Möglichkeit, Phobien zu behandeln, ist die implosive Therapie - das Eintauchen in tiefes Wasser. Diese Therapie basiert auf einer längeren und intensiven Exposition gegenüber Stimuli, die Angst verursachen. Es ist eine Therapie der Wahl - z. B. wird eine Person, die Angst vor Schmutz hat, überredet, Schlammbäder zu nehmen. In dieser Situation ist die anfängliche Angst am stärksten, wird jedoch mit der Zeit schwächer. Letztendlich lernt eine Person, dass es trotz des Kontakts mit einem "bedrohlichen" Reiz nichts zu befürchten gibt, und dann verschwindet die Angst.
WichtigEine Phobie kann ein Symptom für andere Störungen sein (z. B. Depression), sie kann auch mit der Konstruktion von Persönlichkeit und internen Konflikten verbunden sein, wenn eine Person etwas will und gleichzeitig glaubt, dass etwas nicht stimmt. In solchen Fällen funktioniert die Psychotherapie besser.
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Was kann eine Person mit Höhenangst tun, wenn sie während der gesamten Fahrt mit dem Sessellift den Berg besteigen muss? Oder jemand mit Arachnophobie, der eine Spinne in einem Hotelzimmer entdeckt und denkt, dass es mehr davon gibt? Wie kann ein Schüler, der Angst vor dem Sprechen hat, aber eine Zeitung lesen muss, damit umgehen?
Jede 10. Person leidet unter einer Art Phobie. Unmittelbar nach einer Depression ist es eine der häufigsten psychischen Erkrankungen.
Eine Therapie ist nicht immer notwendig, aber es lohnt sich auf jeden Fall, sie durchzuführen, auch wenn die Angst nicht besonders störend ist. Wenn Sie sich von Phobien befreien, funktioniert die gesamte Psyche besser.
Es gibt jedoch eine Reihe von Behandlungen, die alleine angewendet werden können. Die allgemeine Empfehlung lautet: Vermeiden Sie nicht, was Sie fürchten. Je mehr Sie es vermeiden, desto länger dauert Ihre Phobie. Wenn beispielsweise eine Person mit Klaustrophobie (Angst vor geschlossenen Räumen) nicht in den Aufzug steigt, bleibt ihre Angst bestehen. Wenn sie sich entschied, in den 10. Stock zu gehen, würde sie den Aufzug bis zu einem gewissen Grad geheilt lassen. Zwanzig solcher Reisen reduzieren Ihre Phobie erheblich, und wenn Sie 100 Mal reisen, verschwindet die Phobie!
Wie gehe ich selbst mit einer Phobie um?
Um sich für solche Behandlungen zu entscheiden, braucht man jedoch viel Entschlossenheit und ein "starkes Ego". Manchmal bleibt einfach keine Zeit für das Training. Dann was? Sie können andere Behandlungen ausprobieren.
- Phobien schwächen sich ab, wenn wir mit einem geliebten Menschen zusammen sind, jemandem, dem wir vertrauen und bei dem wir uns sicher fühlen. Wenn Sie trotz Ihrer Akrophobie mit dem Sessellift fahren müssen, vereinbaren Sie die Gesellschaft einer geliebten Person, damit Sie sich sicherer fühlen.
- Es ist gut zu lernen, wie man sich entspannt. Psychologen haben festgestellt, dass es unmöglich ist, Angst zu empfinden, wenn eine Person entspannt und entspannt ist. Menschen, die einen Entspannungszustand auslösen können, können auf diese Weise auch verhindern, dass Phobien ausgelöst werden. Dies ist, was eine Person in einem Hotelzimmer, mit dem die verängstigte Spinne umgehen kann - wenn sie sich auf das Bett legt und ihn in einen Zustand der Entspannung versetzt, nimmt ihre Angst ab.
- Eine interessante, aber kontroverse Therapie unangenehmer Emotionen wurde von Francine Shapiro entwickelt. Die Methode heißt EDMR ("Eye Movement Desensitization") und besteht darin, Ihre Augen zügig auf und ab und diagonal zu bewegen. Bei vielen Menschen reduziert diese Methode unangenehme Emotionen, obwohl es keine zuverlässige wissenschaftliche Forschung gibt, die ihre Wirksamkeit eindeutig bestätigen würde.
- Manchmal hilft Ablenkung. Eine Person, die Höhenangst hat, kann sich ängstlich fühlen, wenn sie aus dem Fenster schaut. Wenn sie jedoch mit dem Rücken zum Fenster sitzt, verschwindet ihre Angst. Menschen mit sozialer Angststörung, die öffentlich auftreten müssen, wird empfohlen, das Publikum überhaupt nicht anzusehen (Augenkontakt erhöht die Droge) oder sich das Publikum nackt vorzustellen. Das Ablenken der Aufmerksamkeit von angsterzeugenden Reizen verringert das Erleben von Angst.
- Die Angst vor einer Phobie verringert auch das Sehen von Menschen, die keine Angst haben. Wenn eine Person zum Beispiel Angst vor Schmutz (Mizophobie) hat und die Möglichkeit hat, beispielsweise die Arbeit eines Klempners oder von Menschen, die im Schlamm planschen, zu beobachten, wird ihre Angst schwächer - so wie eine Phobie durch Beobachtung erlernt werden kann, kann sie auch durch Beobachtung verringert werden.
Die Phobie kann pharmazeutisch behandelt werden
In einigen Fällen werden Phobien mit Medikamenten behandelt. Dies liegt daran, dass das Gehirn anders arbeitet, wenn es intensive Angstzustände erfährt. Einige Bereiche davon (z. B. das limbische System oder die Amygdala) werden zu aktiv, während die Aktivität anderer unterdrückt wird. Daher verbessert die Wiederherstellung des biochemischen Gleichgewichts im Gehirn mit Medikamenten den Zustand von Menschen, die an Phobien leiden.
Es wird für Sie nützlich seinSie können Phobien lernen
Wenn wir einen Mann anschauen, der Angst hat, einen Aufzug zu betreten (Klaustrophobie) oder auf einen Balkon zu gehen (Höhenangst - Akrophobie) oder in Panik eine Katze zu sehen (Aylurophobie), denken wir, dass etwas mit ihm nicht stimmt. Es gibt schließlich keinen vernünftigen Grund, Angst zu haben. Inzwischen haben unzählige Experimente gezeigt, dass Phobien gelernt werden können! Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie sehen einen riesigen, starken Bären, der beim Anblick einer Spinne kauert, versucht zu fliehen und alle möglichen Symptome von Angst zeigt. Würden wir nicht daraus schließen, dass der Bär verrückt geworden ist? Es reicht jedoch aus, wenn das Tier die Spinne mit einer gewissen Gefahr in Verbindung bringt, und es kann zu Arachnophobie kommen. Wenn wir zum Beispiel einem Bären ein elektrisches Halsband anlegen und ihm vor jedem Stromschlag eine Spinne zeigen würden, würde das Tier erfahren, dass die Spinne ein Vorbote eines schmerzhaften Schocks ist, und er würde anfangen, ihn zu fürchten - ein großer, starker Bär würde Arachnophobie entwickeln! Es ist erwähnenswert, dass aus Sicht des Bären die Angst vor einer Spinne vernünftig ist. Es bedeutet wirklich das Kommen der Gefahr.Wenn jemand jedoch nicht weiß, welche Erfahrung das Tier hat, wird er es wie einen verrückten Bären behandeln. Es ist auch erwähnenswert, dass ein Bär, genau wie ein Mensch, nicht "wissen" muss, woher seine Phobie stammt - er muss sich nicht an seine Erfahrungen mit dem Halsband erinnern oder diese verstehen. Sowohl Menschen als auch Tiere können eine Phobie lernen, auch wenn sie beobachten, dass jemandem etwas Schlimmes passiert (diese Art des Lernens wird als Ersatzkonditionierung bezeichnet). So lernte Katarzyna, Angst vor Spinnen zu haben - sie bemerkte, dass ihre Mutter in Panik geriet, als die Spinne um ihren Hals krabbelte.
Erschrecken Sie Ihr Kind nicht, sonst entwickelt es eine Phobie
Wir wissen bereits, dass Sie Phobien lernen können - ein Kind, das zur Bestrafung in einem Kleiderschrank eingesperrt ist, hat Angst vor geschlossenen Räumen (Klaustrophobie). Wenn es schmerzhaft von Wespen gebissen wurde, hat es Angst vor einer summenden Fliege oder anderen Insekten (Insektenfeindlichkeit). Dieser Lernmechanismus wird in der Psychologie als reaktive Konditionierung bezeichnet. Psychologen haben jedoch entdeckt, dass eine Person auch mit so etwas wie einem Impfstoff vor Phobien geschützt werden kann. Wenn ein Kind beispielsweise einen Hund zu Hause hat, den es mag, und der zufällig von einem anderen Hund gebissen wird, ist es unwahrscheinlich, dass eine Phobie auftritt. Wenn Sie sich jedoch noch nie mit netten Hunden befasst haben und außerdem einen Film gesehen haben, in dem jemand von einem Hund gebissen wurde oder ein Erwachsener ihm mit einem Hund gedroht hat (z. B. "Halten Sie sich von Hunden fern, oder Sie werden gebissen"), dann wird auf jeden Fall eine Phobie lernen. Dies bedeutet, dass erschreckende Kinder, die Angst haben (auch durch Bestrafung oder Schreien), die Bereitschaft erhöhen können, Phobien zu lernen. Wenn Menschen Phobien lernen, können sie sich mit der Zeit verschlimmern und immer mehr Bereiche "infizieren". Zum Beispiel mag Katarzyna, die Angst vor Spinnen hat, keine Hecke aus Nadelbäumen - "weil darin Spinnen sind". Ein Kind, das Angst vor dem Sturm hat, hat möglicherweise auch Angst vor Wind, dunklen Wolken und starkem Regen. Dies liegt daran, dass alles, was wir mit Gefahr verbinden, für uns gefährlich wird.
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