Gesundheitsprobleme bei der Arbeit im Stehen: Schmerzen in den Beinen, der Wirbelsäule, Krampfadern

Stehende Arbeit wird von 30 Prozent der Bevölkerung geleistet. Das am häufigsten geschriebene Thema ist, wie die schädlichen Auswirkungen eines sitzenden Lebensstils verhindert werden können. Und doch arbeiten viele Menschen im Stehen und leiden daher auch unter verschiedenen Beschwerden. Wie kann das Risiko von Rückenschmerzen und Fußschmerzen verringert werden? Was tun, um Probleme mit Krampfadern zu vermeiden? Finden Sie heraus, welche Schuhe für Steharbeiten am besten geeignet sind.

Einige von uns stehen 8 Stunden am Tag. Unabhängig von ihrem Beruf klagen sie über Schmerzen in Beinen, Wirbelsäule und Nacken. Sie klagen über Schwellungen der Füße, Waden, Muskelkrämpfe, Krampfadern. Langfristiges Stehen ist für den Körper sehr belastend. Sie werden stark vom Bewegungsapparat und vom Kreislaufsystem gefühlt. Nach Jahren der Arbeit in einer solchen Position treten daher nicht nur orthopädische, sondern auch Gefäßprobleme auf.

Das Arbeiten im Stehen führt zu Schwellungen und Krampfadern

Arbeiten im Stehen fördert die Blutstagnation in den Beinvenen. Es ist schwierig für sie, zum Herzen zu schwimmen, wenn die Arbeit der Fuß- und Wadenmuskulatur, die sie wie eine Pumpe nach oben drückt, nicht dazu beiträgt. Die Folge ist Schwellung, ein Gefühl von schweren Beinen, Krampfadern. Das Vorhandensein von Blut in den Beinen wird durch das Tragen von Kompressionsstrümpfen oder Kniestrümpfen bei der Arbeit verhindert. Bei chronischer Veneninsuffizienz sollte der Druckgrad von einem Arzt festgelegt werden. Es ist wichtig, dass wir während der Arbeit nicht still stehen.

Denken Sie daran, Ihre Körperhaltung alle 5-10 Minuten zu ändern und Ihre Beine zu bewegen. Aber an Ort und Stelle zu traben oder Ihr Gewicht von einem Fuß auf den anderen zu verlagern, nützt wenig. Sie sollten leicht auseinander stehen. Ein Fuß ruht auf dem Boden, der andere nur auf den Zehen, während die Wadenmuskeln belastet werden. Alle paar Minuten wiederholen wir diese Übung mindestens 2-3 Mal für jedes Bein.

Wir können auch auf Zehenspitzen klettern. Eine solche Gymnastik wirkt Schwellungen entgegen und verringert das Risiko von Krampfadern.

Denken Sie daran, sich zu entspannen

Nach der Rückkehr nach Hause lohnt es sich, sich mit den Füßen an die Wand zu legen, um die Schwellung zu beseitigen. Wenn Sie die Beine mit einem kühlen Wasserstrahl von den Füßen bis zu den Knien übergießen, können Sie ihn auch entfernen. Danach kann eine einfache Massage durchgeführt werden. Wir bewegen unsere Hände ein paar oder ein Dutzend Mal von den Fingern bis zu den Knien und üben Druck auf den Körper aus. Kümmern wir uns auch um die aktive Erholung, schon um die Durchblutung zu verbessern. Müde Muskeln profitieren von einem 30-minütigen Spaziergang, Schwimmen und Freizeitradfahren. Diese Formen der körperlichen Aktivität können zum Aufwärmen verwendet werden, bevor andere Sportarten wie Laufen oder Tennis gespielt werden. Ohne sie können Sie schnell verletzt werden.

Wie man sich bei stehender Arbeit um die Füße kümmert

Auf ihnen ruht das gesamte Körpergewicht. Je größer es ist, desto flacher werden sie beim Arbeiten im Stehen. Ihre Architektur ändert sich im Laufe der Zeit. Die Längs- und Querbögen sind reduziert - schmerzhafte Hühneraugen, Mittelfußschmerzen, Halluxe treten auf. Sorgen wir also für maximalen Komfort für Ihre Füße. Lassen Sie uns in Sportschuhen arbeiten, die am besten zum Laufen geeignet sind, da sie eine flexible, federnde Sohle und eine konturierte Innensohle haben. Es absorbiert den Druck des Körpers auf die Füße und stützt deren Bögen. Eine gute Lösung ist es, maßgeschneiderte orthopädische Einlegesohlen in Ihren Schuhen zu tragen.

Das Ergebnis stehender Arbeit sind Schmerzen in den Beinen

Sie werden durch eine enorme Ermüdung der ständig angespannten Muskeln an der Vorderseite des Oberschenkels und der Rückseite der Wade verursacht. Wenn sie nicht von Zeit zu Zeit entspannt sind, gibt es nicht nur Schmerzen in den Beinen, sondern auch Krämpfe in den Waden. Die gestressten Muskeln sind ischämisch. Ihnen fehlen Sauerstoff und Nährstoffe, inkl. Magnesium und Kalium, die für das reibungslose Funktionieren der Muskeln wichtig sind.

Wenn wir solche Beschwerden vermeiden wollen, denken Sie an die richtige Körperhaltung. Sie sollten leicht auseinander stehen, damit die Beine gleichmäßig belastet werden, während Sie die Muskeln der Oberschenkel und des Gesäßes anspannen. Wenn wir dies nicht tun, werden wir anfangen zu hängen, was zu Rückenschmerzen führt. Alle paar Minuten machen wir Übungen, um eine Blutstagnation in den Venen zu verhindern.

Für diejenigen, die eine solche Position als unangenehm empfinden, empfehlen wir, den linken und rechten Fuß auf einer kleinen Fußstütze (ca. 10 cm hoch) abzulegen. Diese Position verhindert ein Durchhängen und zwingt die Gesäßmuskulatur, sich zu straffen. Nutzen wir jede Gelegenheit, um uns für einen Moment hinzusetzen, denn in dieser Position entspannen sich die Beinmuskeln und entspannen sich.

Rückenprobleme bei stehender Arbeit

Bei der Arbeit im Stehen ist die Lendenwirbelsäule am stärksten beansprucht, insbesondere wenn wir uns hinlegen. Deshalb ist es so wichtig, den Arbeitsplatz richtig zu gestalten. Die Tischplatte, das Förderband oder die Theke dürfen nicht zu niedrig sein, da Sie sich über sie beugen müssen. Sie sollten so nah wie möglich am Körper platziert werden.

Je größer die Durchbiegung des Rumpfes ist, desto größer ist die Belastung der Lendenwirbelsäule. Denken wir daran, nicht zu lümmeln. Versuchen Sie, Ihren Rücken gerade zu halten, aber auch Ihren Kopf. Seine ständige Neigung führt zu Verspannungen im Nacken und in den Nackenmuskeln. Nach einiger Zeit können sich Muskelkontrakturen und Diskopathien der Halswirbelsäule entwickeln.