Was kann zu langfristiger Arbeit am Computer führen?

Ein Arbeitsplatz ohne Computer ist heute kaum mehr vorstellbar. Wir verbringen immer mehr Stunden vor dem Glasmonitor, sowohl bei der Arbeit als auch zu Hause. Dies hat viele negative Auswirkungen auf unsere Gesundheit. Am Ende des Arbeitstages tut Ihre Wirbelsäule weh und Sie haben Sand unter den Augenlidern? Es ist also Zeit darüber nachzudenken, wie Sie bei der Arbeit sitzen.

Die Ergotest 2007-Studie hat gezeigt, dass mehr als die Hälfte der Computerarbeitsplätze die Sicherheitsanforderungen nicht erfüllt. Die häufigsten Fehler sind übermäßige Verdichtung der Computer im Raum, ihre falsche Positionierung am Fenster oder der völlige Mangel an natürlichem Licht sowie unangemessene Höhen von Schreibtischen und Stühlen. Es gibt auch unsere schlechten Gewohnheiten. Ein häufiger Fehler ist beispielsweise, den Monitor an der Seite des Schreibtisches zu platzieren, wodurch wir die ganze Zeit mit einem verdrehten Körper sitzen. Darüber hinaus erinnern sich nur wenige Menschen daran, jede Stunde 5 Minuten Pause von der Arbeit vor dem Computer einzulegen (dies gibt unseren Augen eine kurze Pause). Und doch reicht es aus, durch den Raum zu gehen, die Blumen zu gießen oder ein paar einfache Übungen zu machen.

Was sind die Auswirkungen?

Sie müssen nicht lange auf die Ergebnisse warten. Am Ende des Arbeitstages schmerzen Rücken, Handgelenke, Finger und Füße fühlen sich unangenehm taub an und es kommt immer häufiger zu Augenschmerzen, Trockenheit und Brennen unter den Augenlidern. Die Arbeit am Computer ist für Wirbelsäule und Augen am anstrengendsten. Diese Gruppe von Schmerzen, die mit dem Skelett- und Muskelsystem verbunden sind und durch biomechanische Effekte auf Rücken, Hände, Nacken und Handgelenke verursacht werden, werden von Spezialisten als kumulative Trauma-Störungen (CTD) bezeichnet, d. H. Krankheiten, die aus Mikroverletzungen resultieren. Sie unterscheiden sich von traditioneller Müdigkeit dadurch, dass sie sich nicht schnell manifestieren, sondern erst nach einiger Zeit. Dann sind sie jedoch schwierig und manchmal sogar unmöglich zu heilen, weshalb die Prophylaxe die beste ist.
Langzeitarbeit am Computer ist eine ernsthafte Bedrohung für das Sehvermögen. Bei vielen Menschen verursacht es Myopie, die nicht immer vorübergehend ist, Bildunschärfe, Doppelsehen, stumpfe Augenschmerzen, Tränenfluss, Rötung der Bindehaut.
Weitere Folgen des Mangels an ergonomischen Prinzipien bei der Arbeit sind Durchblutungsstörungen und Gewebehypoxie sowie die Verschlimmerung von Hautläsionen wie Rosacea oder Allergien. Studien haben auch eine Zunahme von Fehlgeburten bei Frauen gezeigt, die mehr als 20 Stunden pro Woche am Monitor verbringen. All diese Beschwerden werden durch Stress, unseren untrennbaren Arbeitsbegleiter und den Mangel an Bewegung noch verstärkt, ganz zu schweigen vom Mangel an einfachen, aber systematischen Übungen in der Freizeit. Das Befolgen der 3 x 30 x 130-Regel (dreimal pro Woche, jeweils 30 Minuten, mit einer Herzfrequenz von 130) würde uns vor vielen Krankheiten schützen.

Schlechte Arbeitsgewohnheiten

Worauf sollten Sie achten?

• Stellen Sie die Höhe des Stuhls so weit wie möglich so ein, dass Sie aufrecht und leicht nach hinten geneigt sitzen, den Rücken gestützt und die Füße fest auf dem Boden stehen. Die Geschäfte bieten spezielle Rückenlehnenauflagen an, die die Position der Lendenwirbelsäule richtig profilieren. Auf der anderen Seite entlastet ein Stuhl mit einstellbarer Höhe der seitlichen Rückenlehnen effektiv die Muskeln der Unterarme.
• Der optimale Abstand zum Monitor ist die Länge eines ausgestreckten Arms. Um eine Überlastung der Halswirbelsäule zu vermeiden, positionieren Sie den Monitor so, dass sich die Oberseite des Monitors in Sichtweite oder etwas darunter befindet.
• Der Monitor, die Tastatur und die arbeitende Person sollten in einer geraden Linie sein, damit beim Arbeiten am Computer der Oberkörper nicht zum Verdrehen gezwungen wird.
• Gemäß den ergonomischen Richtlinien sollte der Monitor zum Fenster zeigen. Jede andere Position vor dem Fenster oder in der Position des Fensters hinter dem Monitor macht das Sonnenlicht für den Arbeiter blind, behindert seine Arbeit und beeinträchtigt sein Sehvermögen.
• Platzieren Sie die Tastatur auf oder leicht unter Ihrer Ellbogenhöhe, um eine Belastung Ihrer Handgelenke während des Tippens zu vermeiden. Wenn dies nicht möglich ist, kaufen Sie ein Gelpad für die Handgelenke.
• Für Ihre Augen ist es am vorteilhaftesten, im Computer eingegebene Dokumente in der Sichtlinie zu platzieren, die von speziellen Ständern bereitgestellt wird. Ihre Augen werden dann weniger angespannt sein.
• Tragen Sie auch bei modernen Monitoren eine Schutzbrille. Denken Sie auch daran, die Augenschleimhaut ständig mit Feuchtigkeit zu versorgen, z. B. mit einem Glühwürmchen oder dem sogenannten künstliche Tränen.
• Setzen Sie sich nicht mit gekreuzten Beinen übereinander. Unter den Knien befinden sich zwei Arterien, deren Druck Kreislaufprobleme verursacht (z. B. Krampfadern).

Die Liste der Empfehlungen für sichere Computerarbeit ist lang. Informationen zu Ihrer Position und Ihren Rechten finden Sie unter http://www.ergotest.pl/ oder http://www.ciop.pl/.