Trotz der Tatsache, dass Sie Ihren Hunger gestillt haben, haben Sie immer noch Lust zu essen und Sie essen etwas, weil es Ihnen Freude macht und Ihnen hilft, Stress zu vergessen? Symptome von zwanghaftem Essen können durch Schwierigkeiten beim Umgang mit Emotionen verursacht werden. Sehen Sie, wie Sie alleine mit zu viel Essen umgehen oder zu welchem Spezialisten Sie gehen sollten.
Wir alle haben von Zeit zu Zeit eine Episode des Essens, besonders wenn wir in hoher Spannung und Stress leben. Manchmal ist es schwierig, Emotionen mit traditionellen Methoden zu entladen, und Essen ist immer zur Hand und verbessert schnell Ihr Wohlbefinden. Normalerweise normalisiert sich nach einer schwierigen Zeit alles wieder.
Hören Sie, wie Sie mit zu viel Essen umgehen oder zu welchem Spezialisten Sie gehen sollten. Dies ist Material aus dem Zyklus LISTENING GOOD. Podcasts mit Tipps.Um dieses Video anzuzeigen, aktivieren Sie bitte JavaScript und erwägen Sie ein Upgrade auf einen Webbrowser, der -Videos unterstützt
Wann können wir über zwanghaftes Essen sprechen?
Wenn sich die "Tage der Schwäche" jedoch oft wiederholen, essen Sie alleine und verschlingen schnell den Inhalt des Kühlschranks. Nach dem Essattack fühlen Sie sich schuldig, verlegen und angewidert - dies kann ein Zeichen für Essattacken sein. das heißt, der innere Zwang, zu viel zu essen. Diese Störung ähnelt Bulimia nervosa, ist jedoch nicht mit Erbrechen oder Spülen verbunden, was Ihr Körpergewicht erhöht.
Die Verwendung verschiedener Diäten hat normalerweise keine langfristigen Auswirkungen, und ein gestörtes Körperbild und größere Müdigkeit, schlechte Laune und Energiemangel führen zum Rückzug aus dem gesellschaftlichen Leben, zur Vernachlässigung von häuslichen und beruflichen Pflichten, zum Rücktritt von früheren Leidenschaften oder zu Problemen in Beziehungen.
Essen kann ein Ersatz für Nähe sein
Essen gibt uns Energie zum Leben, kann aber auch andere Funktionen haben. Es kann ein Zeichen einer emotionalen Verbindung sein, ein Ausdruck von Liebe, Trost, Vergnügen oder Unterhaltung. Während der Fütterung stillt ein Säugling nicht nur seinen Hunger, sondern auch das Bedürfnis nach Nähe, beruhigt sich und hat weniger Schmerzen.
Säuglingsalter, Kindheit und frühes Erwachsenenalter können die Entwicklung eines bestimmten Essverhaltens beeinflussen. Besonders wenn dem Kind Essen als Belohnung, Trost oder Ersatz für Nähe gegeben wird. - Essen bringt vielen Menschen Erleichterung und gibt ein Gefühl der Sicherheit, denn dies sind die Muster, die vom Familienheim weitergegeben wurden - sagt die Psychologin Ewa Miturska. - Darüber hinaus ist Essen als Emotionsregulator leicht verfügbar, es ist zur Hand, Sie müssen nur ein paar Meter zum Kühlschrank gehen. Die Verwendung anderer Methoden zum Umgang mit schwierigen Emotionen erfordert mehr Aufwand und ein etwas anderes Engagement.
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"Essstörungen, einschließlich Essattacken, treten auf, wenn Essen eine Möglichkeit ist, mit Emotionen umzugehen", sagt der Psychologe. - Einige Studien zeigen, dass eine große Gruppe von Risiken Menschen mit Stimmungsstörungen sind und viel häufiger Frauen. Essen beruhigt Traurigkeit, Wut, Angst, ein Gefühl von Schmerz, Trauer, es spart unangenehme Gefühle.
Und wenn jemand nicht mit ihnen umgehen, über sie sprechen oder konstruktive Spannungen emotional abbauen kann, kann das Essen zu einer Ersatzaktivität für ihn werden. Eine Person, die unter zwanghaftem Überessen leidet, greift in Zeiten emotionaler Konflikte oder wenn sie einsam ist, nach Nahrung. Die Unfähigkeit, mit diesen Situationen umzugehen, wird durch die Notwendigkeit ersetzt, etwas zu essen, und dies bringt Erleichterung. Sie essen oft, ohne sich körperlich hungrig zu fühlen. Iss sie auf Lager, solange sie den Stress nicht spüren. - Jede Emotion ist ein Informationsträger - erklärt unser Experte. - Unangenehme Gefühle sagen meistens, dass etwas in unserem Leben nicht mehr funktioniert und dass es korrigiert und verändert werden muss. Wenn wir es unterdrücken - nimm es - ja, es wird unsere Stimmung für einen Moment verbessern, aber nichts weiter. Dies ist nur eine Flucht vor Emotionen, aber das Problem selbst wird nicht gelöst.
Behandlung des Problems des zwanghaften Essens
Es ist nicht einfach, erfahrene Gefühle selbst zu analysieren, zumal wir solche Gewohnheiten oft nicht von zu Hause aus gelernt haben. - In vielen Familien werden schwierige Emotionen nicht diskutiert - erklärt Ewa Miturska. - Daher wächst das Kind in dem Glauben auf, dass Emotionen nicht gut sind. Es ist am besten, sie nicht auszudrücken, nicht zu zeigen und zu unterdrücken. Ein Erwachsener, der in einer solchen Atmosphäre aufgewachsen ist, wird nicht in der Lage sein, emotionale Spannungen abzubauen und zusätzlich über Erfahrungen nachzudenken. Psychotherapie kann Ihnen helfen, dies zu lernen.
Gelegentliches übermäßiges Essen gibt keinen Anlass zur Sorge. Wenn ein solches Verhalten jedoch zur Gewohnheit wird, Sie die Kontrolle über Ihr Gewicht verlieren, sich für Ihren Körper schämen, extreme Emotionen erleben und von einem kritischen Denkstil über sich selbst begleitet werden, lohnt es sich, zu einem Psychologen zu gehen. Es wird Ihnen helfen, die geschwollenen Probleme zu betrachten, die zwanghaftem Überessen zugrunde liegen.
- Es ist besser, die Behandlung in diesem Stadium zu beginnen, als sich später von schwerem Übergewicht oder Fettleibigkeit zu erholen. Es kommt auch vor, dass sich das Muster des zwanghaften Essens in andere Essstörungen verwandelt: gefährliche Bulimie oder Magersucht - sagt der Psychologe.
Es wird für Sie nützlich seinWie man zwanghaftes Essen aufhört?
- Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten. Die Basis ist ein gesundes Menü. Essen Sie 5 Mahlzeiten pro Tag im Abstand von 2-3 Stunden. Regelmäßige Energieversorgung wirkt sich positiv auf Ihr Wohlbefinden aus, minimiert Hungerattacken und den Wunsch, nach ungesunden "Clogs" zu greifen. Sie verbessern auch Ihren Stoffwechsel und erleichtern Ihnen das Abnehmen.
- Führen Sie einen regelmäßigen Lebensstil. Halten Sie ein Gleichgewicht zwischen Arbeit und Freizeit. Holen Sie sich genug Schlaf, weil ein Mangel an Schlaf Ihren Appetit erhöht. Wenn Sie unter der Woche verrückte Tage haben, fahren Sie am Wochenende langsamer. Fangen Sie an, Sport zu treiben, da dies hilft, Stress abzubauen und stimmungsfördernde Endorphine freizusetzen.
- Emotionen regulieren. Tägliche Entspannung, kulturelle Unterhaltung, Entspannungstechniken und Treffen mit Freunden helfen Ihnen dabei. Lauf nicht vor deinen Emotionen weg, drücke sie aus, beobachte sie. Denken Sie darüber nach, warum einige von ihnen bei Ihnen bleiben, und Sie müssen sich ändern, um Traurigkeit, Wut und Schmerz loszuwerden. Und nehmen Sie diese Änderungen vor.
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