Wenn Sie gesunde Beine wollen, müssen Sie sich um Ihre Venen kümmern. Es ist weder schwierig noch zeitaufwändig. Sehen Sie sich Ihre Gewohnheiten an und nehmen Sie einige Anpassungen vor, um Krampfadern zu vermeiden.
1. Tragen Sie keine zu enge Kleidung - Sie vermeiden Krampfadern
Viele Frauen versuchen, ihre Figur mit Hilfe von Korsetts, Unterwäsche und Strumpfhosen zu korrigieren. Dies ist ungesund - in stark komprimierten Venen kann das Blut nicht frei zum Herzen fließen, was Krampfadern fördert. Vermeiden Sie enge Hosen und Röcke, die die Taille straffen.
2. Vermeiden Sie die Sonne, wenn Sie keine Krampfadern wollen
Hohe Temperaturen verursachen Vasodilatation und Blutverstopfung. Legen Sie sich daher nicht in die Sonne. Wenn Sie keine Probleme mit Ihren Beinen haben, nehmen Sie ein Sonnenbad, während Sie sich bewegen. Menschen mit geschwollenen Beinen, Besenreisern oder Krampfadern sollten sich im Schatten sonnen.Schützen Sie Ihre Füße vor der Sonne, auch wenn Sie den Sommer in der Stadt verbringen - tragen Sie atmungsaktive Hosen und lange Röcke.
3. Ändern Sie Ihre Position häufig, um Krampfadern zu vermeiden
Vermeiden Sie es, lange zu stehen oder zu sitzen, da dies den Fluss von venösem Blut zum Herzen behindert. Wenn Sie bei der Arbeit stehen, treten Sie ein oder verlagern Sie Ihr Gewicht von einem Bein auf ein anderes, gehen Sie auf Zehenspitzen und machen Sie Kniebeugen. Wenn Sie einen sitzenden Job haben, wählen Sie einen bequemen Stuhl (das Gewicht des Körpers sollte auf dem Gesäß ruhen, nicht auf den Oberschenkeln, die Füße dürfen nicht in der Luft hängen) und legen Sie eine Fußstütze unter den Schreibtisch. Kreuzen Sie nicht Ihre Füße, setzen Sie sich nicht auf Ihre Füße. Bewegen Sie von Zeit zu Zeit Ihre Finger, machen Sie kleine Kreise, gehen Sie für einen Moment.
4. Gehen, schwimmen, Ball spielen
Bewegung verbessert die Durchblutung und stärkt die Muskeln. Es lohnt sich, diese Jahreszeit für einen täglichen Spaziergang zu nutzen. Es geht darum, mit einem kräftigen Schritt zu gehen. Sie können einen normalen Spaziergang durch einen Nordic Walking ersetzen. Wenn Sie die Möglichkeit haben, steigen Sie auf Ihr Fahrrad. Darüber hinaus reguliert es den Betrieb des Zwerchfells, wodurch das Blut frei von den Beinen zum Herzen fließt. Schwimmen ist ein guter Sport - es kombiniert Muskeltraining mit Hydrotherapie, die die Durchblutung der Venen verbessert. Wählen Sie Ihre bevorzugte körperliche Aktivität und trainieren Sie regelmäßig mindestens dreimal pro Woche. Denken Sie jedoch daran, dass die Venen nicht gerne zu sehr gezwungen werden. Trainieren Sie daher in mäßigem Tempo. Wenn Sie anfällig für Krampfadern sind, vermeiden Sie anstrengendes Wandern, Radfahren und Krafttraining.
5. Achten Sie auf die Abzieher
Die Feinde der Venen sind versteckte Kniestrümpfe, Socken, die auf den Knöchelbereich drücken, und selbsttragende Strümpfe. Wählen Sie solche mit breiten und nicht zu engen Manschetten. Wenn Ihre Beine schnell müde werden, verwenden Sie Strumpfhosen, die mit einer Spiralzeichnung um die Wade markiert sind. Wenn Ihre Beine anschwellen, neigen Sie erblich zur Krampfadernbildung oder sie haben begonnen, sich zu bilden. Tragen Sie medizinische Kniestrümpfe (Strumpfhosen) gegen Krampfadern. Indem sie das Bein kontrolliert zusammendrücken, unterstützen sie die Muskelpumpe. Um ihre Funktion zu erfüllen, müssen sie individuell ausgewählt werden - der Arzt (z. B. der Hausarzt) bestimmt die Größe und Stärke der Kompression (es gibt 4 Kompressionsklassen, die von I bis IV gekennzeichnet sind). Sie sollten am Morgen vor dem Aufstehen angezogen, den ganzen Tag liegend und getragen werden.
Lesen Sie auch: Krampfadern: Wie erkennt man, ob es sich bereits um Krampfadern handelt? Frühe Symptome von Krampfadern VEIN: Regelmäßige Bewegung hilft6. Achten Sie auf die Leitung
Je mehr Sie wiegen, desto schwieriger ist es, die richtige Durchblutung aufrechtzuerhalten, insbesondere in Ihren Füßen. Fettleibigkeit im Bauchraum ist besonders gefährlich, da das überschüssige Fett in diesen Teilen den Blutfluss von den Beinen zum Herzen behindert. Übergewichtig werden. Essen Sie dickere Grütze, Vollkornnudeln und Brot. Geben Sie Butter, Schmalz, Sahne, fettiges Fleisch und Aufschnitt auf. Nehmen Sie Fisch in das Menü auf (ihr Fett schützt das Kreislaufsystem vor Arteriosklerose und Blutgerinnseln). Essen Sie so viel Gemüse und Obst wie möglich (sie enthalten Vitamine und Bioflavonoide, die die Gefäße verschließen, die Venen stärken und vor Krampfadern schützen).
7. Auf dem Kopf stehen
Idealerweise sollten sie über dem Herzen sein. Dies erleichtert das Abfließen des Blutes. Stellen Sie sie also auf einen zweiten Stuhl oder an eine Wand. Machen Sie von Zeit zu Zeit ein paar Fahrräder, Scheren, Ringe. Legen Sie im Liegen eine aufgerollte Decke oder ein Kissen unter Ihre Füße. Nachts sollten die Beine auf Herzhöhe sein - ersetzen Sie das Kissen durch ein flaches Kissen.
8. Machen Sie unterwegs Halt
Die Saison der Ausflüge außerhalb der Stadt und der Ferien beginnt. Sie müssen sich daran erinnern, dass nichts Ihren Venen mehr schadet als eine lange Reise. Wenn Sie mit gesenkten Beinen sitzen, verengen sich die Blutgefäße, was die ordnungsgemäße Durchblutung behindert. Dies kann zu Schwellungen der Beine und Arme führen, sogar zu Thrombosen. Um dies zu verhindern, machen Sie alle 2-3 Stunden eine kurze Pause auf Reisen. Es reicht nicht aus, das Auto anzuhalten, aber Sie müssen aussteigen, um die Position zu ändern. Dehnen, ein paar Schwünge machen, sich beugen - Sie werden Ihre Knochen dehnen und die richtige Durchblutung wiederherstellen. Ziehen Sie im Flugzeug Ihre Schuhe aus, ziehen Sie bequeme Socken an, machen Sie ein paar einfache Übungen mit Ihren Füßen, kommen Sie.
9. Lassen Sie die Stifte für besondere Anlässe
Schuhe für das tägliche Gehen sollten bequem sein - mit breitem Zeh, flexibler Sohle und stabilem Absatz von 2 bis 5 cm. Dann arbeiten die Wadenmuskeln perfekt und pumpen Blut nach oben. Es lohnt sich, profilierte Sandalen oder Flip-Flops zu kaufen - sie sind nützlich für Spaziergänge und Ausflüge außerhalb der Stadt. Die sogenannten Flip-Flops sind auch gut. Fakirki - Massieren Sie die Füße und verbessern Sie die Durchblutung. Sie können auch elegante Sandalen auf High Heels tragen, aber nur im Urlaub. Den ganzen Tag in flachen Schuhen zu laufen ist auch für die Beine nicht sehr gesund.
10. Härten Sie Ihre Beine
Das Baden in kaltem oder warmem Wasser ist ein Balsam für die Beine - die Gefäße ziehen sich dann zusammen und das Blut fließt schneller. Die beste Lösung besteht darin, die Duschen mit warmem (nicht heißem) und kaltem (nicht eiskaltem) Wasser abzuwechseln. Spazieren Sie entlang der Küste, Seen. Zu Hause - waten Sie in der Badewanne (Sie können dem Wasser Rosskastanie, Arnika, Ringelblume, Lavendelöl hinzufügen - sie helfen, die Gefäße zu schrumpfen). Gehen Sie barfuß auf Gras, Sand - diese Massage verbessert die Durchblutung und erleichtert die Durchblutung.
monatlich "Zdrowie"
