Wir kaufen Vitamine, weil sie für Gesundheit sorgen, Kraft geben, vor Stress schützen und die Jugend verlängern sollen. Können Multivitaminpräparate natürliche Substanzen wirklich ersetzen? Wann lohnt es sich, nach ihnen zu greifen? Können sie überdosiert werden?
Die Regale sind voll mit Vitaminpräparaten. Sie können ohne Rezept gekauft werden, nicht nur in einer Apotheke und einem Kräuterladen, sondern auch in einem Supermarkt und einer Tankstelle. Sie haben die Form von Tabletten, Pastillen, Sirupen, Gelen, Süßigkeiten. Einige Vitamine sind für Kinder, einige für Senioren und einige für Erwachsene. Viel berücksichtigt Geschlecht und körperliche Aktivität. Wir greifen bereitwillig nach ihnen, weil wir keine Zeit oder keinen Kopf haben, um einen gesunden Lebensstil zu führen. Das Schlucken einer Tablette ist viel einfacher als das Zubereiten einer abwechslungsreichen Mahlzeit oder das Aufgeben von Kaffee, Fast Food, Rauchen ... Aber das ist nicht der richtige Weg.
Natürliche Vitamine sind besser
Ärzte und Ernährungswissenschaftler erinnern Sie daran, dass in Lebensmitteln enthaltene Vitamine und Mineralien am gesündesten sind. Vorausgesetzt, es wird am wenigsten technologisch verarbeitet. Frisches Gemüse und Obst, grobkörnige Grütze, Vollkornbrot, pflanzliche Fette und Fisch sind eine echte Mine wertvoller Nährstoffe. Der Körper profitiert mehr von den Vitaminen in Lebensmitteln als von ihren chemischen Äquivalenten. Dies liegt daran, dass wir dem Körper neben Vitaminen und Mineralstoffen in der Nahrung auch andere Verbindungen zur Verfügung stellen, die nicht in Pillen enthalten sind. Einige verlängern die Haltbarkeit von Vitaminen, andere erleichtern die Aufnahme von Nährstoffen und verstärken sogar deren Wirkung. Zum Beispiel verlängern die in Zitrusfrüchten enthaltenen Flavonoide die Lebensdauer des "Radikalfängers" - Vitamin C, A und E. Wenn Sie also ein Multivitaminpräparat einnehmen, ist dies nicht dasselbe wie das Essen einer Orange. Eine richtige Ernährung ist viel sicherer als Pillen. Synthetische Vitamine können überdosiert werden, was mit natürlichen Verbindungen unmöglich ist. Dies gilt insbesondere für die Vitamine A, E, D und K, die sich in Fetten und nicht in Wasser lösen. Wenn wir sie auf leeren Magen schlucken, können sie sich im Körper ansammeln und schädlich sein.
Manchmal sind Vitamine jedoch nützlich
Wenn Sie richtig essen, gibt es keinen Grund, fertige Vorbereitungen zu treffen. Es gibt jedoch Zeiten, in denen der Gehalt an Vitaminen und Spurenelementen im Körper plötzlich sinkt oder der Bedarf stark steigt. Dann muss man über "zusätzliche Unterstützung" nachdenken.
- Du isst sowieso. Anstelle des Mittagessens isst du regelmäßig hastig einen Hamburger oder bestenfalls ein Sandwich. Sie nehmen keine Salate in den Mund, Sie mögen keine Milch und Sie haben keine Zeit, Obst zu essen. Außerdem trinkst du viel Kaffee und starken Tee und verweigerst dir beim Abendessen kein Glas Wein.
- Auf der Vorernte. Im Winter und im frühen Frühling mangelt es an frischem Gemüse und Obst. Sie mögen keine Zitrusfrüchte und essen am Sonntag Sauerkraut, wenn Sie nicht vergessen, es zu kaufen.Der ständige Kampf gegen Infektionen, Sonnenmangel und Bewegungsmangel verringern die Immunität.
- Du lebst intensiv. Sie haben viele Aufgaben, die Sie kaum bewältigen können: stressige Arbeit, Zuhause, Kinder. Sie treiben regelmäßig Sport, gehen ins Fitnessstudio, Aerobic oder ins Schwimmbad.
- Im Alter. Du isst immer weniger Salate, weil sie dich verletzen. Selbst gekochtes Gemüse dient Ihnen nicht gut. Kohl, Blumenkohl und Rosenkohl verursachen Gas und Gas. Sie können Sauerampfer wegen Nierensteinen nicht essen, und Sie müssen vorsichtig mit Früchten sein, da diese den Blutzuckerspiegel erhöhen.
- Rekonvaleszenz. Die Behandlung mit Antibiotika, Durchfall und einer kalorienarmen Ernährung kann zu einem Vitamin- und Mineralstoffmangel führen. Sie können fehlen, wenn Sie häufig Abführmittel verwenden.
Bitte überprüfen Sie vor dem Kauf
Wählen Sie die für Sie am besten geeignete Zubereitung, verwenden Sie sie mit Bedacht und nicht länger als ein paar Wochen. Fachleute warnen vor dem ständigen Einsatz von Multivitaminen. Sie können sich von Zeit zu Zeit eine Portion Nahrungsergänzungsmittel leisten, wenn dies wirklich erforderlich ist.
Lesen Sie vor dem Kauf die Informationen auf der Verpackung oder auf der Packungsbeilage sorgfältig durch. Daraus erfahren Sie, für wen das Präparat bestimmt ist und was die Kontraindikationen sind. Wenn Sie Diabetiker sind, geben Sie Zuckerzusätze auf und wenn Sie Bluthochdruck haben - mit Salz. Allergiker sollten sensibilisierende Substanzen wie Sojabohnen, Hefe, Stärke, Schellack (aus Schalentieren gewonnen) meiden. Kaufen Sie für Ihr Kind eine Flüssigkeit, ein Gel oder eine Pastille. Kleinkinder können leicht ersticken, indem sie eine kleine Pille schlucken. Wenn Sie große Multivitamine haben, die auch nicht durch Ihren Hals gelangen oder Probleme mit dem Verdauungstrakt haben, wählen Sie eine Sirup-, Tonic- oder Brausetablette. Flüssige Präparate haben den Vorteil, dass sie schneller einziehen als Pillen, so dass sie den Magen nicht belasten. Wenn Sie die Wahl haben, entscheiden Sie sich für die Zubereitung in einem gedrehten Behälter aus getöntem Glas. Vitamine und Mineralien reagieren empfindlich auf Temperatur, Licht und Feuchtigkeit. Wenn sie also längere Zeit in einer Plastikbox aufbewahrt werden, können sie ihre heilenden Eigenschaften verlieren. Nehmen Sie bei der Einnahme von Multivitaminen keine zusätzlichen Vitamin- oder Mineralstoffzusätze ein. Normalerweise ist die Zusammensetzung von Multivitaminpräparaten so ausgelegt, dass 100% gewährleistet sind der tägliche Bedarf für einen bestimmten Nährstoff. Wenn Sie in der Beschreibung eine unbekannte Substanz sehen, bitten Sie Ihren Apotheker, zu erklären, was es ist. Einige Hersteller nehmen in die Beschreibung verschiedene mysteriöse Namen allgemein bekannter Inhaltsstoffe auf (um den meisten Vitaminen das Symbol B mit einer Nummer zu geben), um die Attraktivität von Multivitaminen zu erhöhen, wodurch Patienten einer Duplikation von Arzneimitteln ausgesetzt werden. Nehmen Sie Multivitamine mit oder nach dem Essen ein. Nehmen Sie die Tabletten mit Wasser. Tee und Kaffee (und Alkohol) reduzieren die Absorption.
Wichtig
Die alleinige Einnahme von Vitamin- und Mineralstoffpräparaten kann gefährlich sein. Dies gilt insbesondere für schwangere und stillende Frauen, Kinder und Kranke. In dieser Situation müssen Sie einen Arzt konsultieren, bevor Sie nach einer Vorbereitung greifen.
Vitaminhaltiges Essen
In Geschäften finden Sie viele mit synthetischen Vitaminen angereicherte Lebensmittel. Sie werden Säften, Obst- und Gemüsegetränken zugesetzt (z. B. Garden Multi-Vitamin 11-Vitamine, Cappy-7-Vitamine). Sie sind in Milch (z. B. Bebiko für Junioren mit Eisen und Vitamin B3) und Brei für Kleinkinder (z. B. Bobo Vita mit Vitamin C und B1), Frühstückszerealien (z. B. Nestle Fitness - 9 Vitamine und Kalzium, Nestle Gold Flakes - 8 Vitamine) enthalten und Eisen), Margarine (Delma mit Vitamin A und D3, Flora Vital - mit B6, B12 und Folsäure), Süßigkeiten (Verbena Fit, Multi Vitamin Bonbons). Wir kaufen viele dieser Produkte für Kinder, weil sie gesund sind. Es sei jedoch daran erinnert, dass die Möglichkeit besteht, dass das Baby überdosiert und mit wertvolleren Nährstoffen versorgt wird, als es benötigt, und dies ist seinem Körper nicht gleichgültig. Eine Vita-C-Süßigkeit deckt den täglichen Bedarf des Körpers an Vitamin C ab, und die gesamte Packung Nimm 2 enthält fast eine dreitägige Dosis Folsäure und die Vitamin C-, E-, PP- und B-Gruppe. Ein Kind kann nur drei solcher Süßigkeiten pro Tag essen. Andererseits sollte ein mit Vitaminen und Mikroelementen angereicherter Brei (nach Rücksprache mit dem Kinderarzt) einem Kleinkind gegeben werden, das nach Infektionen, Allergien und schlechtem Wachstum geschwächt ist. Lebensmittel mit einer zusätzlichen Dosis an Vitaminen oder Mineralstoffen sind für Menschen mit eingeschränktem Absorptionssystem, erschöpften Krankheiten oder für Menschen unter extremen Bedingungen (Bergsteiger, Sportler) bestimmt. In anderen Situationen danach zu greifen, macht keinen Sinn.
Tu das nichtDie Einnahme von Kalzium ohne Rücksprache mit einem Arzt wird für Nierensteine nicht empfohlen. Menschen mit Leberproblemen sollten die Aufnahme der Vitamine PP und A nicht übertreiben. Vitamin K kann für Menschen, die Antikoagulanzien einnehmen, und Phosphor und Kalium für Menschen, die Diuretika einnehmen, gefährlich sein. Die Einnahme von Vitamin B6 über einen längeren Zeitraum kann die Wirksamkeit von Arzneimitteln zur Behandlung von Parkinson sowie von Kalzium, Eisen und Magnesium einiger Antibiotika verringern.
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