Glättungsproblem, Rückenschmerzen, Schlaflosigkeit. Dies sind nur einige der Auswirkungen der Vernachlässigung der Wirbelsäule. Laut Forschung sogar 80 Prozent. Die Gesellschaft leidet unter Rückenschmerzen, wodurch dieses Problem bei Zivilisationskrankheiten an vorderster Front steht. Sehen Sie sich Wirbelsäulenübungen an, die Sie vor Rückenschmerzen bewahren.
Wenn wir uns nicht bewegen, schlecht schlafen oder schlecht essen, ist unsere Wirbelsäule uns nicht schuldig. Rückenschmerzen werden unmittelbar nach Bluthochdruck als zweithäufigste Erkrankung in Polen aufgeführt. Durch die Anwendung einiger einfacher Regeln können wir Rückenproblemen wirksam vorbeugen und jahrelang Freude an der Fitness haben.
Übungswirbelsäule: Die Wirbelsäule bewegt sich gerne
Die Wirbelsäule wird von den Bauch- und Paraspinalmuskeln gestützt. Wenn wir mit Sport nicht viel gemeinsam haben, werden sie immer schwächer und stützen die Wirbel nicht richtig. Dann treten Rückenschmerzen auf. Die besten Übungen für die Wirbelsäule sind Schwimmen, Radfahren und Laufen.Das Schwimmen wird am häufigsten von Ärzten und Physiotherapeuten empfohlen, wenn wir Probleme mit der Wirbelsäule haben, hauptsächlich weil es die Beine entlastet. - Beim Schwimmen müssen alle Muskeln zusammenarbeiten, und das entwickelt sie am besten. Radfahren und Joggen haben einen ähnlichen Effekt, aber Sie müssen die richtige Ausrüstung auswählen, erklärt der Physiotherapeut Sebastian Łokaj. Es ist auch wichtig, dass Sie, wenn möglich, statt einer weiteren Autofahrt, z. B. zum nächsten Geschäft, täglich spazieren gehen. Selbst zu Hause oder bei der Arbeit können wir einfache Übungen für die Wirbelsäule durchführen, z. B. den Rücken strecken oder dehnen. Wenn die Übungen für die Wirbelsäule systematisch - aber nicht anstrengend - durchgeführt werden, schützt dies uns vor Übergewicht und Beschwerden im Zusammenhang mit Rückenschmerzen.
Die Wirbelsäule schläft gern gut
Die Wirbelsäule muss regeneriert werden. Nach einem anstrengenden Tag lohnt es sich, sie richtig auszuruhen. Eine schlechte Schlafposition kann Druck auf die Wirbel verursachen - vergleichbar mit einem 75 kg schweren Objekt - und Rückenschmerzen verursachen. Daher ist es am besten, mit gebeugten Beinen auf der Seite zu schlafen. Es lohnt sich auch, die richtige Matratze zu wählen, die den Nacken und den Rücken stützt. - Eine gute Matratze sollte nicht zu weich oder zu hart sein. Die besten Modelle sind mit thermoelastischem Material gefüllt, das sich an die Körperform anpasst und den Druck neutralisiert - erklärt Jacek Poznański, Experte bei Tempur Polska. Ein großes und weiches Kissen kann ebenfalls ein Problem sein. Die lockere Füllung bietet keine ausreichende Unterstützung für die Halswirbelsäule, weshalb wir oft mit einem wunden oder taubem Hals aufwachen. - Das Kissen sollte entsprechend der Schlafposition, der Körperzusammensetzung und dem Gesundheitszustand ausgewählt werden. Für Menschen, die sich um die Halswirbelsäule kümmern möchten, sind Kissen mit einer ergonomischen, konturierten Form normalerweise die besten. Sie verhindern Muskelverspannungen und stabilisieren den Nacken, wodurch sie uns vor Schmerzen schützen - fügt der Experte hinzu.
Es wird für Sie nützlich seinEin paar einfache Übungen für die Wirbelsäule:
- Machen Sie ein paar Hin- und Her-Kreise mit Ihren Schultern und ziehen Sie dann Ihre Schultern für 10-20 Sekunden zurück.
- Bringen Sie Ihre Hände so hinter den Kopf, dass sie die Schulterblätter berühren. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und entspannen Sie sich dann.
- Falten Sie Ihre Hände hinter Ihrem Rücken und neigen Sie Ihren Kopf nach hinten; Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
- Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf, ziehen Sie die Ellbogen 10 Sekunden lang zurück und entspannen Sie sich dann.
Die Wirbelsäule isst gerne gut!
Aber gut bedeutet nicht viel. Eine gute Ernährung wirkt sich auch auf die Wirbelsäule aus und kann Rückenschmerzen vorbeugen, da sie Übergewicht und Fettleibigkeit vorbeugt, die durch zunehmenden Druck auf die Wirbel Rückenschmerzen verursachen. Es ist wichtig, auf viele Süßigkeiten und fetthaltige Produkte zu verzichten. Es lohnt sich jedoch, Ihre Mahlzeiten beispielsweise mit Hüttenkäse oder Kefir anzureichern, die Kalzium und Eiweiß enthalten. Diese Elemente sind die Bausteine der Wirbel und haben daher einen großen Einfluss auf ihre Funktionsweise.
WichtigUm Ihre Wirbelsäule gesund zu halten, essen Sie viel:
- Fisch - hauptsächlich Meeresfisch. Sie enthalten Omega-3-Fettsäuren, die die Elastizität beeinflussen, und Vitamin D mit entzündungshemmenden Eigenschaften.
- Milchprodukte - sie sind reich an Kalzium und Eiweiß, Bestandteilen des Gelenkknorpels;
- Gemüse und Obst - sie geben den Gelenken Flexibilität dank Vitamin C, das für die Produktion von Kollagen wichtig ist;
- Vollkornprodukte, die Magnesium und Zink sowie Vitamin B enthalten, sind für das reibungslose Funktionieren der Wirbelsäule unerlässlich.
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