Kegel-Training während der Schwangerschaft und nach der Geburt

Das Kegel-Training während der Schwangerschaft und nach der Geburt ist sehr wichtig. Diese verborgenen Muskeln im Unterbauch unterstützen die Gebärmutter, kontrollieren die Blase und beeinflussen die sexuelle Erfahrung. Gut trainierte Kegel-Muskeln bedeuten besseren Sex, leichtere Geburt und schnellere Genesung nach der Geburt. Deshalb lohnt es sich, Kegel-Übungen besonders während der Schwangerschaft und nach der Geburt eines Kindes zu machen.

Kegel-Übungen sollten nicht nur von schwangeren und postpartalen Frauen durchgeführt werden, sondern auch von Personen, die eine Schwangerschaft planen.

Die Namen variieren: Beckenbodenmuskeln, Kegelmuskeln, Scham-Steißbeinmuskeln, aber es sind immer die gleichen Muskeln und Bänder, die - im übertragenen Sinne - die Bauchorgane von unten stützen. Sie sind wie eine Hängematte zwischen Scham- und Steißbeinknochen, die die Münder der Blase (Harnröhre), der Vagina und des Rektums umgibt.

Kegel-Übungen sind Beckenbodenübungen, die vom amerikanischen Gynäkologen Arnold Kegel entwickelt wurden.

Wenn diese Muskeln stark sind, ist die Hängematte gut gespannt und unterstützt die Organe in der richtigen Position. Auf der anderen Seite, wenn die Muskeln entspannt und schlaff sind, senkt sich die Hängematte und es beginnen Probleme.

Und Schwangerschaft und Geburt sind Situationen, in denen sich die Muskeln um die Vagina und das Perineum wie zu keinem anderen Zeitpunkt im Leben einer Frau dehnen und niemals einem Verletzungsrisiko ausgesetzt sind. Dies kann jedoch verhindert werden.

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Kegel Muskeln in guter Form

In Polen gibt es keine Tradition, die Vaginalmuskulatur und den Beckenboden von Frauen zu trainieren, aber in einigen Gemeinden im Fernen Osten haben junge Mädchen ihren Müttern seit langem beigebracht, wie sie durch systematisches Dehnen und Entspannen dieser Muskelteile in perfektem Zustand gehalten werden können.

Im Westen entdeckte der amerikanische Gynäkologe Dr. Arnold Kegel als erster die positiven Auswirkungen der Aktivität dieser Muskeln um die Wende der 1940er und 1950er Jahre. Er entwickelte spezielle Übungen für die Beckenbodenmuskulatur, die fortan seinen Namen tragen. Sie sollten von jungen und gesunden Frauen durchgeführt werden, da dies eine Investition für Jahre ist.

Ein gut ausgebildetes Pubo-Steißbein ist dies

besserer Sex
leichtere Geburt
schnellere Genesung nach der Geburt
eine gute Chance, dass es in Zukunft keine gesundheitlichen Probleme wie Harninkontinenz, Uterusprolaps oder Blasenprolaps geben wird

Laut dem Experten Dr. Medard M. Lech, Gynäkologe für Geburtshilfe, leitender Berater für Gynäkologie an CM ENEL-MED-Kliniken in Warschau

Kegel-Übungen sind eine vorbeugende und therapeutische Methode, die kostenlos ist (auch für Nichtversicherte!), Einfach durchzuführen, schmerzlos und wirklich effektiv! Gut trainierte Beckenbodenmuskeln bedeuten besseren Sex, leichtere Geburt und schnellere Genesung nach der Geburt. Heutzutage ist das Leben einer Frau viel länger als früher, und eine der häufigsten Beschwerden älterer Frauen ist Harninkontinenz, teilweise aufgrund einer Schwächung der Beckenbodenmuskulatur. Kegel-Übungen verhindern dies wirksam. Sie können von Frauen jeden Alters durchgeführt werden, einschließlich derer, die an Herzkrankheiten oder anderen schweren Krankheiten leiden.

Kegel trainiert vor der Schwangerschaft

Sport verbessert die Lebensqualität erheblich. Je stärker die Beckenbodenmuskulatur geschwächt ist, desto schwieriger ist es für die Partner, sich selbst zu fühlen und für die Frau zum Orgasmus zu kommen.

Gut angespannte, effiziente Muskeln der Vagina und des Perineums steigern definitiv die sexuelle Erfahrung beider Partner. Und deshalb sollten Sie so schnell wie möglich mit dem Training beginnen, zumal Sie mindestens einige Monate auf die Auswirkungen warten müssen.

Sobald Sie zu Beginn des Geschlechtsverkehrs gelernt haben, wie Sie Ihre Muskeln richtig trainieren, können Sie während der Schwangerschaft und nach der Geburt problemlos wieder Sport treiben.

Kegel trainiert in der Schwangerschaft

Eine Schwangerschaft sollte ein Signal sein, um die Kegel-Übungen neu zu starten (oder zu starten). Sie sind dann sehr ratsam. Warum?

Ihre wichtige Aufgabe ist es, am Tragen der schwangeren Gebärmutter teilzunehmen. Wenn die Muskeln stark sind, erleichtern sie das Tragen des Gewichts des wachsenden Fötus
Indem Sie die Muskeln der Vagina und des Perineums stärken, bereiten Sie sie auf die Geburt vor. Gut trainierte Muskeln sind flexibel, dank derer sie beim Durchgang des Babys durch den Geburtskanal besser funktionieren und dessen Verlagerung erleichtern. Eine hohe Flexibilität verringert auch das Risiko von Verletzungen und deren übermäßiger Dehnung während der Geburt und beschleunigt die Genesung
Übungen helfen, das Perineum vor Bruch und Schnitt zu schützen. Gut trainiert ist es einfacher, sich bewusst anzuspannen und zu entspannen. Dies ist wichtig, da Sie beim Herauskommen des Kopfes die Muskeln nicht anspannen und sanft herausgleiten lassen sollten. Wenn die arbeitende Frau zu diesem Zeitpunkt in der Lage ist, das Perineum zu entspannen, und es dank Bewegung flexibel ist, besteht eine gute Chance, ohne Einschnitt oder Risse im Perineum zu gebären.

Hinweis: Wenn Ihre Schwangerschaft gefährdet ist (z. B. der Gebärmutterhals öffnet sich zu früh), ist es besser, diese Übungen nicht durchzuführen.

Wichtig

Wenn Sie auf natürliche Weise geboren haben, können Sie 24 Stunden nach der Geburt mit dem Training Ihrer Kegel-Muskeln beginnen. Sie sollten sie nach der Geburt mindestens 2-3 Monate lang üben.

Kegel-Übungen nach der Geburt

Trainieren Sie auch in der Zeit nach der Geburt Ihre Kegel-Muskeln - dies hilft Ihnen, schneller wieder in Form zu kommen. Wenn Sie während der Schwangerschaft nicht trainiert haben, ist dies nach der Geburt obligatorisch, da die Hängemattenmuskeln wahrscheinlich sehr angespannt und gedehnt sind.

Dies kann viele Probleme verursachen. Hier sind die Vorteile, die Sie durch das Training erhalten:

Kegel-Training verhindert viele postpartale Komplikationen wie Stressharninkontinenz, Erschöpfung oder Prolaps des Fortpflanzungsorgans und der Blase sowie Schwierigkeiten bei der sexuellen Befriedigung (zu lockere Vagina).

Sie werden früher zu einem erfolgreichen Verkehr zurückkehren. Nach der Geburt finden viele Frauen ihre Vagina lockerer und breiter, was zu Beschwerden führt und sie manchmal sogar daran hindert, einen Orgasmus zu erreichen. Dank der Übungen wird der Eingang zur Vagina enger und die Wände elastischer, wodurch die Empfindungen so intensiv wie zuvor werden.
Sie werden Blasenprobleme verhindern. Harninkontinenz, d. H. Unwillkürliches Loslassen des Urins, z. B. beim Lachen, Husten oder bei anstrengenden Übungen, ist eine sehr problematische postpartale Erkrankung. Etwa 30 Prozent von ihnen beschweren sich darüber. Frauen, die natürlich geboren haben. Dies ist auch das Ergebnis des Herunterfallens der "Hängematte", d. H. Dehnung der Muskeln und Bänder des Beckenbodens - die Blase senkt sich und ihre untere Wand drückt gegen die Harnröhre, wodurch ihre Öffnung erweitert wird. Bewegung ist ein sehr wirksamer Weg, um diese Krankheit zu beseitigen - sowohl unmittelbar nach der Geburt als auch im späteren Leben.
Sie werden mögliche Verstopfung und Hämorrhoiden lindern. Kegel-Übungen stärken auch die Analmuskulatur, was den Stuhlgang erleichtert.

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Kegel-Übungen - anheben

Um sich selbst zu helfen, können Sie sich zum Beispiel vorstellen, dass Ihr Beckenboden ein Aufzug ist, und Sie versuchen, ihn hochzuziehen - immer höher auf die höchste Ebene. Wenn der Aufzug in die nächsten Stockwerke fährt, spannen Sie Ihre Muskeln immer stärker an, bis sie vollständig angespannt sind.

Für eine dauerhafte Wirkung muss das Training mindestens 2-3 Monate nach der Geburt des Babys durchgeführt werden. Jeder Gynäkologe und Urologe wird Ihnen sagen, dass es sich lohnt, Sport zu treiben.

Und wenn es nach unten geht, lösen Sie es langsam, bis Sie "das Erdgeschoss erreichen". Sie müssen regelmäßig trainieren und jeden Tag mindestens 30-40 Kontraktionen machen.

Lassen Sie sich nicht entmutigen, obwohl Sie die Ergebnisse nicht sofort sehen werden. Nach 5-6 Wochen regelmäßiger Bewegung werden Sie den Unterschied jedoch selbst bemerken, indem Sie 2 Finger in Ihre Vagina einführen und spüren, wie sich die Kraft ihrer Muskeln auf sie spannt, oder indem Sie dort einen Tampon einführen (nach den vollen 6 Wochen nach der Geburt) und ihn dann herausdrücken, ohne Ihre Hände zu benutzen - die bloße Kraft der Vaginalmuskeln.

Sie können überall Kegel-Übungen machen

Für diese spezielle, intime Gymnastik müssen Sie nicht in den Fitnessclub gehen, keine spezielle Ausrüstung verwenden oder zu Hause eine Decke oder ein Sportoutfit aufstellen.

Darüber hinaus - und was nach der Geburt besonders wichtig ist - müssen Sie tagsüber keine zusätzliche Zeit darauf verwenden. Sie müssen sich also nicht schuldig fühlen, dass Sie diese Momente Ihrem Kind widmen oder etwas zu Hause tun können.

Kegel-Übungen können durchgeführt werden, während Sie Ihr Kleinkind füttern, am Waschbecken, an der Küchentheke oder an der Kasse stehen, auf einer Parkbank sitzen, im Auto, am Computer und in vielen anderen alltäglichen Situationen.

Alles, was Sie brauchen, ist Wille und Beständigkeit. Übung beinhaltet im Allgemeinen abwechselndes Anspannen und Entspannen der Muskeln um die Vagina und das Perineum.

Sie sind nicht schwierig, Sie müssen nur wissen, welche Muskeln beteiligt sind. Nämlich diejenigen, die Sie gegen den Urinfluss festziehen. Beachten Sie jedoch: Sie sollten dabei nicht trainieren, da dies zu einer Harnwegsinfektion führen kann.

Das Stoppen des Urinflusses dient nur dazu, diese Muskeln zu identifizieren - dann müssen Sie trocken trainieren.

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