Um im Alter gesund und geistig fit zu bleiben, sollten Sie eine Diät einhalten, die reich an Antioxidantien ist, regelmäßig Sport treiben und die ständige tägliche geistige Anstrengung nicht vergessen.
Es ist wahr, dass wir immer länger leben, aber können wir irgendetwas tun, um unseren 100. Geburtstag in guter Gesundheit und in gutem Zustand zu feiern? Es stellt sich heraus, dass es ist. Zwei amerikanische Wissenschaftler, Steven Austad, Zoologe an der University of Idaho, und Jay Olshansky, Langlebigkeitsexperte an der University of Chicago, spendeten 2001 300 US-Dollar an einen von ihnen eingerichteten Fonds. Mit kleinen Beträgen pro Jahr wird es 2150 auf eine halbe Milliarde Dollar steigen. Wenn mindestens eines von denen, die heute kleine Kinder sind, dieses Jahr überlebt, geht die gesamte Summe an Austads Erben. Wenn nicht, werden die Nachkommen von Olshansky das Geld bekommen. Wissenschaftler, die wussten, dass die bisherige Rekordlebenserwartung 122 Jahre beträgt, machten eine Wette, dass jeder auf der Welt 150 Jahre alt werden würde. Und sie haben eine Zeit dafür eingeplant: die nächsten 150 Jahre. Kann es jemand machen? Der Optimist Steven Austad glaubt es. Weil Langlebigkeit von Genen und Glück abhängt. Bisher kann mit Genen nicht viel getan werden, aber wir können dem Glück ein wenig helfen.
Diät für die Gesundheit
Ernährungswissenschaftler empfehlen, dass wir 5 Mal am Tag kleine Mahlzeiten zu uns nehmen und nicht dazwischen essen. Mindestens 2 Mahlzeiten sollten vegetarisch sein (vorzugsweise morgens und mittags). Auf diese Weise werden wir sicher sein, dass wir den Körper mit einer ausreichenden Menge an Antioxidantien versorgen, d. H. Substanzen, die freie Radikale "fegen" und so den Alterungsprozess verzögern. Unser Menü sollte 5 Portionen Gemüse und Obst enthalten - ungefähr 2 kg pro Tag. Lassen Sie uns auch die weißen ersetzen. dunkles Vollkornbrot, reich an B-Vitaminen und Vitamin E. Trinken Sie jeden Tag eine Tasse Naturjoghurt mit lebenden Bakterien. Essen Sie mindestens zweimal pro Woche Fisch. Eine vernünftige Ernährung und Bewegung helfen, Fettleibigkeit zu vermeiden, die das Leben verkürzt.
Schlaf für die Gesundheit im Alter
Genug Schlaf bekommen. Wissenschaftler fragten die Langlebigen, wie viele Stunden sie zum Schlafen brauchten. Es stellte sich heraus, dass die meisten 6-7 Stunden pro Nacht schlafen. Die beste Lösung für unseren Körper ist der Schlaf, der nicht länger als 8 Stunden und nicht weniger als 4 Stunden dauert. Es ist uns aus vielen Gründen wichtig: Dann wird die Zellerneuerung beschleunigt, das Stoffwechselkontrollsystem "erneuert", mehr Blut fließt zu den Muskeln, die Proteinsynthese und die Hormonproduktion werden erhöht. Wir brauchen also Schlaf wie Sauerstoff. Dadurch können wir beide regenerieren. körperlich und geistig ermöglicht es uns, am nächsten Tag gut zu funktionieren.
Rauchen Sie nicht - Sie bleiben in Ihrem Alter gesund
Rauchen Sie einfach nicht. Jede geräucherte Zigarette verkürzt unser Leben um fünfeinhalb Minuten. Dies ist wahrscheinlich Grund genug, diese Sucht zu beenden. Es gibt ungefähr 4.000 in Tabakrauch. Substanzen, von denen 40 krebserregend sind. Nikotin tötet Antioxidantien ab, daher beschleunigt das Rauchen die Entwicklung von Arteriosklerose. Frauen, die rauchen, gehen etwa 2 Jahre zuvor durch die Wechseljahre. Nikotin beschleunigt auch die Entwicklung von Osteoporose (nach 10 Jahren Sucht ist die Knochendichte 2% niedriger als bei Nichtrauchern). Die Haut des Rauchers altert schneller. Wie amerikanische Wissenschaftler beweisen, lohnt es sich in jedem Alter, mit dem Rauchen aufzuhören. Nach 3-9 Monaten verschwinden Husten, Atemnot und Atemprobleme. 5 Jahre Abstinenz halbieren das Risiko eines Herzinfarkts im Vergleich zu einer rauchenden Person. Nach 10 Jahren ist das Risiko für Lungenkrebs halb so hoch wie das eines Rauchers und das Risiko eines Herzinfarkts ist das gleiche wie bei einer Person, die noch nie geraucht hat.
Nerven in Schach
Bekämpfe deinen Stress. Die Stresshormone, die unsere Vorfahren als Reaktion auf Gefahren freigesetzt haben, wurden während des Kampfes oder der Flucht neutralisiert. Gegenwärtig betonen wir aus weltlichen Gründen und können normalerweise nicht darauf reagieren. Der Körpergehalt an Adrenalin, Glukose, freien Fettsäuren und Triglyceriden steigt. Wenn diese Substanzen nicht neutralisiert werden, beeinträchtigen sie die Funktion unseres Körpers. Wir haben keine Gelegenheit zu kämpfen und zu fliehen (zum Glück, denke ich), also versuchen Sie, Stress zu vermeiden. Und wenn wir uns in einer Krise befinden, machen wir einfach eine Pause, atmen tief durch, zählen bis 10 oder analysieren die Situation, indem wir uns oft fragen: „Und was wird dann passieren.“ Vielleicht sagen wir am Ende: „Nichts dergleichen. das würde uns so nervös machen. " Denken wir daran, dass es keine hoffnungslose Situation gibt.
Heller Kopf wird Leben hinzufügen
Trainiere deinen Geist. Ian Deary von der University of Edinburgh studierte 80-Jährige. In der Kindheit löste jeder von ihnen das sogenannte Intelligenztests (IQ). Diejenigen, die im Alter sehr gute Ergebnisse, d. H. Einen hohen IQ, erzielten, kamen mit den Problemen des Alltags viel besser zurecht, lebten länger und bei besserer Gesundheit. Trainieren wir also den Geist: Lösen wir Kreuzworträtsel, Rätsel, Tests und vertiefen unser Wissen ständig, indem wir lesen, interessante Fernsehprogramme ansehen und an verschiedenen Treffen mit interessanten Menschen teilnehmen.
Machen Sie es vor der Krankheit
Untersuche dich. Jede Krankheit schwächt unsere Vitalität. Regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen ermöglichen es, viele Krankheiten in einem solchen Stadium ihrer Entwicklung zu erkennen, dass sie normalerweise leicht zu heilen sind. Daher dürfen wir den Drucktest (bei jedem Arztbesuch), das EKG (einmal alle 1-3 Jahre), die Bestimmung des Cholesterins (einmal alle 2 Jahre) und des Blutzuckers (einmal alle 1-3 Jahre) nicht vergessen. Frauen müssen daran denken, ihre Brüste (monatlich - Selbstuntersuchung und alle 2 Jahre - Ultraschall oder Mammographie) und Zytologie (einmal im Jahr) und Männer regelmäßig zu untersuchen, um die Prostata (alle 2 Jahre) zu untersuchen.
Vergnügen bis ins hohe Alter
Vermeiden Sie Sex nicht. Je mehr positive Reize wir dem Körper geben, desto größer sind die Chancen, das Alter zu erreichen. Und Sex ist ein so positiver Anreiz, sagt Dr. David Weeks von der Psychiatrischen Klinik des Royal Hospital in Edinburgh. Er studierte 70-Jährige, die seit einiger Zeit zölibatiert waren, und Gleichaltrige, die regelmäßige Partner hatten und systematisch liebten. Laut dem Forscher waren letztere um 5 Jahre "jünger" als ihre Geburtsdaten. Sex hat eine positive Wirkung auf den reifen Körper: Er versorgt ihn mit Sauerstoff, beschleunigt den Stoffwechsel, stärkt die Muskeln, ermöglicht es Ihnen, besser zu schlafen, befriedigt das Bedürfnis nach Nähe, lindert Verspannungen und verbessert die Stimmung.
Sie beide bleiben länger
Verabschieden Sie sich von der Einsamkeit. Ältere Menschen sagen oft, wenn sie nach ihrem Rezept für Langlebigkeit gefragt werden: „Ich habe jemanden, für den sie leben können.“ Wissenschaftler glauben auch, dass sich ein aktives Leben unter Freunden neben geliebten Menschen positiv auf unsere Psyche und unser Wohlbefinden auswirkt. Der allgemeine Zustand des Körpers. Lassen Sie uns also nicht unsere Lieblingsbeschäftigungen, Hobbys oder Aktivitäten aufgeben, die uns nur deshalb glücklich machen, weil sie aufgrund unseres Alters "nicht herausfallen". Lasst uns uns mit Freunden umgeben und uns das Vergnügen nicht verweigern. Wir sollten uns auch daran erinnern, dass zahlreiche wissenschaftliche Studien bestätigen, dass eine erfolgreiche Ehe das Leben von Frauen und Männern verlängert. Also kümmern wir uns um unsere andere Hälfte.
WichtigDer beste Weg, um gesund zu bleiben, ist Sport. Bewegung ist jedoch effektiv, wenn wir sie systematisch, intensiv und in der richtigen Dosis ausführen. Um über viele Jahre einen guten Zustand aufrechtzuerhalten, sollten wir uns an den Index 3 x 30 x 130 erinnern. Dies bedeutet, dass jede Person, die nicht körperlich arbeitet, mindestens dreimal pro Woche Sport treiben muss und für 30 Minuten jedes Trainings ihre Herzfrequenz ca. 130. Von Ärzten empfohlene Übungen müssen kein Leistungssport sein. Es reicht zum Beispiel aus, um rhythmisch zu gehen, zu joggen oder Fahrrad zu fahren, Fußball zu spielen, zu schwimmen, Aerobic zu machen und sogar zu tanzen.
Das Leben ist wunderschoen
Sei ein Optimist. Amerikanische Wissenschaftler, die fast alles messen und erforschen, beschlossen zu prüfen, wie sich Optimismus und Pessimismus auf unsere Gesundheit auswirken. Und was war das Ergebnis ihrer Anfragen? Nun, Wissenschaftler der Mayo-Klinik haben berechnet, dass Optimisten 10-12 Jahre länger leben als Pessimisten. Sie werden seltener krank, überwinden ihre Beschwerden schneller und erholen sich. Sie sind eher bereit und eher bereit, sich selbst zu untersuchen, Ärzte aufzusuchen und dann ihre Anweisungen genau zu befolgen. Pessimisten - das Gegenteil. Da sie sofort davon ausgehen, dass ihnen nichts hilft, vernachlässigen sie ihre Gesundheit.
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