Meditation, d. H. Den Geist von jeglichen Gedanken zu befreien und ihn in einen Zustand ruhiger und friedlicher Beobachtung zu versetzen, hat, wie sich herausstellt, viele Vorteile: Sie gibt Ihnen Energie, verbessert das Gedächtnis und macht Sie immun gegen Stress. Finden Sie heraus, was Meditation bewirken kann, und probieren Sie einige einfache Übungen aus.
Meditation muss nicht mit einem religiösen System verbunden sein. Der beste Beweis ist die Tatsache, dass verschiedene Meditationstechniken heute in der Psychotherapie erfolgreich eingesetzt werden.
Meditation: Vorteile
Die neuesten klinischen Studien bestätigen die positiven Auswirkungen der Meditation auf die Gesundheit. Es wurde beobachtet, dass es den Blutdruck senkt, die Herzfrequenz senkt und den Stoffwechsel verlangsamt. Es kann die Behandlung von Bluthochdruck, Herzrhythmusstörungen und Schlaflosigkeit unterstützen, Migräne, chronische Schmerzen und Depressionen lindern. Vor allem aber wirkt sich Meditation positiv auf den Geisteszustand aus, indem sie die Frequenz der Gehirnwellen verändert. Es reduziert Angstzustände und erhöht den Serotoninspiegel im Gehirn. Der Meditationszustand führt zur spontanen Bildung neuer Verbindungen im Gehirn und verursacht Veränderungen in den Bereichen des Gehirns, die für Gedächtnis, Empathie und Stress verantwortlich sind. Wissenschaftler haben dies gezeigt, indem sie Unterschiede in der Struktur des Gehirns von Meditierenden und solchen, die keine Meditation praktizieren, beobachtet haben. Im ersteren Fall ist der frontale Kortex in Bezug auf Konzentration und emotionale Integration etwas dicker. Untersuchungen haben auch eine Zunahme der Dichte der grauen Substanz im Hippocampus (Gedächtnis- und Lernzentrum) und in Bereichen gezeigt, die für Selbstbewusstsein und Mitgefühl verantwortlich sind.
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Meditation - probieren Sie diese einfache Übung
Um Meditation zu üben, brauchen Sie nur einen Moment der Stille, ein wenig Geduld und Beständigkeit.
- Setzen Sie sich bequem mit geradem Rücken und den Füßen auf den Boden (oder auf Türkisch, wobei die Decke unter Ihrem Gesäß gefaltet ist).
- Atme ruhig und langsam durch die Nase, höre auf deinen Atem und achte dabei besonders auf das vollständige Ausatmen.
- Konzentrieren Sie sich auf Ihren Körper und entspannen Sie jeden Teil und jedes Organ in Ihrem Geist.
- Wenn Sie sich ruhig und entspannt fühlen, stellen Sie sich vor, dass ein goldener Schlauch mit einem kleinen Ball von Ihrem Nabel bis zu Ihrem Hals verläuft.
- Beim Einatmen bewegt sich der Ball nach oben, beim Ausatmen fällt er.
- Konzentrieren Sie sich nun für eine Weile (je länger desto besser) nur auf Ihre Atmung und diese Visualisierung.
- Ignoriere die Gedanken in deinem Kopf und behandle sie wie Wolken, die sich über den Himmel bewegen.
- Versuchen Sie, die Übung jeden Tag um einige Minuten zu verlängern, aber erzwingen Sie sie nicht.
- Passen Sie die Meditationszeit an Ihre Fähigkeiten an.
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