Schlaflosigkeit - wie geht man damit um? Wege für Schlaflosigkeit

Schlaf ist für unseren Körper genauso wichtig wie Sauerstoff, Wasser und Nahrung. Wir könnten nicht ohne sie leben. In der Zwischenzeit haben bis zu einem Drittel von uns Probleme, einzuschlafen und die Nacht durchzuschlafen. Ist es Schlaflosigkeit?

Jeder hat manchmal eine schlaflose Nacht, aber es ist kein Drama. Wenn wir jedoch mindestens drei aufeinanderfolgende Wochen lang drei bis vier weiße Nächte pro Woche haben, handelt es sich bereits um chronische Schlaflosigkeit, die eine fachliche Beratung und Behandlung erfordert.

Schlaflosigkeit - Ursachen

Wissenschaftler, die Schlafstörungen untersuchen, haben unsere Nachtprobleme gelöst. Sie teilten sie in extrinsisch und intrinsisch ein. Ersteres ist zum Beispiel ein unbequemes Bett, zu hohe Temperaturen im Schlafzimmer, Lärm oder ein Neon, der vor dem Fenster flackert.

Auf der anderen Seite ist intrinsische Schlaflosigkeit in erster Linie Neurose, Depressionen - auch periodische, die mit den Jahreszeiten zusammenhängen, aber auch Krankheiten wie Hyperthyreose, rheumatische Erkrankungen, Diabetes, chronische Schmerzen, Krebs oder Schlafapnoe. Jede Art von Schlaflosigkeit ist gesundheitsschädlich.

Wenn wir schlecht schlafen, uns tagsüber schlechter fühlen, sind wir weniger aktiv, unruhig und es fällt uns schwer, uns auf das Lernen oder Arbeiten zu konzentrieren. Das Gedächtnis verschlechtert sich und die Immunität nimmt ab. Deshalb müssen Sie gut schlafen. Wenn Hausmittel nicht helfen, können Sie pharmazeutische Präparate verwenden.

Kräutermedizin

Arzneimittel, die Baldrian- und Hopfenextrakte enthalten, erweisen sich bei Schlaflosigkeit als wirksam. Diese Kräuter wirken beruhigend und entspannen Sie sanft. Sie verlängern die aktive Schlafphase. Sie bekämpfen die Symptome von Schlaflosigkeit und verbessern die Schlafqualität. Untersuchungen haben gezeigt, dass Zubereitungen auf der Basis dieser Kräuter Sie nicht schwindelig oder süchtig machen. Sie können jedoch erst im Alter von 12 Jahren und von Patienten mit akutem Nierenversagen oder Leberfunktionsstörungen angewendet werden. Nach der Einnahme sollten Sie nicht fahren.

Passionsblume kann auch bei Schlaflosigkeit hilfreich sein. Es hilft nicht nur bei Schlafstörungen, sondern auch bei übermäßiger nervöser Erregbarkeit.

Synthetische Drogen

Unter den synthetischen Drogen, die zur Auswahl stehen, sind diejenigen, die Melatonin enthalten. Es ist ein synthetisches Hormon (das im Körper von der Zirbeldrüse produziert wird). Es reguliert die Schlaf- und Wachstunden und die biologische Uhr. Es wird Personen empfohlen, die im Schichtdienst arbeiten und häufig die Zeitzonen wechseln.

Melatoninhaltige Präparate sollten nach dem Trinken von Alkohol, während der Schwangerschaft und Stillzeit mit hormonellen Störungen, Leber- und Nierenerkrankungen und geschwächtem Immunsystem nicht angewendet werden. Nach der Einnahme dürfen Sie kein Auto mehr fahren. Warnung! Andere synthetische Drogen - auch solche, die geringe Dosen von Wirkstoffen enthalten - sind nur auf Rezept erhältlich.

Hausgemachte Wege

Experten sagen, dass Schlaflosigkeit nicht durch Zählen von Widder oder durch Trinken von warmer Milch vor dem Schlafengehen behoben wird. Sie haben jedoch festgestellt, dass Kirschsaft für viele Menschen wie ein Schlafmittel wirkt, da er den Melatoninspiegel im Körper erhöht.

Das Trinken eines Glases Saft (30 ml reiner Saft sollten mit Mineralwasser verdünnt werden) vor dem Schlafengehen verkürzt die Einschlafzeit um ca. 17 Minuten und verlängert den Schlaf um mehr als eine halbe Stunde.

Kirschsaft macht den Schlaf auch tiefer, effektiver und bringt echte Entspannung in den Körper. Darüber hinaus müssen Sie auch daran denken, nicht mit vollem Magen ins Bett zu gehen.

Ein leichtes Abendessen sollte 2-3 Stunden im Voraus gegessen werden, vorzugsweise reich an Kohlenhydraten (Nudeln, Bananen), da diese beruhigend wirken und das Einschlafen erleichtern.

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