Überschüssiges Cholesterin fördert die Entwicklung schädlicher Venen und Arterien und erhöht so das Risiko für Herzinfarkt und Atheroskleroseschlag. Um den gewünschten Cholesterinspiegel zu erreichen, müssen Sie Änderungen an Ihrem Menü vornehmen. Andere Lifestyle-Komponenten sind ebenfalls wichtig.
Hier ist, was hilft, Ihren Cholesterinspiegel zu normalisieren.
Nehmen Sie eine Korrektur an Ihrem Menü vor
Wenn der Cholesterinspiegel nicht auf alarmierende Weise überschritten wird, beginnt der Arzt die Therapie normalerweise mit der Empfehlung, die Ernährung zu ändern. Aber selbst wenn sich Änderungen im Menü als unzureichend erweisen und der Arzt Statine verschreibt, sollte die Pharmakotherapie durch Ernährungsdisziplin unterstützt werden - Studien haben gezeigt, dass ein solcher zweigleisiger Ansatz wirksamer ist als nur die Einnahme von Medikamenten. Dies liegt daran, dass 20-40% des Cholesterins mit der Nahrung an den Körper abgegeben werden und was wir essen, die Menge an Cholesterin aus der Nahrung im Darm beeinflusst. Deshalb müssen Sie Ihre Essgewohnheiten ändern - nicht für einen Moment, sondern dauerhaft. Es ist in erster Linie ein Wechsel von tierischem zu pflanzlichem Fett, mehr Gemüse, Obst und Vollkornprodukten auf der Speisekarte und häufiges Essen von Fisch. Es lohnt sich auch, nach Nahrungsergänzungsmitteln zu greifen.
Regulieren Sie das Körpergewicht
Übergewicht und Fettleibigkeit sind einer der Hauptfaktoren bei der Erhöhung des Cholesterins. Menschen mit überschüssigen Kilogramm haben häufig einen erhöhten LDL-Cholesterinspiegel und einen niedrigeren HDL-Cholesterinspiegel sowie einen hohen Triglyceridspiegel und eine hohe Hyperkoagulierbarkeit, was der Entwicklung von Atherosklerose förderlich ist. Körperliche Bewegung und eine angemessene Ernährung helfen, das Körpergewicht zu regulieren.
Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum
Besonders der hochprozentige enthält viele Kalorien, so dass chronischer Missbrauch zu Übergewicht führt. Bei Menschen mit erhöhten Triglyceriden fördert es den weiteren Anstieg und damit den Anstieg des Gesamtcholesterins.
mit dem Rauchen aufhören
Diese Sucht senkt den HDL-Cholesterinspiegel. Darüber hinaus reduzieren im Tabakrauch enthaltenes Nikotin und Kohlenmonoxid die Sauerstoffkonzentration im Blut, schädigen die Wände der Blutgefäße und beschleunigen den Prozess der Bildung atherosklerotischer Plaques.
Bleiben Sie körperlich aktiv
Bewegung ist besonders wichtig, um ein günstiges Verhältnis der Cholesterinfraktionen aufrechtzuerhalten, da sie die Konzentration der HDL-Fraktionen erhöht und somit zur Senkung des Gesamtcholesterinspiegels im Körper beiträgt. Es ist wichtig, regelmäßig, mindestens drei- oder viermal pro Woche, vorzugsweise jeden Tag, mindestens 30 Minuten lang Sport zu treiben. Dies sollten Übungen zur Verbesserung der Ausdauer sein, z. B. Laufen, Schwimmen, Radfahren, Skaten oder Inlineskaten, Langlaufen, Rudern und Nordic Walking. Die Art der Aktivität muss an den aktuellen Zustand und Gesundheitszustand angepasst werden.
Lernen Sie, Stress abzubauen
Dieses chronische tägliche Auftreten erhöht nicht nur den Cholesterinspiegel, sondern führt im Laufe der Zeit auch zu hohem Blutdruck. Eine Möglichkeit, Stress abzubauen, ist Sport, der den Stresshormonspiegel senkt. Es ist auch wichtig zu lernen, eigene Aktionen zu planen, um den Ansturm zu vermeiden, der zu Spannungen führt. Die Auswirkungen von Stress werden durch ein freundliches Umfeld beseitigt. Es lohnt sich daher, auf gute Beziehungen zu Familie, Freunden, Kollegen und vor allem auf die Pflege Ihrer Beziehung zu achten, da nachgewiesen wurde, dass eine erfolgreiche, langfristige Liebesbeziehung vor Krankheiten schützt, z. dank der stressabbauenden Wirkung.
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