Während der Schwangerschaft sind Sie Stress, Dilemmata und Stimmungsschwankungen ausgesetzt. Dies ist normal, aber andererseits lohnt es sich, die Spannung zu lockern. Hier sind bewährte Ideen für Entspannung und gute Laune in der Schwangerschaft: richtige Ernährung, Bewegung und kleine Freuden.
Eine Pyjama-Party mit einer Frau, ein Besuch beim Friseur, eine Stunde in der Salzhöhle, Yoga-Kurse, ein Wochenende im SPA - wählen Sie, was Sie wollen! Das Wichtigste ist, eine gute Zeit zu haben, sich zu entspannen und nicht zu denken, dass der Magen zu schwer und die Beine geschwollen sind. Schließen Sie die Tür, schalten Sie das Telefon aus und greifen Sie nicht nach dem Laptop. Sei gut zu dir selbst, verwöhne dich und glaube, dass kleine Dinge Wunder wirken können. Olivenbrot mit Tomaten und Sprossen, Lieblingsbuch, entspannende Massage, neue, bequeme Schuhe, ein paar Atemübungen, ein Hauch von Vivaldi ... Die Wirkung lässt nicht lange auf sich warten. Denken Sie daran, dass Sie jetzt mehr Schlaf, Bewegung, Spaziergänge, regelmäßige Mahlzeiten, ruhige Abende und Entspannung benötigen. Seien Sie auch darauf vorbereitet, dass Sie während der Schwangerschaft nicht alles kontrollieren, ein Zwei-Gänge-Menü kochen, jeden Tag 8 Stunden bei der Arbeit verbringen, der perfekte Chef und die perfekte Hausfrau sein können. Akzeptiere es und lass es nicht zu einer Quelle von Nervosität und Ablenkung werden.
Die Gesundheit von Ihnen und Ihrem Baby zählt jetzt am meisten! Keine berufliche Angelegenheit, Nerven an der Kasse im Laden, Stress im Büro oder Streit mit Ihrem Partner sind es wert, sie auszusetzen.
Feng Shui in der Schwangerschaft
Erstens etwas für den Geist. Damit Sie sich vollständig entspannen können, müssen die Bedingungen direkt um Sie herum sein. Denken Sie also darüber nach, was aus dem unmittelbaren Raum Ordnung und Harmonie in Ihr Leben bringt und was den Frieden stört, der Ihnen jetzt am wichtigsten ist. Vielleicht gibt es keine Blumen in der Wohnung, die Lampe im Schlafzimmer ist zu hell, es gibt ungewaschene Kleidung im Badezimmer und schwere braune Vorhänge schränken den Lichtfluss ein? Versuchen Sie zum ersten Mal, Ihren Wohnraum als Besucher zu betrachten. Stellen Sie sicher, dass im Flur keine Schuhe und ein Stapel Geldscheine auf dem Küchentisch gestapelt sind. Laut Feng Shui verhindern Stapel von Zeitungen oder anderen Gegenständen, die ihren Platz vergessen haben und mit Staub bedeckt sind, dass Energie frei in der Wohnung zirkuliert und Energieblockaden entstehen. Ordnen Sie deshalb alles gut an und beseitigen Sie, was die räumliche Harmonie stört, und beziehen Sie natürlich die Familie für gröbere Arbeiten ein. Legen Sie bequeme Kissen auf die Couch, stellen Sie einen Obstkorb auf den Tisch und hängen Sie ein Foto vom ersten Ultraschall über das Bett im Schlafzimmer. Wie auch immer, Sie werden bald die Bühne des "Nestbaus" betreten und schon ein Blick auf ein neu eingerichtetes Kinderzimmer wird Sie schnell entspannen.
Schön und entspannt in der Schwangerschaft
Ihr Körper benötigt jetzt Kosmetika für schwangere Frauen, aber auch ein spezielles Entspannungspaket, das CDs mit romantischer Musik, einen Aromatherapiekamin, Duftkerzen, Rosenblätter und Lavendeloliven enthält (wirkt beruhigend). Ein Abendbad in einer solchen Gesellschaft lässt Ihre Gedanken verschwinden und beruhigt Ihre Gefühle. Denken Sie daran, dass Sie die Aromatherapie während der Schwangerschaft nicht übertreiben sollten und einige ätherische Öle für Sie nicht empfohlen werden, z. B. Rosmarin, Basilikum, Myrrhe, Salbei, Wacholder. Wenn Sie sich in die Hände von Spezialisten legen möchten, aber nicht weit reisen können, gehen Sie den ganzen Tag in das Day Spa, das Behandlungen für werdende Mütter anbietet. Vielleicht können Sie sich eine Maniküre, eine Behandlung gegen Beinschwellungen oder eine entspannende Massage gönnen? Qualifizierte Masseurinnen wissen, welche Körperteile zu drücken sind, um Erleichterung und keinen Schaden zu bringen (fragen Sie jedoch zuerst Ihren Arzt, ob in Ihrem Fall Kontraindikationen für eine Massage vorliegen). Ihr Rückgrat, das immer mehr Gewicht tragen muss, wird Ihnen sehr dankbar sein.
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Bekommst du ein klopfendes Herz, wenn du nur an Dinge denkst, die du tun musst? Sie können sich nicht ausruhen, weil Sie noch Windeln, Geburtsschule und Strampler im Kopf haben, die Sie noch nicht gekauft haben? Entspannen Sie sich, es wird Zeit für alles sein.
»Erstellen Sie Woche für Woche eine Einkaufsliste und einen Aufgabenplan für die kommenden Monate.
»Sprechen Sie mit Ihrem Partner, wenn Sie einen Kinderwagen, einen Autositz und anderes Zubehör kaufen.
»Überlegen Sie gemeinsam, ob Sie das Kinderzimmer streichen, welches Kinderbett Sie möchten, welche Bettwäsche und Matratze am besten geeignet ist.
»Vergessen Sie nicht, Dinge zu kaufen, die in den frühen Stadien der Mutterschaft nützlich sein können, wie eine Milchpumpe, ein Flaschensterilisator oder ein Stillkissen (es hat eine ergonomische Bohnenform und garantiert maximalen Komfort für Ihr Baby, während es Ihren Rücken entlastet und Nacken- und Nackenspannungen reduziert). .
»Löschen Sie jede gelöste Angelegenheit aus der Liste. Wenn Sie sehen, dass Sie immer weniger Dinge zu tun haben, werden Sie viel ruhiger.
»Nehmen Sie beim Einkaufen einen geliebten Menschen mit, der nicht wie ein Besessener durch Geschäfte läuft, sondern ruhig zuhört und berät. Nehmen Sie dann die Netze und bringen Sie Sie in ein Café, um etwas Leckeres zu essen.
Diät während der Schwangerschaft
Sie müssen genau beobachten, was sich auf Ihrem Teller befindet. Allerdings sagte niemand, dass Ihr Menü eintönig sein sollte. Sie können sich immer noch selbst gefallen, in Ihrem Staat ist es sogar eine Pflicht.
Denken Sie daran, nicht zu zweit, sondern zu zweit zu essen! Naturjoghurt mit frischem Obst, Kichererbsensuppe oder Truthahnsalat schmeckt nicht nur, sondern liefert Ihnen auch viele Vitamine und gute Laune in der Packung. Fügen Sie Ihren Gerichten Köstlichkeiten und Kräuter hinzu, verwenden Sie saisonale Produkte und trinken Sie frisch gepresste Säfte. Wie wäre es mit einem Kochtag? Nur Sie, Küche, Töpfe und Leckereien. Klingt verlockend, oder? Der größte Spaß ist die Zubereitung von Gerichten, die Sie noch nie gemacht haben. Vielleicht Couscous mit Minze, Gurke, Radieschen und Zitronensaft oder hausgemachter Birnensaft mit Weizenkeimen? Wenn Sie sich jedoch nicht als Kochmeister fühlen oder Angst vor Experimenten haben, bieten wir Ihnen ein einfaches und bewährtes Anti-Stress-Menü: Müsli mit Kiwi und Kefir zum Frühstück, gebackenen Lachs mit braunem Reis zum Mittagessen, ein Sandwich mit Landkäse und Luzerne-Sprossen zum Nachmittagstee und einen Salat zum Abendessen mit Schinken, Ei und Tomate. Es ist eine echte Vitaminbombe, die unter anderem enthält Vitamin B6, bekannt als das gut gelaunte Vitamin.
Musik für gute Laune in der Schwangerschaft
Musik beruhigt nicht nur die Manieren, sondern hilft auch, Stress abzubauen, das Angstgefühl zu verringern und die Schmerzresistenz zu erhöhen. Es wirkt sich auch positiv auf die Entwicklung des Babys aus, da nachgewiesen wurde, dass sich Kinder, die bereits in der Schwangerschaft beruhigende Musik gehört haben, schneller und besser entwickeln. Wissenschaftler auf der ganzen Welt beweisen, dass dies die spätere Entwicklung von Sprache und Gedächtnis beeinflusst und das Erlernen von Mathematik und logischem Denken erleichtert. Lassen Sie also die Morgen und Abende zu Hause voller ruhiger, entspannender Rhythmen sein! Sogar grüner Tee schmeckt besser, wenn Jazz oder Blues im Hintergrund spielen. Sie können auch singen, Ihre Hüften schwingen und tanzen - das Wichtigste ist, dass Sie es genießen. Wenn zum Beispiel Beethoven bisher nicht Ihr Favorit war, zwingen Sie sich nicht, seine Symphonien anzuhören. Wählen Sie natürlich, was Ihnen gefällt, ausgenommen scharfe, plötzliche und laute Geräusche.
Übung während der Schwangerschaft
Wenn Ihre Schwangerschaft ereignislos verläuft, ist Bewegung Ihr Verbündeter. Natürlich geht es nicht um Judo, Tauchen oder Klettern, sondern um Yoga, Schwimmen und Gymnastik für schwangere Frauen. Dank regelmäßiger, mäßiger körperlicher Aktivität entlasten Sie die Wirbelsäule, stärken die Beckenmuskulatur, verbessern Ihre Stimmung, entspannen sich geistig und bereiten Ihren Körper besser auf die Geburt vor. Nehmen Sie sich auch Zeit, um zu lernen, wie man durch den Bauch (Zwerchfell) atmet, was während der Schwangerschaft und während der Wehen empfohlen wird. Da wir Frauen gewöhnlich mit voller Lunge atmen, sollten Sie systematisch daran arbeiten, damit Ihr Zwerchfell zur Gewohnheit wird. Fragen Sie Ihren Fitnesstrainer, behandelnden Arzt oder Hebamme in der Geburtsschule, wie es richtig geht. Und üben: zu Hause, bei der Arbeit, auf einem Spaziergang ...
