Obwohl das Gedächtnis mit dem Alter schwächer wird, sind wir nicht unbedingt zum Vergessen verurteilt. Sie können Ihr Gedächtnis genau wie Ihren Körper trainieren - nicht mit komplizierten Geräten, sondern mit einfachen, alltäglichen Aktivitäten.
Inhaltsverzeichnis
- Körperliche Anstrengung
- Klassen, die Präzision erfordern
- Über das Schema hinausgehen
- Neue Fähigkeiten
- Überschrift
- Speichertechniken
- Meditation
Sie vergessen, wo die Schlüssel liegen, Sie erinnern sich nicht an den Namen des Mannes der Tochter Ihres besten Freundes, Sie kommen ohne grundlegende Besorgungen nach Hause - es sei denn, Sie schreiben alles vorher auf. Die Tatsache, dass Sie vergessen, ist auf Alter, Müdigkeit und überschüssige Informationen zurückzuführen, die aufgenommen werden müssen.
Klingt vertraut? Es ist nicht nur dein Problem. Mit zunehmendem Alter versagt unser Gedächtnis, das sowohl von Müdigkeit und Stress als auch von natürlichen neurodegenerativen Prozessen beeinflusst wird. Es kann jedoch gestärkt werden, indem der Geist wie Muskeln in einem Fitnessstudio trainiert wird - jedoch ohne die Verwendung spezieller Geräte oder teurer Nahrungsergänzungsmittel. Lerne die besten Wege.
Körperliche Anstrengung
Es versorgt das Gehirn nicht nur mit Sauerstoff, sondern zwingt es auch dazu, während der motorischen Koordination zu arbeiten. Am besten sind Sportarten und Spiele, bei denen der Körper schnell auf sich ändernde Situationen reagieren muss, z. B. Tischtennis, Tennis, Volleyball, Handball, Rollschuhlaufen, Gesellschaftstanz oder sogar Radfahren. Das Gehirn muss dann schneller arbeiten und die Flugbahn des Balls, die Aufprallkraft oder Unebenheiten auf der Straße vorhersagen, die zu einem Überschlag führen könnten.
Klassen, die Präzision erfordern
Kleine, äußerst präzise Handbewegungen zwingen das Gehirn auch zur Arbeit. Es lohnt sich daher, Aktivitäten durchzuführen, die eine solche Koordinierung der Bewegungen erfordern, z. B. Schmuck herstellen, Modelle modellieren, häkeln und sogar kleine Rätsel anordnen. Menschen, die dies regelmäßig tun, leiden unter weniger Gedächtnisstörungen, was durch zahlreiche Studien belegt wurde.
Über das Schema hinausgehen
Routine schwächt das Gedächtnis, es lohnt sich also, es zu vermeiden. Kleinere Wege helfen: Ändern Sie die Art und Weise, wie Sie zum Geschäft gehen, bewegen Sie die Maus auf die andere Seite der Tastatur, notieren Sie etwas mit einer anderen Hand als der, die Sie eingeben, versuchen Sie, den Text einer verkehrt herum liegenden Zeitung zu lesen usw. Es gibt viele Möglichkeiten, und es geht um alles darüber, nicht immer und immer wieder dasselbe zu tun.
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Lernen verbessert das Gedächtnis erheblich, aber Sie müssen nicht zur Schule oder zum College zurückkehren. Alles, was den Geist zum Sport zwingt, hat einen guten Einfluss darauf, wie es funktioniert. Eine der besten Methoden ist das Erlernen einer neuen Sprache, auch auf eigene Faust. Sie können beispielsweise lernen, indem Sie fremdsprachige Filme mit polnischen Untertiteln ansehen.
Es ist auch nicht ohne Grund, dass Reisen erziehen: Reize und Eindrücke, die wir erhalten, neue Orte, Bräuche, Menschen - all dies ist in unserer Erinnerung festgehalten.
Überschrift
Wenn Sie alles aufschreiben müssen, machen Sie weiter - aber denken Sie auch daran und verwenden Sie Ihre Notizen so wenig wie möglich. Wenn Sie zur Arbeit fahren, versuchen Sie, sich den Weg zu merken und sich daran zu erinnern. Merken Sie sich die Texte Ihrer Lieblingslieder, lösen Sie Rätsel, spielen Sie Logikspiele und Schach.
Speichertechniken
Die sogenannte Mit Mnemonics oder Speichertechniken können Sie wichtige Informationen wie Datumsangaben und PIN-Nummern schneller speichern. Sie bestehen darin, das sogenannte zu schaffen Akronyme, d. h. Abkürzungen aus den Anfangsbuchstaben anderer Wörter, an die wir uns erinnern möchten, über das Anordnen von Assoziationssequenzen, Kinderreimen usw.
Meditation
Es ermöglicht Ihnen nicht nur, den Geist zu beruhigen, sondern wirkt sich auch positiv auf das Gedächtnis aus - es reduziert den Spiegel des Stresshormons (Cortisol) im Blut, dessen Überschuss die für das Gedächtnis und Lernen im Gehirn verantwortlichen Zentren schädigt. Es ist am besten, kurz (10 Minuten) zu meditieren, aber jeden Tag.
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