Die Immunität des Körpers sollte systematisch gestärkt werden. Selbst eine leichte Erkältung kann Sie aus dem Gleichgewicht bringen. Es lohnt sich daher darüber nachzudenken, den Körper auf die Bekämpfung von Infektionen vorzubereiten. Hier sind 22 einfache Möglichkeiten, um Ihr Immunsystem zu stärken.
Die Immunität des Körpers wird besonders im Herbst und Winter wichtig, aber wir sollten uns das ganze Jahr über darum kümmern. Überprüfen Sie, wie Sie die Immunität auf einfache Weise stärken können. Selbst eine leichte Erkältung kann ihren Tribut fordern und Sie für einige Tage aus dem normalen Leben werfen. Ganz zu schweigen von Pharyngitis, Bronchitis, Mandelentzündung oder Grippe. Unser Immunsystem ist für die Neigung zur Infektion verantwortlich. Wenn es schwach ist, kann es dem mikrobiellen Angriff nicht widerstehen. Dann setzen sich die Keime in der Schleimhaut von Nase, Rachen ab oder wandern weiter zu den Bronchien oder Lungen, was zu Entzündungen führt - und die Krankheit ist bereit. Aber es kann verhindert werden. Wie? Es reicht aus, kleine Änderungen an Ihrem Leben vorzunehmen, um sich vor der Krankheit zu schützen, obwohl alle um Sie herum niesen und husten.
1. Frühstück - die wichtigste Mahlzeit des Tages
Die Zellen des Immunsystems bekämpfen Mikroben nur, wenn sie regelmäßig ernährt werden. Daher sollte Ihre erste Mahlzeit innerhalb einer Stunde nach dem Aufstehen gegessen werden. Das Frühstück sollte wärmend und sättigend sein, aber den Verdauungstrakt nicht überlasten. Es sollte nicht an Kohlenhydraten, Proteinen und Vitaminen fehlen. Müsli, Müsli mit Milch oder Joghurt oder ein grobkörniges Brotsandwich, Käse oder ein Ei und ein Glas Saft.
2. Angemessene Ernährung
Vermeiden Sie klebrige Gerstensuppe oder Erbsensuppe auf Fleisch. Wählen Sie eine Gemüsesuppe, die Sie nicht fett macht, sondern auch wärmt und viele Vitamine und Mineralien enthält. Essen Sie ein Stück mageres Fleisch oder Fisch mit Grütze oder braunem Reis, Salat oder Gemüse aus Wasser.
3. Gemüse
Essen Sie zu jeder Mahlzeit Gemüse, vorzugsweise roh oder gedämpft. Iss Obst in Maßen, besonders süße, weil sie viele Kalorien enthalten. Aber zwei Äpfel pro Tag sind Ihre Pflicht für Gesundheit und Schönheit. Sie können frische Produkte durch Tiefkühlkost ersetzen.
4. Vitamin C.
Essen Sie Zitrusfrüchte, Brokkoli, Petersilie, Paprika, Johannisbeeren und Spinat - sie enthalten Vitamin C, das die Produktion von Interferon stimuliert, einer Substanz, die dazu beiträgt, Keime effektiv abzutöten. Der effiziente Betrieb des Abwehrsystems wird durch Vitamin B6 sichergestellt - es kommt in Bananen, Avocados, Fisch, Geflügel, Rindfleisch und Kartoffeln vor. Vitamin E unterstützt die Abwehrkräfte im Kampf gegen freie Radikale. Es kommt in Erdnüssen, Sonnenblumenkernen, Spinat, Pflanzenölen und Fisch vor. Vitamin A ist auch wichtig für das Abwehrsystem, da es die Produktion weißer Blutkörperchen stimuliert. Seine guten Quellen sind Butter, Leber, Milch und Käse.
5. Die Zinkdiät
Machen Sie sich einmal pro Woche einen Tag mit Zinkdiät: Vollkorn-Roggenbrot, Leber mit dunklem Reis und eine Dose Austern zum Abendessen. Sie überdosieren nicht - Zink wird schlecht absorbiert und die meisten von uns haben einen Mangel an diesem Mineral. In der Zwischenzeit wird Zink für die Produktion weißer Blutkörperchen benötigt, die für die Immunität des Körpers verantwortlich sind.
6. Karotten - eine Quelle von Vitaminen
Halten Sie orangefarbene Stücke bereit, eine Mischung aus sogenannten Student (verschiedene Nüsse und Rosinen), Apfelstücke, Karotten, getrocknete Aprikosen, Mandeln, Kürbis oder Sonnenblumenkerne. Kauen Sie auf ihnen anstelle von Riegeln, Keksen und Pommes. Sie versorgen den Körper mit wertvollen Vitaminen und Mineralstoffen, anstatt unnötige leere Kalorien. Zucker und überschüssige Fette schwächen die Immunität.
Lesen Sie auch: Gute Bakterien im Körper: Mikroben, die vor Krankheiten schützen Verschreibungspflichtige Immunitätsverstärker. Wie funktionieren Impfstoffe? Over-the-Counter-Medikamente zur Stärkung des Immunsystems: Sind sie wirksam und was enthalten sie?7. Gefährliche Stimulanzien
Alkohol, Kaffee und Zigaretten zerstören die Vitamine A, C, E und B sowie Selen, Zink und andere Mikronährstoffe, die zur Bekämpfung freier Radikale beitragen, die das Immunsystem schädigen. Hochprozentige alkoholische Getränke töten Immunzellen im Blut und in der Lymphe ab. Rauchen Sie nicht und vermeiden Sie es, in rauchigen Räumen zu sein. Wenn Sie die Sucht nicht brechen können, versorgen Sie Ihren Körper mit mehr Antioxidantien.
8. Früchtetees
Trinken Sie anstelle eines anderen Kaffees oder Tees einen Tee aus Wildrose, Apfelbeere, Himbeere und schwarzer Johannisbeere - sie enthalten reichlich Vitamin C, A, B und E sowie Kalzium, Phosphor, Magnesium und Eisen. Sie stärken den Körper und bauen Stress ab. Wärmende Tees mit Ingwer oder Zimt sind perfekt für kalte Tage. In Fachgeschäften finden Sie Mischungen mit den Namen "Herbst" oder "Winter" mit ähnlicher Wirkung.
9. Gute Fette
Pflanzliche Fettsäuren sowie Omega-3 liefern dem Körper die Bausteine für die Produktion von entzündungshemmenden Hormonen (Eicosanoiden), die die Arbeit des Immunsystems verbessern. Die gesündesten pflanzlichen Fette sind Rapsöl und Olivenöl. Im Gegensatz dazu sind die besten Quellen für Omega-3-Fettsäuren Seefisch, Walnüsse und Leinsamen.
10. Tran
Es enthält die Vitamine A, D, ungesättigte Fettsäuren, Phosphor, Jod und Lecithin. Im Herbst und Winter lohnt es sich, es zur Stärkung zu trinken. Dies sollte insbesondere von Personen durchgeführt werden, die keinen Fisch, Gemüse und Obst essen. Obwohl es gesund ist, sollten Sie es nicht übertreiben. Wenn Sie Fischöl trinken, dürfen Sie keine anderen Präparate einnehmen, die Vitamin A oder D enthalten. Schwangere und Personen, die Herz- und Antikoagulanzien einnehmen, sollten vor Beginn der Behandlung einen Arzt konsultieren, da Fischöl die Wirkung einiger Präparate beeinträchtigt. Sie sollten Fischöl wie von Ihrem Arzt verschrieben oder gemäß den Angaben in der Packungsbeilage einnehmen.
11. Zwiebeln und Knoblauch
Sie mobilisieren das Immunsystem und wirken bakterizid. Zwiebeln und Knoblauch werden am besten roh gegessen - zu Sandwiches, Salaten, Aufstrichen und Butter hinzufügen. Sie können sich eine Impfmischung machen und diese prophylaktisch einnehmen. Für diejenigen, die keinen Knoblauch mögen, gibt es Knoblauchpräparate.
Zwiebelhonig
Mischen Sie ein Glas geriebene Zwiebel mit einem Glas Honig. Eine Stunde einwirken lassen, zum Kochen bringen und die heiße Mischung durch ein Sieb passieren. Trinken Sie zweimal täglich 1 Esslöffel "Honig" in warmem Wasser oder Milch.
Zwiebeltinktur
Gießen Sie ein Glas zerkleinerte Zwiebel mit einem Glas reinem Alkohol 40%. 2 Wochen an einem kühlen Ort beiseite stellen und abseihen. Trinken Sie 2 mal täglich 1 Teelöffel (kann in 1/2 Tasse gesüßtem Wasser verdünnt werden). Nur für Erwachsene!
Knoblauchsirup
Den Saft von 40 g zerkleinertem Knoblauch auspressen, mit 80 ml Wasser und 80 g Zucker mischen. Trinken Sie abends einen Esslöffel Sirup. Knoblauch senkt den Blutdruck, daher sollten Menschen mit niedrigem Blutdruck den Sirup mit Vorsicht verwenden.
Ingwer trinken
Gießen Sie 1/2 Liter Wasser über ein dünn geschnittenes Wurzelstück und kochen Sie es 20 Minuten lang bei schwacher Hitze. Abseihen, Honig oder Himbeersaft hinzufügen. Trinken Sie abends eine Tasse heißes Getränk.
12. Sprossen und Petersilie
Sie sind eine Schatzkammer von Vitaminen und Mikroelementen. Keimende Pflanzen produzieren auch Chlorophyll und Enzyme, die den Körper stärken und regenerieren. Natka liefert viel Eisen. Sie können Sprossen und Petersilie alleine essen, zu Salaten hinzufügen, sie auf Suppe, Kartoffeln und Saucen streuen. Man muss sie roh essen, weil sie unter dem Einfluss hoher Temperaturen ihren Nährwert verlieren. Sie zu Hause anzubauen ist einfach. Einen Teller mit feuchter Gaze auslegen, die eingeweichten und gespülten Samen darauf legen (die Hülsenfrüchte müssen 12 Stunden lang eingeweicht werden). Stellen Sie sicher, dass die Gaze die ganze Zeit feucht bleibt. Nach ein paar Tagen sind die Sprossen fertig. Sie können eine Petersilie anbauen, indem Sie die Petersilienwurzel in einen Topf mit Erde legen.
13.Aloe
Es stimuliert das Immunsystem stark und verhindert die Entwicklung von Infektionen. Sie können Saft aus den Blättern der Aloe Vera machen und ihn dreimal täglich für einen Esslöffel trinken (in einer verschraubten Flasche im Kühlschrank aufbewahren). Oder machen Sie eine Tinktur: Zerdrücken Sie die Blätter (mit der Haut oder geschält) zu einem Fruchtfleisch. Kombinieren Sie dann ein Glas Fruchtfleisch mit einem Glas gekochtem kaltem Wasser, das nach Geschmack gesüßt wurde, und legen Sie es 2 Wochen lang an einen dunklen, kühlen Ort. Abgießen, 1/2 Tasse 40% in den Saft gießen. Wodka. Trinken Sie dreimal täglich einen Esslöffel (Kinder einen Kaffeelöffel).
14. Schatz
Jeder von uns sollte prophylaktisch 1-2 Esslöffel Honig pro Tag essen. Es enthält Vitamine, Mikroelemente und wertvolle Enzyme, die das Immunsystem zum Kampf mobilisieren. Es erwärmt sich, stärkt das Herz und regeneriert den Körper. Sie können die Wirkung von Honig verstärken, indem Sie Obst- oder Kräutersaft, z. B. Aloe Vera, hinzufügen. Im Herbst und Winter lohnt es sich, auf leeren Magen ein Glas Wasser mit einem Löffel Honig und Saft aus einer halben Zitrone zu trinken. Bereiten Sie das Getränk am Abend vor, indem Sie den Honig in lauwarmem Wasser auflösen (die Hitze entzieht ihm wertvolle Zutaten). Eine gute Kräftigungsbehandlung (auch für Kinder über 5 Jahre) besteht darin, dreimal täglich Propolis (alkoholischer Extrakt aus Bienenkitt) zu trinken, 15 Tropfen vor dem Essen für 4 Wochen. Bienenpollen schützt auch vor Infektionen.
15. Wettergerechtes Kleid
Ziehen Sie sich dem Wetter entsprechend an, vorzugsweise in Schichten. Dann können Sie immer eine Schicht entfernen, wenn es zu warm wird. Vergessen Sie nicht den Schal und die Mütze. Fast 30 Prozent. Wärme entweicht dem Körper durch den Kopf. Schnelle Abkühlung des Körpers führt zu einer Abnahme der Immunität. Lüften Sie Ihre Wohnung oft. Stellen Sie sicher, dass die Temperatur zu Hause 20 ° C nicht überschreitet. Überhitzung sowie Abkühlung fördern die Entwicklung einer Infektion. Wenn sich die Heizkörper zu erwärmen beginnen, verwenden Sie Luftbefeuchter oder hängen Sie nasse Handtücher an den Heizkörper. Für die Nacht ist es am besten, die Heizungen herunterzudrehen und bei geöffnetem Fenster zu schlafen.
16. Spaziergänge
Bewegung verbessert die Arbeit des Immunsystems. Sie müssen die Übungen jedoch mindestens dreimal pro Woche systematisch durchführen. Sie können bei geöffnetem Fenster zum Pool, Fitnessstudio oder drinnen trainieren. Nutzen Sie jede Gelegenheit, um im Freien zu sein. Gehen Sie trotz Regen oder bitterem Frost spazieren und unternehmen Sie am Wochenende mit Ihrer Familie eine längere Wanderung außerhalb der Stadt. Gehen Sie mit einem flotten Schritt und atmen Sie tief durch. Atme durch die Nase ein und langsam durch den Mund aus.
17. Sauna
Es ist ein guter Weg, um das Immunsystem zu stärken (durch Wasserverlust verdickt sich unser Blut und dann beginnt die erhöhte Produktion von Immunkörpern), zu reinigen (viele giftige Substanzen werden aus dem Schweiß ausgeschieden) und den Körper mit Sauerstoff zu versorgen (wir atmen schneller in der Hitze). Darüber hinaus erhöht eine hohe Temperatur die Körpertemperatur um 2-3 ° C, was Keimen nicht gefällt. Die Sauna sollte jedoch nicht von Personen mit Akne, Atemstillstand, hämorrhagischer Diathese, schwangeren Frauen und Frauen während der Menstruation benutzt werden.
18. Den Körper verhärten
Ein verhärteter Organismus hält den Herbst- und Winterkälte und plötzlichen Temperaturschwankungen, die zu dieser Jahreszeit schwer zu vermeiden sind, besser stand. In kaltem Wasser waten. Gießen Sie kaltes Wasser in die Wanne, so dass es Ihre Füße bedeckt, und gehen Sie hinein. Beginnen Sie mit einer Minute und erhöhen Sie die Zeit auf 5 Minuten. Wechselnde Dusche. Gießen Sie zunächst warmes Wasser über sich selbst und kühlen Sie es dann allmählich ab, bis es kalt ist. 4-5 mal wiederholen. Beenden Sie das Bad mit kaltem Wasser. Die Behandlung erhöht die Immunität und fügt Energie hinzu. Daher ist es am besten, sie morgens anzuwenden. In einer Schüssel Wasser baden. Bereiten Sie 2 Schüsseln Wasser vor - sehr heiß und kalt. Stellen Sie zuerst beide Füße in warmes Wasser, nach einer Minute in kaltes Wasser. Wiederholen Sie dies für 4-5 Minuten und beenden Sie es mit einem kalten Bad. Baden Sie dann Ihre Hände auf die gleiche Weise und senken Sie sie über die Ellbogen. Klopfen Sie Ihre Haut vorsichtig mit einem weichen Handtuch trocken. Machen Sie nach dem Baden einen Spaziergang durch den Raum, machen Sie ein paar Armschwünge oder Sit-ups.
19. Stress - der Feind des Immunsystems
Das Immunsystem ist mit dem Nervensystem verbunden, und anhaltender Stress verringert die Effizienz der Abwehrkräfte. Stress kann nicht vermieden werden, aber Sie müssen lernen, damit umzugehen. Unterdrücke nicht deine Gefühle und übernimm nicht zu viele Aufgaben. Wählen Sie Ihre Lieblingsform der Entspannung - laufen, trainieren, Musik hören. Nehmen Sie ein entspannendes Bad mit Lavendelöl oder Zitronenmelissenblättern und beobachten Sie stressige Situationen aus der Ferne.
20. Ruhe dich aus
Versuchen Sie, Ihre Aktivitäten so zu planen, dass Sie jeden Tag Zeit für sich selbst finden. Es ist wichtig, das zu tun, was Sie wollen, denn nur so können Sie Emotionen ausschalten, sich ausruhen und regenerieren. Lesen Sie ein Buch, schauen Sie sich eine Serie an, treffen Sie Freunde. Menschen, die sich nach der Arbeit sehr müde fühlen, können ein kurzes Nickerchen machen (vorausgesetzt, sie schlafen gut). Holen Sie an arbeitsfreien Tagen den Rest der Woche nicht nach - verbringen Sie keine Zeit mit Büroarbeiten oder gründlicher Reinigung. Ein wichtiges Element der Ruhe ist eine gute Nachtruhe (7-8 Stunden). Überarbeitete und schläfrige Menschen bekommen leichter Infektionen.
21. Lächle
Lachen ist in dreierlei Hinsicht gut für Ihr Immunsystem. Es löst positive Emotionen aus, was zu einer Steigerung der Produktion von Immunzellen führt. Es aktiviert das Zwerchfell und regt die Verteidigungskräfte zum Handeln an. Es vertieft die Atmung und versorgt das Gehirn mit Sauerstoff, das dann mehr Endorphine produziert, natürliche entzündungshemmende Substanzen. Deshalb werden Menschen mit einer fröhlichen Stimmung seltener krank.
22. Impfungen
Wenn Sie häufig Halsentzündung, Otitis, Pharyngitis, Asthma oder chronisch obstruktive Lungenerkrankungen bekommen, kann Ihr Arzt eine Immunisierung mit einer Immunisierung in Betracht ziehen (stärkt Ihre natürlichen Immunkräfte). Sie müssen jetzt darüber nachdenken, da einige von ihnen 3 Monate vor der Saison für Erkältungen gegeben werden. Impfstoffe werden nach unterschiedlichen Zeitplänen verwendet. Sie kommen in Form eines Mund- und Nasensprays. Wer keine Kontraindikationen hat, sollte sich auch gegen die Grippe impfen lassen.
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