Melatonin ist das Hormon, das die Zirbeldrüse produziert - es induziert den Schlaf in der Dämmerung, weshalb es als "Nachthormon" oder "Schlafhormon" bezeichnet wird. Es hat auch eine starke antioxidative Wirkung und erhöht die Widerstandsfähigkeit des Körpers. Überprüfen Sie, was den Melatoninspiegel beeinflusst und wie Sie seinen Mangel ergänzen können.
Hören Sie, wie Sie sicher auf den richtigen Melatoninspiegel achten können. Dies ist Material aus dem Zyklus LISTENING GOOD. Podcasts mit TippsUm dieses Video anzuzeigen, aktivieren Sie bitte JavaScript und erwägen Sie ein Upgrade auf einen Webbrowser, der -Videos unterstützt
Inhaltsverzeichnis
- Melatonin - Herstellung
- Melatoninkonzentration im menschlichen Körper
- Melatoninmangel - Symptome
- Indikationen für die Verwendung von synthetischem Melatonin
- Melatonin Dosierung
- Gegenanzeigen zur Verwendung von synthetischem Melatonin
- Die Wirkung von Melatonin auf das menschliche endokrine System
Melatonin ist ein Hormon, das von der Zirbeldrüse fast ausschließlich im Dunkeln produziert wird. Es wurde auch nachgewiesen, dass es eines der Elemente ist, die die zirkadiane biologische Uhr des Menschen ausmachen, d. H. Es ist unter anderem für die Regulierung des Rhythmus von Schlaf und Wachheit verantwortlich.
Die Hauptaufgabe der zerebralen Zirbeldrüse besteht darin, die innere biologische Uhr des Menschen mit der astronomischen Uhr, d. H. Mit dem Rhythmus von Licht und Dunkelheit, zu synchronisieren, indem Melatonin in der richtigen Menge zu einer bestimmten Tages- und Nachtzeit produziert wird.
Melatonin - Herstellung
Melatonin wird auf der Grundlage von Selbstregulierung und negativem Feedback hergestellt. Der gesamte Produktionsprozess dieses Hormons umfasst nicht nur die Zirbeldrüsenzellen, d. H. Zirbeldrüsenzellen, sondern auch das Nervensystem und insbesondere die Neuronen des Sehwegs. Sie nehmen Lichtreize von den Photorezeptoren der Netzhaut des Auges wahr, deren Stimulation die Zirbeldrüse reguliert.
Melatonin wird fast ausschließlich im Dunkeln durch Stimulierung der Nervenfasern des sympathischen Nervensystems hergestellt.
Wenn eine große Menge von Lichtstrahlen auf das Sehorgan fällt, nimmt die Synthese und Sekretion von Melatonin ab und seine Konzentration im Blut nimmt ab.
Im Dunkeln produziert die Zirbeldrüse mehr Melatonin, so dass ihre Konzentration im Blut zunimmt.
Retinale Fotorezeptoren nehmen nicht nur natürliche Lichtreize wahr, sondern auch solche, die von künstlichen Quellen wie Glühbirnen, Computermonitoren oder Mobiltelefonen stammen.
Deshalb sind heutzutage die interne biologische Uhr und die astronomische Uhr so oft nicht synchron, was zu Schlafstörungen und Einschlafstörungen führen kann.
Menschen, die häufig in transkontinentalen Flugzeugen reisen und die Zeitzone schnell wechseln (Jetlag), sowie Blinde und Menschen, die in Schichten arbeiten und nachts ihre Aufgaben erfüllen müssen, können dieses Phänomen besonders stark erleben.
Melatoninkonzentration im menschlichen Körper
Die Melatoninkonzentration im Blutserum ist je nach Alter der Person unterschiedlich. Sie ist die höchste in der Kindheit, nimmt jedoch nach der Pubertät ab.
- Kinder von 1 bis 3 Jahren - 250 pg / ml
- in der Reifezeit von 8-15 Jahren - 120-180pg / ml
- Erwachsene - 70-80 pg / ml
- ältere Menschen im Alter von 65 bis 85 Jahren - 20 bis 30 pg / ml
Es ist erwähnenswert, dass sich die Melatoninkonzentration während des Tages nicht ändert und in jeder Phase des menschlichen Lebens konstant bleibt, während die nachts produzierte Melatoninmenge abnimmt, die mit dem Alter abnimmt.
Dieses Phänomen erklärt, warum ältere Menschen häufig Probleme beim Einschlafen haben und weniger Schlaf benötigen als Kinder und Jugendliche.
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Die wichtigsten Symptome, über die Patienten mit Schlafstörungen und Wachrhythmen klagen, sind Schlafstörungen, Müdigkeit und Schläfrigkeit am Tag, Ablenkung, Konzentrationsstörungen, Kopfschmerzen, Reizbarkeit und Unwohlsein.
Es wurde gezeigt, dass Melatonin Ihnen hilft, einzuschlafen, das nächtliche Erwachen zu reduzieren und die Schlafqualität zu verbessern.
Diese Symptome können durch Verabreichung von synthetischem Melatonin gelindert werden. Seine Hauptaufgabe besteht darin, die physiologische Beziehung zwischen der inneren biologischen Uhr und dem Rhythmus wiederherzustellen, der durch die Beleuchtung und die äußere Aktivität des Organismus vorgegeben wird.
Indikationen für die Verwendung von synthetischem Melatonin
Schlafstörungen sind eine häufige Erkrankung bei Reisenden. Sie sind mit einer plötzlichen Änderung der Zeitzone (Jet-Lat-Syndrom) verbunden und ihre Intensität hängt von der Fahrtrichtung und der Anzahl der durchquerten Zeitzonen ab.
Damit die plötzliche Veränderung des Zeitzonensyndroms weniger schwerwiegend ist, lohnt es sich, 2 Tage vor und während der langen Reise synthetische Melatoninpräparate einzunehmen.
Melatoninpräparate sollten Blinden verabreicht werden, die häufig über Störungen im zirkadianen Rhythmus von Schlaf und Wachheit klagen.
Wach zu bleiben und nachts zu arbeiten ist für unseren Körper nicht physiologisch.
Schichtarbeiter haben oft eine unausgeglichene biologische Uhr und Probleme beim Einschlafen. Die Verabreichung von Melatonin sollte die Beschwerden lindern und die Ruhe erleichtern. Melatonin-Dosierung
Das Medikament sollte jeden Tag eine Stunde vor dem Schlafengehen eingenommen werden. Es wird nicht empfohlen, Melatonin über Nacht abzusetzen. Es lohnt sich, die Dosis schrittweise zu reduzieren.
Gegenanzeigen zur Verwendung von synthetischem Melatonin
Melatonin ist ein rezeptfreies Medikament, aber Sie sollten vor der Anwendung überprüfen, wer es nicht einnehmen sollte. Zu den Gruppen, die von der Verwendung von Melatonin abgeraten werden, gehören:
- schwangere und stillende Frauen
- Kinder
- Menschen, die Alkohol konsumieren oder unter Alkoholeinfluss stehen
- Patienten mit Lebererkrankungen,
- Menschen, die allergisch dagegen sind.
Lesen Sie vor der Einnahme des Arzneimittels die jeder Zubereitung beigefügte Packungsbeilage sorgfältig durch. Es sei daran erinnert, dass Sie nach der Einnahme von Melatonin kein Kraftfahrzeug fahren sollten.
Die Wirkung von Melatonin auf das menschliche endokrine System
Viele Wissenschaftler behaupten, dass Melatonin nicht nur den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert, sondern auch das menschliche endokrine System und insbesondere die gonadotropen Hormone (LH-Luteinisierungshormon und FSH-Follikel-stimulierendes Hormon) beeinflusst, die für die ordnungsgemäße Entwicklung der Gonaden und für die Kontrolle des monatlichen Zyklus einer Frau verantwortlich sind.
Es wird angenommen, dass Melatonin eine antigonadotrope Wirkung hat, d. H. Es hemmt die Aktivität der Hypothalamus-Hypophysen-Gonaden-Achse und verzögert so den Prozess der sexuellen Reifung.
Je länger und häufiger Lichtstrahlung ausgesetzt ist, desto geringer ist die Melatoninmenge im Blut und desto schneller entwickeln sich die Gonaden. Es wurde beobachtet, dass Kinder, die im Zeitalter von Computern, Tablets und Smartphones aufgewachsen sind, viel schneller reifen als Kinder, die vor 30-40 Jahren aufgewachsen sind.
WissenswertWie kann man den Mangel an Melatonin auffüllen?
- Versuchen Sie, gleichzeitig ins Bett zu gehen und etwa 8 Stunden zu schlafen (so viel braucht der Körper, um sich zu regenerieren).Es ist am besten, vor Mitternacht ins Bett zu gehen, vorausgesetzt, der Körper benötigt dies (jeder hat seinen eigenen Schlaf-Wach-Rhythmus).
- Essen Sie vor dem Schlafengehen etwas, das Sie beruhigt und Ihnen ein Gefühl der Glückseligkeit vermittelt - Fisch, Hühnerbrust, Banane, Schwarzbrot, Nudeln, Joghurt, Hüttenkäse (sie enthalten Tryptophan, eine Aminosäure, die den Serotoninspiegel erhöht).
- Machen Sie jeden Tag einen Spaziergang - die Beleuchtung in Innenräumen ist auch an bewölkten Tagen immer viel schlechter als im Freien.
- Obwohl Melatonin rezeptfrei erhältlich ist, ist es besser, vor dem Kauf Ihren Arzt zu konsultieren. Das Präparat sollte gemäß den Empfehlungen eines Spezialisten oder gemäß den Angaben in der Packungsbeilage verwendet werden.
