Eine ausgewogene Ernährung während der Schwangerschaft ist der Hauptfaktor, der die richtige Entwicklung des Fötus und die zukünftige Gesundheit des Babys bestimmt. Es ist wichtig, dass Sie versuchen, die Grundregeln der Ernährung während der Schwangerschaft zu befolgen: Nicht zu viel essen, regelmäßige Mahlzeiten mit essentiellen Nährstoffen und Folsäure zu sich nehmen und viel Flüssigkeit trinken.
Nach Untersuchungen von TNSOBOP ist das Wissen der Eltern über gesunde Ernährung während der Schwangerschaft noch begrenzt. Aus diesem Grund empfehlen Experten, die das von Żywiec Zdrój initiierte nationale Bildungsprogramm "Gesundheit von Anfang an" mit ihrem Wissen unterstützen, einige Grundregeln zu befolgen. Die Ernährung beeinflusst die Gesundheit eines Kindes, nicht nur die körperliche, sondern auch die geistige Entwicklung. Eine richtig zusammengesetzte Ernährung in der Schwangerschaft, unabhängig vom Alter, ist ein wichtiges Element der Prävention, das alltäglichen Beschwerden entgegenwirkt - sagt Agnieszka Jarosz vom Institut für Lebensmittel und Ernährung.
1. Wir essen nicht zu zweit, wenn wir schwanger sind
Es ist heutzutage ein Mythos. Es ist zwar richtig, dass ein sich entwickelndes Baby im Mutterleib eine ausreichende Menge an Kalorien benötigt, aber es verpflichtet eine Frau nicht, viel mehr zu essen. Der Energiebedarf einer Schwangerschaft steigt nur um etwa 300 kcal pro Tag, was nur einer kleinen Mahlzeit entspricht. Eine übermäßig kalorische Ernährung kann in Zukunft zu erheblichem Übergewicht führen, was ein Hindernis für den richtigen Verlauf der Schwangerschaft sein und sogar die Geburt erschweren kann.
2. Während der Schwangerschaft konzentrieren wir uns auf Qualität, nicht auf Quantität
Während Sie nicht doppelt so viel essen sollten, sollten Sie auf jeden Fall doppelt so viel essen. Die richtige Kombination von Nährstoffen wird zum Schlüssel. In den richtigen Proportionen bereitgestellt, führen sie zur richtigen Entwicklung des Kindes. Eines der wichtigsten ist das Protein, das die Grundlage für das Wachstum eines Kindes bildet. Ab dem vierten Schwangerschaftsmonat steigt der Bedarf an diesem Inhaltsstoff auf ca. 80-100 g pro Tag. Sie werden hauptsächlich geliefert von: Fleisch, Fisch, Eiern, Milch und ihren Produkten sowie Haferflocken, Mais, Reis, grobem Brot, weißen Bohnen, Erbsen, Linsen, Sojabohnen, Kartoffeln, Nüssen. Fette und Kohlenhydrate sind in der Ernährung einer schwangeren Frau gleichermaßen wichtig. Der Verbrauch von Fetten sollte begrenzt werden, damit sich kein unnötiges Fettgewebe ansammelt. Daher ist es am besten, nach magerem Fleisch (Rindfleisch, Geflügel), Fisch, Magermilch, Joghurt und Buttermilch zu greifen. Die Quelle wertvoller Kohlenhydrate, die keine Probleme mit Fettleibigkeit oder Karies verursachen und denen zukünftige Mütter ausgesetzt sind, sind: Knäckebrot, Roggenbrot und Graham. Ein guter Ersatz für Kartoffeln in einer gesunden Ernährung kann Reis (hauptsächlich braun und wild) sein, der eine reichhaltige Faserquelle ist.
3. Wir essen während der Schwangerschaft viele vitaminreiche Lebensmittel
Obst und Gemüse spielen während der Schwangerschaft eine sehr wichtige Rolle in der Ernährung. Sie enthalten eine große Menge an Vitamin C, Carotinoiden, Folsäure, Flavonoiden und Ballaststoffen. Obst- und Gemüseantioxidantien helfen Ihnen, Bluthochdruck während der Schwangerschaft zu vermeiden. Folsäure (natürliche Form von Folsäure) spielt eine wichtige Rolle bei der ordnungsgemäßen Entwicklung des Nervensystems Ihres Babys. Gemüse und Obst werden am besten roh verzehrt, da sie beim Kochen große Mengen an Vitaminen verlieren, insbesondere an Vitamin C. Eine schwangere Frau im zweiten und dritten Trimester sollte tagsüber etwa 500 g Gemüse essen.
Kann ich während der Schwangerschaft Tee trinken?
4. Wir trinken viel Flüssigkeit, wenn wir schwanger sind
Während der Schwangerschaft ist die Rolle von konsumierten Getränken äußerst wichtig. Am besten stillen Sie Ihren Durst mit einem Glas Quellwasser. Wasser ist kein Nährstoff, aber als Bestandteil von Körpergeweben und -flüssigkeiten macht es 50-80% des Körpergewichts aus.Die Wasserressourcen des Körpers müssen ständig aufgefüllt werden, da der Körper sie benötigt, um seine Grundfunktionen zu erfüllen. Es hat eine Schutzfunktion für Gehirn, Augapfel, Fötus und Rückenmark. In Polen wird in einem gemäßigten Klima empfohlen, täglich 8-10 Gläser Flüssigkeit (2-2,5 l) zu sich zu nehmen. Dehydration des Körpers kann zu Verstopfung führen, und langfristig kann ein solcher Zustand zu Entzündungen der Harnwege oder sogar von Nierensteinen führen. Es ist jedoch besser, Kaffee und schwarzen Tee einzuschränken. Sie verursachen eine erhöhte Urinproduktion, die wiederum zur Ausscheidung von Wasser aus dem Körper führt.
5. Wir essen regelmäßig während der Schwangerschaft
Es ist auch wichtig, regelmäßig ausgewogen zu essen. Sie sollten alle 3 Stunden zu festgelegten Zeiten essen, was bedeutet, dass unser tägliches Menü etwa 4-5 Mahlzeiten umfassen sollte. Dies gewährleistet ein ordnungsgemäßes Nährstoffmanagement. Die Eingabe einer Essensplanungsroutine trägt während der Stillzeit Früchte, wenn ein gut regulierter Körper die richtigen Nährstoffe über Ihre Milch liefert. Alle Neuigkeiten in Ihren Mahlzeiten wirken sich auf die Zusammensetzung der Körpermilch aus. Fügen Sie jeweils eine hinzu und warten Sie einige Tage, bis sich Ihr Baby an die neue Zutat gewöhnt hat.
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Autor: Pressematerial
In der Anleitung erfahren Sie:
- Wie viele Kalorien pro Tag braucht der Körper der zukünftigen Mutter
- Wie viel Obst und Gemüse sollten Sie während der Schwangerschaft pro Tag essen?
- ob Milch und Milchprodukte dann empfohlen oder davon abgeraten werden
- Wie viele Eier und Fleisch kannst du pro Woche essen?
- Ist es möglich, während der Schwangerschaft Fisch, Leber und Blauschimmelkäse zu essen?
Nationales Bildungsprogramm "Gesundheit vom ersten Moment an"
